في الوقت الحاضر، أصبح التمرين اليومي عادة لدى الكثيرين، حيث تساعد النشاطات البدنية المعتدلة على تقوية الجسم وتحسين الصحة. يعد الجري خيارًا شائعًا للتمرين، ولكن نظرًا لاختلاف جداول أوقات الفراغ، يختار البعض الجري في الصباح بينما يفضل البعض الآخر الجري في المساء. إذن، أيهما أكثر صحة: الجري في الصباح أم في المساء؟
إذا كنت غير متأكد من الاختيار، فخذ بنصيحة الخبراء.
فوائد الجري في الصباح
بعد ليلة من الراحة، يعمل الجري في الصباح كـ"مفتاح"، حيث ينشط الجهاز العصبي في الجسم ويجعلك تشعر باليقظة والطاقة طوال اليوم. كما يعزز الجري في الصباح عملية التمثيل الغذائي، ويحسن مرونة الأوعية الدموية، ويعزز قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، ويقلل من مستويات القلق.
احتياطات الجري في الصباح
1. تجنب تناول وجبة الإفطار قبل الجري في الصباح.الجري بعد الإفطار يحول تدفق الدم إلى الأطراف، مما يترك المعدة تعاني من نقص شديد في الإمداد. وهذا يسمح للطعام بالاحتكاك مباشرة ببطانة المعدة، مما قد يسبب عدم الراحة.هذا يعوض السوائل المفقودة أثناء التمرين. خذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد الشرب قبل بدء التمرين.
3. تجنب الراحة مباشرة بعد الجري الصباحي؛ بدلاً من ذلك، ركز على التمدد اللطيف لمنع ألم الساقين وضعفها. امتنع عن تناول الطعام على الفور لتجنب إزعاج معدتك.
فوائد الجري المسائي
بالنسبة لمعظم المهنيين العاملين، يثبت أن إيجاد وقت للجري الصباحي أمر صعب، مما يدفع الكثيرين إلى اختيار الجري المسائي بدلاً من ذلك.بعد يوم من العمل، يمكن إطلاق الطاقة المتراكمة أثناء الجري في المساء، عندما يتكيف الجسم بسهولة أكبر مع إيقاع التمرين. تؤدي النشاطات الليلية المعتدلة إلى إرهاق خفيف، مما يساعد على النوم. علاوة على ذلك، تكون مستويات الأكسجين في الليل أعلى منها خلال النهار، مما يجعل الجري في المساء مناسبًا تمامًا لأنماط الحياة العصرية المزدحمة.
احتياطات الجري الليلي
1. اختر مسارات مألوفة ومضاءة جيدًا ذات أسطح مستوية من أجل السلامة وتقليل مخاطر الإصابة.
2. قم بالإحماء جيدًا قبل الجري. تساعد تمارين إطالة الساقين والقيام بتمارين القرفصاء على إعداد القلب والعضلات للجهود البدنية. تأكد من الدفء الكافي أثناء الجري لتجنب الإصابة بالبرد بسبب عدم كفاية الملابس.
3. انتظر نصف ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل الجري. الجري مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة، لذا اترك دائمًا هذه الفترة الزمنية قبل ممارسة الرياضة.
باختصار، يقدم الجري في الصباح والمساء فوائد مميزة. اختر بناءً على جدولك الزمني، ولكن تذكر هذه الاحتياطات للحصول على فوائد صحية مثالية.