Väčšina ľudí behá hlavne preto, aby spálili kalórie, t. j. aby schudli. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že beh na prázdny žalúdok ráno spáli viac kalórií ako beh v iných časoch. Závisí to od dvoch faktorov: po prvé, váš metabolizmus sa spustí skôr a dostatočne dlhý beh umožňuje väčšiu spotrebu tukov. Po druhé, beh na prázdny žalúdok núti vaše telo využívať obmedzenú energiu v žalúdku, kde sa práve ukladajú tuky.Aby ste maximalizovali účinnosť chudnutia, urobte z behu prvú aktivitu vášho dňa. Koľko kilogramov môžete schudnúť za mesiac ranným behom? Po dôkladnom rozcvičení sa po 20 minútach pomalého behu rýchle zdroje energie do veľkej miery vyčerpajú. Vtedy sa začnú mobilizovať zásoby tukov na spaľovanie. Ak v tomto momente prestanete cvičiť, nedosiahnete plný efekt spaľovania tukov, ktorý je nevyhnutný na chudnutie.Preto, aby ste dosiahli chudnutie behom, mali by ste behať aspoň 20 minút, pričom odborníci odporúčajú beh v trvaní 40 minút. Ak budete v behu vytrvalo pokračovať a kombinovať ho s uvedomelými stravovacími návykmi, do mesiaca dosiahnete viditeľné výsledky – zvyčajne chudnutie o 1,5 až 2,5 kg. Optimálny čas na ranný beh V ranných hodinách je zvyčajne najvyššia koncentrácia oxidu uhličitého a najviac znečistenia ovzdušia, čo môže spôsobiť dýchacie problémy pri behu vonku.Zvoľte si radšej čas od 7 do 9 hodín ráno, kedy je kvalita vzduchu o niečo lepšia. Techniky ranného behu 1. Rozcvičenie pred behom Vždy pred behom vykonajte prípravné cvičenia. Tým sa telo postupne prechodí z relatívnej nečinnosti do stredného svalového napätia, čím sa zlepší reakčná schopnosť centrálneho nervového systému a funkcia orgánov, aby vyhovovali požiadavkám behu.Začnite s výkyvmi rúk, výkyvmi nôh, ohybmi, skrúteniami, drepmi a inými gymnastickými pohybmi, pričom venujte osobitnú pozornosť mobilizácii bedrových, kolenných a členkových kĺbov. Akonáhle sa celé vaše telo zahreje, budete sa cítiť ľahko a agilne a vaša srdcová frekvencia dosiahne 85 úderov za minútu alebo viac, môžete začať behať.
2. Udržujte kontrolovaný rytmus behu
Beh vyžaduje určitú úroveň námahy a zvládnutie intenzity cvičenia je kľúčom k fitness behu. Srdcová frekvencia sa bežne používa na meranie intenzity cvičenia.
(1) Vhodná intenzita cvičenia. Cieľová srdcová frekvencia sa vypočíta ako 170 mínus váš vek. Napríklad 40-ročný bežec by mal počas behu dosahovať približne 130 úderov za minútu.
(2) Frekvencia, trvanie a vzdialenosť tréningu. Adolescenti by mali behať 4–5-krát týždenne po 30–40 minút, pričom by mali prebehnúť približne 5000 metrov. Stredne starí a starší ľudia by mali behať 4-krát týždenne po 25–30 minút, pričom by mali prebehnúť približne 3000 metrov. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali zamerať na dlhšie behy.Napríklad pri štyroch týždenných tréningoch sa odporúča striedať vysokú, strednú a nízku intenzitu. Akékoľvek zvýšenie objemu cvičenia musí prísne dodržiavať zásadu postupného zvyšovania; urýchľovanie procesu sa neodporúča. 3. Relaxačné cvičenia po behu Po behu je nevyhnutné vykonávať cvičenia na ochladenie (relaxáciu), aby sa orgány tela mohli postupne prejsť z aktívneho stavu späť do relatívneho pokoja.