Днес ежедневните упражнения са се превърнали в навик за много хора, като умерената физическа активност служи за укрепване на тялото и подобряване на здравето. Тичането е популярен избор за упражнения, но поради различното разпределение на свободното време, някои избират сутрешното тичане, а други предпочитат вечерното. Кое е по-здравословно: сутрешното или вечерното тичане?
Ако не сте сигурни какво да изберете, обмислете съветите на експертите.
Предимства на сутрешното бягане
След нощния сън сутрешното бягане действа като „превключвател“, активира нервната система на тялото и оставя човек да се чувства бодър и енергичен през целия ден. Сутрешното бягане също така подобрява метаболизма, еластичността на съдовете, увеличава капацитета на тялото да усвоява кислород и намалява тревожността, наред с други ползи.
Предпазни мерки при сутрешното бягане
1. Не закусвайте преди сутрешното бягане.Тичането след закуска отклонява кръвния поток към крайниците, което води до сериозно недостиг на кръв в стомаха. Това позволява на храната да се трие директно в лигавицата на стомаха, което може да причини дискомфорт.Това възстановява течностите, загубени по време на тренировка. Починете си 10 минути след пиенето, преди да започнете тренировката. 3. Избягвайте да почивате веднага след сутрешното си бягане; вместо това се съсредоточете върху леко разтягане, за да предотвратите болки и слабост в краката. Въздържайте се от хранене веднага, за да пощадите стомаха си.След целодневен труд натрупаната енергия може да се освободи по време на вечерното тичане, когато тялото се адаптира по-лесно към ритъма на упражненията. Умерената нощна активност предизвиква лека умора, което помага за заспиването. Освен това нивата на кислород през нощта са по-високи, отколкото през деня, което прави вечерното тичане подходящо за натоварения съвременен начин на живот.
Предпазни мерки при вечерно бягане
1. Изберете познати, добре осветени маршрути с равна повърхност за безопасност и за да сведете до минимум риска от наранявания.
2. Загрейте се добре преди да започнете да бягате. Разтягането на краката и кляканията помагат на сърцето и мускулите да се подготвят за натоварването. Уверете се, че сте достатъчно топло облечени по време на бягането, за да не се простудите от недостатъчното облекло.
3. Изчакайте поне половин час след хранене, преди да тичате. Тичането веднага след хранене може да разстрои стомаха, затова винаги изчаквайте този интервал преди да започнете да се упражнявате.
В обобщение, както сутрешното, така и вечерното тичане предлагат различни ползи. Изберете според графика си, но не забравяйте тези предпазни мерки за оптимални ползи за здравето.