De fleste løper først og fremst for å forbrenne kalorier, dvs. for å gå ned i vekt. Noen eksperter hevder til og med at løping på tom mage om morgenen forbrenner flere kalorier enn på andre tidspunkter. Dette avhenger av to faktorer: For det første starter stoffskiftet tidligere, og ved å løpe lenge nok forbrennes mer fett. For det andre tvinger løping på tom mage kroppen til å bruke den begrensede energien i magen, som er nettopp der fettet lagres.For å maksimere vekttapseffekten, bør du gjøre løping til den første aktiviteten på dagen.
Hvor mange kilo kan du gå ned på en måned med morgenløping?
Etter en grundig oppvarming, etter 20 minutter med langsom jogging, er de raske energikildene i stor grad oppbrukt. Det er da de lagrede fettreservene begynner å mobiliseres for forbrenning. Å avslutte treningen på dette tidspunktet hindrer deg i å oppnå den fulle fettforbrenningseffekten som er avgjørende for vekttap.For å oppnå vekttap gjennom løping, bør du derfor løpe i minst 20 minutter, med 40 minutter som den mest anbefalte varigheten av eksperter. Hvis du holder ut med dette, kombinert med bevisste spisevaner, vil du oppnå merkbare resultater innen en måned – vanligvis et vekttap på 1,5 til 2,5 kilo. Den optimale tiden for morgenløping Om morgenen er det vanligvis høyest karbondioksidnivå og mest alvorlig luftbåren partikkelforurensning, noe som gjør at utendørs løping i denne perioden kan utløse luftveisproblemer.Velg heller tidsrommet mellom kl. 7 og 9, når luftkvaliteten er marginalt bedre. Teknikker for morgenløping 1. Oppvarmingsøvelser før løping Utfør alltid forberedende aktiviteter før du løper. Dette overfører kroppen gradvis fra relativ inaktivitet til moderat muskelspenning, noe som forbedrer sentralnervesystemets respons og organfunksjon for å møte løpets krav.Begynn med arm- og beinsving, bøyninger, vridninger, knebøy og andre gymnastikkbevegelser, og legg særlig vekt på å mobilisere hofte-, kne- og ankelleddene. Når hele kroppen føles varm, du føler deg lett og smidig, og pulsen når 85 slag per minutt eller mer, kan du begynne å løpe.
2. Oppretthold en kontrollert løperytme
Løping krever en viss anstrengelse, og å mestre treningsintensiteten er nøkkelen til kondisjonsløping. Puls brukes ofte til å måle treningsintensiteten.
(1) Passende treningsintensitet. Sikt på en puls på 170 minus alderen din. For eksempel bør en 40 år gammel løper opprettholde en passende løpepuls på omtrent 130 slag per minutt.
(2) Treningsfrekvens, varighet og distanse. Ungdommer bør løpe 4–5 ganger i uken i 30–40 minutter per økt, og tilbakelegge omtrent 5000 meter. Middelaldrende og eldre bør løpe 4 ganger i uken i 25–30 minutter per økt, og tilbakelegge omtrent 3000 meter. De som ønsker å gå ned i vekt, bør øke løpetiden.
Det daglige løpevolumet er ikke fast og kan justeres litt ut fra den enkeltes fysiske form.For eksempel, med fire ukentlige økter, er det lurt å variere intensiteten mellom høy, middels og lav. Enhver økning i treningsvolumet må strengt følge prinsippet om gradvis progresjon; det er ikke tilrådelig å forhaste prosessen. 3. Avspenningsøvelser etter løpeturen Etter en løpetur er det viktig å utføre avspenningsøvelser for å la kroppens organer gradvis gå fra en aktiv tilstand tilbake til relativ hvile.