A maioria das pessoas corre principalmente para queimar calorias, ou seja, para perder peso. Alguns especialistas sugerem até que correr de estômago vazio pela manhã queima mais calorias do que em outros momentos. Isso depende de dois fatores: em primeiro lugar, o seu metabolismo começa mais cedo e correr por tempo suficiente permite um maior consumo de gordura. Em segundo lugar, correr de estômago vazio força o seu corpo a usar a energia limitada do estômago, que é precisamente onde a gordura é armazenada.Para maximizar a eficácia da perda de peso, faça da corrida a primeira atividade do seu dia. Quantos quilos pode perder num mês com corridas matinais? Após um aquecimento completo, aos 20 minutos de corrida lenta, as fontes de energia rápida estão praticamente esgotadas. É nesse momento que as reservas de gordura armazenadas começam a ser mobilizadas para combustão. Interromper o exercício nesse ponto impede que se alcance o efeito completo de queima de gordura, essencial para a perda de peso.Portanto, para perder peso através da corrida, deve correr pelo menos 20 minutos, sendo 40 minutos a duração mais recomendada pelos especialistas. Persistir nisso, combinado com hábitos alimentares conscientes, produzirá resultados visíveis em um mês — normalmente uma perda de 1,5 a 2,5 quilos. O horário ideal para corridas matinais As horas da manhã normalmente apresentam os níveis mais altos de dióxido de carbono e as partículas mais severas no ar, tornando as corridas ao ar livre durante esse período propensas a desencadear problemas respiratórios.Opte pelo período das 7h às 9h, quando a qualidade do ar é ligeiramente melhor. Técnicas para correr de manhã 1. Exercícios de aquecimento antes de correr Sempre realize atividades preparatórias antes de correr. Isso faz com que o corpo passe gradualmente de uma relativa inatividade para uma tensão muscular moderada, melhorando a capacidade de resposta do sistema nervoso central e a função dos órgãos para atender às demandas da corrida.Comece com movimentos de braços, pernas, flexões, torções, agachamentos e outros movimentos ginásticos, prestando especial atenção à mobilização das articulações do quadril, joelho e tornozelo. Quando todo o seu corpo estiver aquecido, você se sentir leve e ágil e sua frequência cardíaca atingir 85 batimentos por minuto ou mais, você poderá começar a correr.
2. Mantenha um ritmo de corrida controlado
A corrida requer um certo nível de esforço, e dominar a intensidade do exercício é fundamental para a corrida fitness. A frequência cardíaca é comumente usada para medir a intensidade do exercício.
(1) Intensidade adequada do exercício. A frequência cardíaca alvo é calculada como 170 menos a sua idade. Por exemplo, um corredor de 40 anos deve ter como meta aproximadamente 130 batimentos por minuto durante a corrida.
(2) Frequência, duração e distância do treino. Os adolescentes devem correr 4 a 5 vezes por semana durante 30 a 40 minutos em cada sessão, cobrindo aproximadamente 5000 metros. Indivíduos de meia-idade e idosos devem correr 4 vezes por semana durante 25 a 30 minutos em cada sessão, cobrindo cerca de 3000 metros. Aqueles que desejam perder peso devem ter como objetivo sessões de corrida mais longas.Para aqueles que se exercitam quatro vezes por semana, é aconselhável variar os níveis de intensidade (alto, médio, baixo). Qualquer aumento na carga de trabalho deve seguir rigorosamente o princípio da progressão gradual; apressar o processo não é aconselhável. 3. Exercícios de relaxamento pós-corrida Os exercícios de relaxamento pós-corrida são essenciais para permitir que os órgãos do corpo façam uma transição gradual do esforço para um estado de relativa calma.