Večina ljudi teče predvsem zato, da bi porabila kalorije, tj. za hujšanje. Nekateri strokovnjaki celo trdijo, da teče na prazen želodec zjutraj porabi več kalorij kot ob drugih urah. To je odvisno od dveh dejavnikov: prvič, vaš metabolizem se začne prej, in če tečete dovolj dolgo, porabite več maščob. Drugič, teče na prazen želodec prisili vaše telo, da porabi omejeno energijo v želodcu, kjer se ravno nahaja maščoba.Da bi povečali učinkovitost hujšanja, naj bo tek prva aktivnost vašega dneva. Koliko kilogramov lahko izgubite v enem mesecu z jutranjim tekom? Po temeljitem ogrevanju se po 20 minutah počasnega teka hitri viri energije v glavnem izčrpajo. Takrat se začnejo mobilizirati zaloge maščob za izgorevanje. Prekinitev vadbe na tej točki preprečuje doseganje polnega učinka izgorevanja maščob, ki je bistven za hujšanje.Zato morate za hujšanje s tekom teči vsaj 20 minut, strokovnjaki pa najbolj priporočajo 40 minut. Če boste vztrajali pri tem in hkrati pazili na prehranjevalne navade, boste v enem mesecu opazili vidne rezultate – običajno izgubo od 1,5 do 2,5 kilograma. Optimalni čas za jutranji tek V jutranjih urah je običajno najvišja raven ogljikovega dioksida in največ delcev v zraku, zato je tek na prostem v tem času lahko vzrok za težave z dihanjem.Namesto tega se odločite za čas med 7. in 9. uro zjutraj, ko je kakovost zraka nekoliko boljša.
Tehnike jutranjega teka
1. Ogrevalne vaje pred tekom
Pred tekom vedno opravite pripravljalne vaje. S tem telo postopoma preide iz relativne neaktivnosti v zmerno mišično napetost, kar izboljša odzivnost centralnega živčnega sistema in delovanje organov, da lahko izpolnijo zahteve teka.Začnite z zamahi rok, zamahi nog, upogibi, zasuki, počepi in drugimi gimnastičnimi gibi, pri čemer posvečajte posebno pozornost mobilizaciji kolkov, kolen in gležnjev. Ko se vaše telo ogreje, se počutite lahki in agilni, srčni utrip pa doseže 85 utripov na minuto ali več, lahko začnete teči.
2. Ohranjajte nadzorovan ritem teka
Tek zahteva določeno raven napora, zato je obvladovanje intenzivnosti vadbe ključnega pomena za tek za kondicijo. Srčni utrip se običajno uporablja za merjenje intenzivnosti vadbe.
(1) Ustrezna intenzivnost vadbe. Ciljni srčni utrip se izračuna kot 170 minus vaša starost. Na primer, 40-letni tekač naj bi med tekom dosegel približno 130 utripov na minuto.
(2) Pogostost, trajanje in razdalja treninga. Mladostniki naj tečejo 4–5-krat na teden po 30–40 minut na trening, pri čemer naj pretečejo približno 5000 metrov. Osebe srednjih let in starejše naj tečejo 4-krat na teden po 25–30 minut na trening, pri čemer naj pretečejo približno 3000 metrov. Tisti, ki želijo izgubiti težo, naj podaljšajo trajanje teka.
Dnevni obseg teka ni fiksno določen in se lahko nekoliko prilagodi glede na individualno fizično kondicijo.Za tiste, ki vadijo štirikrat na teden, je priporočljivo spreminjati intenzivnost (visoka, srednja, nizka). Vsaka povečana obremenitev mora strogo upoštevati načelo postopnega napredovanja; pospeševanje procesa ni priporočljivo. 3. Vaje za sprostitev po teku Vaje za sprostitev po teku so bistvene, da se telesni organi postopoma preusmerijo iz napora v stanje relativnega miru.