De flesta människor springer främst för att förbränna kalorier, dvs. för att gå ner i vikt. Vissa experter hävdar till och med att man förbränner fler kalorier om man springer på tom mage på morgonen än vid andra tidpunkter. Detta beror på två faktorer: för det första startar din ämnesomsättning tidigare, och om du springer tillräckligt länge förbränner du mer fett. För det andra tvingar löpning på tom mage kroppen att använda den begränsade energin i magen, som är precis där fettet lagras.För att maximera viktminskningseffekten bör du göra löpning till den första aktiviteten på dagen. Hur många kilo kan du gå ner på en månad med morgonlöpning? Efter en grundlig uppvärmning är de snabba energikällorna i stort sett förbrukade efter 20 minuters långsam jogging. Det är då de lagrade fettreserverna börjar mobiliseras för förbränning. Om du slutar träna vid denna tidpunkt förhindrar du den fullständiga fettförbränningseffekt som är nödvändig för viktminskning.För att gå ner i vikt genom löpning bör du därför springa i minst 20 minuter, och 40 minuter är den tid som experterna rekommenderar mest. Om du håller fast vid detta, i kombination med medvetna matvanor, kommer du att se märkbara resultat inom en månad – vanligtvis en viktminskning på 1,5 till 2,5 kilo. Den optimala tiden för morgonlöpning På morgonen är koldioxidhalten vanligtvis som högst och halten av partiklar i luften som högst, vilket gör att löpning utomhus under denna tid kan orsaka andningsbesvär.Välj istället tiden mellan 7 och 9 på morgonen, när luftkvaliteten är något bättre. Tekniker för morgonlöpning 1. Uppvärmningsövningar före löpning Gör alltid förberedande övningar före löpning. Detta överför kroppen gradvis från relativ inaktivitet till måttlig muskelspänning, vilket förbättrar centrala nervsystemets reaktionsförmåga och organfunktionerna för att möta löpningens krav.Börja med arm- och bensvängningar, böjningar, vridningar, knäböjningar och andra gymnastiska rörelser, med särskilt fokus på att mobilisera höft-, knä- och fotlederna. När hela kroppen känns varm, du känner dig lätt och smidig och din puls når 85 slag per minut eller mer, kan du börja springa.
2. Håll en kontrollerad löprytm
Löpning kräver en viss ansträngning, och att behärska träningsintensiteten är nyckeln till konditionslöpning. Hjärtfrekvensen används vanligtvis för att mäta träningsintensiteten.
(1) Lämplig träningsintensitet. Målhjärtfrekvensen beräknas som 170 minus din ålder. Till exempel bör en 40-årig löpare sikta på cirka 130 slag per minut under löpningen.
(2) Träningsfrekvens, träningstid och träningsdistans. Tonåringar bör springa 4–5 gånger i veckan i 30–40 minuter per pass och springa cirka 5000 meter. Medelålders och äldre personer bör springa 4 gånger i veckan i 25–30 minuter per pass och springa cirka 3000 meter. De som vill gå ner i vikt bör sikta på längre löprundor.För dem som tränar fyra gånger i veckan är det lämpligt att variera intensiteten (hög, medel, låg). Varje ökning av träningsbelastningen måste strikt följa principen om gradvis progression; det är inte lämpligt att skynda på processen. 3. Avslappningsövningar efter löpningen Avslappningsövningar efter löpningen är viktiga för att kroppens organ ska kunna övergå gradvis från ansträngning till ett relativt lugnt tillstånd.