De meeste mensen gaan hardlopen om calorieën te verbranden, d.w.z. om af te vallen. Sommige deskundigen suggereren zelfs dat hardlopen op een lege maag 's ochtends meer calorieën verbrandt dan op andere momenten. Dit hangt af van twee factoren: ten eerste begint uw stofwisseling eerder en zorgt lang genoeg hardlopen voor een grotere vetverbranding. Ten tweede dwingt hardlopen op een lege maag uw lichaam om de beperkte energie in uw maag te gebruiken, precies waar vet wordt opgeslagen.Om het effect van gewichtsverlies te maximaliseren, moet je hardlopen als eerste activiteit van de dag doen. Hoeveel kilo kun je in een maand afvallen door 's ochtends te hardlopen? Na een grondige warming-up zijn de snelle energiebronnen na 20 minuten langzaam joggen grotendeels uitgeput. Op dat moment worden de opgeslagen vetreserves gemobiliseerd voor verbranding. Als je op dat moment stopt met sporten, bereik je niet het volledige vetverbrandingseffect dat essentieel is voor gewichtsverlies.Om door hardlopen gewicht te verliezen, moet u daarom minstens 20 minuten hardlopen, waarbij 40 minuten de door experts meest aanbevolen duur is. Als u dit volhoudt en combineert met bewuste eetgewoonten, zult u binnen een maand merkbare resultaten zien, meestal een gewichtsverlies van 1,5 tot 2,5 kilo. Het optimale tijdstip voor hardlopen in de ochtend In de ochtenduren zijn de kooldioxideconcentraties doorgaans het hoogst en is er de meeste fijnstof in de lucht, waardoor hardlopen in de buitenlucht tijdens deze periode vaak ademhalingsproblemen veroorzaakt.Kies in plaats daarvan voor het tijdvak tussen 7 en 9 uur 's ochtends, wanneer de luchtkwaliteit iets beter is. Technieken voor hardlopen in de ochtend 1. Opwarmoefeningen voor het hardlopen Voer altijd voorbereidende activiteiten uit voordat u gaat hardlopen. Hierdoor gaat het lichaam geleidelijk over van relatieve inactiviteit naar matige spierspanning, waardoor het reactievermogen van het centrale zenuwstelsel en de orgaanfuncties worden verbeterd om aan de eisen van het hardlopen te voldoen.Begin met armzwaaien, beenzwaaien, buigen, draaien, squats en andere gymnastische bewegingen, waarbij u bijzondere aandacht besteedt aan het mobiliseren van de heup-, knie- en enkelgewrichten. Zodra uw hele lichaam warm aanvoelt, u zich licht en behendig voelt en uw hartslag 85 slagen per minuut of meer bereikt, kunt u beginnen met hardlopen.
2. Houd een gecontroleerd hardloopritme aan
Hardlopen vereist een bepaalde mate van inspanning en het beheersen van de trainingsintensiteit is essentieel voor fitnesshardlopen. De hartslag wordt vaak gebruikt om de trainingsintensiteit te meten.
(1) Passende trainingsintensiteit. Streef naar een hartslag van 170 min uw leeftijd. Een 40-jarige hardloper moet bijvoorbeeld een passende hartslag van ongeveer 130 slagen per minuut aanhouden tijdens het hardlopen.
(2) Frequentie, duur en afstand van de training. Jongeren moeten 4-5 keer per week 30-40 minuten per sessie hardlopen, waarbij ze ongeveer 5000 meter afleggen. Mensen van middelbare leeftijd en ouderen moeten 4 keer per week 25-30 minuten per sessie hardlopen, waarbij ze ongeveer 3000 meter afleggen. Mensen die willen afvallen, moeten streven naar langere hardloopsessies.Bij vier sessies per week is het bijvoorbeeld raadzaam om te variëren in intensiteit (hoog, gemiddeld, laag). Bij elke toename van de trainingsbelasting moet strikt het principe van geleidelijke progressie worden gevolgd; het is niet raadzaam om het proces te overhaasten. 3. Ontspanningsoefeningen na het hardlopen Ontspanningsoefeningen na het hardlopen zijn essentieel om de organen in het lichaam geleidelijk te laten overgaan van inspanning naar een relatief rustige toestand.