Lielākā daļa cilvēku skrien galvenokārt, lai sadedzinātu kalorijas, t. i., lai zaudētu svaru. Daži eksperti pat apgalvo, ka skriešana no rīta tukšā dūšā sadedzina vairāk kaloriju nekā citos dienas laikos. Tas ir atkarīgs no diviem faktoriem: pirmkārt, jūsu vielmaiņa sākas agrāk, un pietiekami ilga skriešana ļauj sadedzināt vairāk tauku. Otrkārt, skriešana tukšā dūšā liek jūsu organismam izmantot ierobežoto enerģiju, kas atrodas jūsu vēderā, kur tieši tiek uzkrāti tauki.Lai maksimāli palielinātu svara zuduma efektivitāti, padariet skriešanu par savu pirmo dienas aktivitāti. Cik kilogramus var zaudēt mēnesī, skrienot no rīta? Pēc rūpīgas iesildīšanās, pēc 20 minūšu lēnas skriešanas ātrās enerģijas avoti ir lielā mērā izsmelti. Tad sāk mobilizēties uzkrātās tauku rezerves, lai tās sadedzinātu. Pārtraucot vingrinājumus šajā brīdī, netiek sasniegts pilnīgs tauku sadedzināšanas efekts, kas ir būtisks svara zudumam.Tāpēc, lai panāktu svara zudumu, skrienot, jums jāskrien vismaz 20 minūtes, bet eksperti visvairāk iesaka skriet 40 minūtes. Ja jūs turpināsiet to darīt, apvienojot ar apzinātiem ēšanas paradumiem, mēneša laikā jūs sasniegsiet ievērojamus rezultātus – parasti 3 līdz 5 kilogramu svara zudumu. Optimālais laiks rīta skriešanai Rīta stundās parasti ir visaugstākais oglekļa dioksīda līmenis un vislielākais gaisā esošo daļiņu daudzums, tāpēc skriešana ārā šajā laikā var izraisīt elpošanas problēmas.Tā vietā izvēlieties laiku no plkst. 7 līdz 9, kad gaisa kvalitāte ir nedaudz labāka. Rīta skriešanas paņēmieni 1. Iesildīšanās vingrinājumi pirms skriešanas Vienmēr veiciet sagatavošanās vingrinājumus pirms skriešanas. Tas pakāpeniski pārejas no relatīvas neaktivitātes uz mērenu muskuļu sasprindzinājumu, uzlabojot centrālās nervu sistēmas reaģētspēju un orgānu funkcijas, lai tās atbilstu skriešanas prasībām.Sāciet ar roku un kāju svārstīšanu, liecieniem, pagriezieniem, tupieniem un citiem vingrojumiem, pievēršot īpašu uzmanību gūžas, ceļu un potīšu locītavu mobilizēšanai. Kad viss ķermenis ir iesildījies, jūtaties viegls un veikls, un sirdsdarbība sasniedz 85 sitienus minūtē vai vairāk, varat sākt skriet.
2. Uzturiet kontrolētu skriešanas ritmu
Skriešanai ir nepieciešams zināms piepūles līmenis, un vingrinājumu intensitātes apgūšana ir galvenais nosacījums, lai skriešana būtu veselīga. Sirdsdarbības ātrums parasti tiek izmantots, lai novērtētu vingrinājumu intensitāti.
(1) Atbilstoša vingrinājumu intensitāte. Mērķa sirdsdarbības ātrums tiek aprēķināts kā 170 mīnus jūsu vecums. Piemēram, 40 gadus vecam skrējējam skriešanas laikā būtu jāsasniedz aptuveni 130 sitieni minūtē.
(2) Treniņu biežums, ilgums un distance. Pusaudžiem jāskrien 4–5 reizes nedēļā pa 30–40 minūtēm katrā sesijā, veicot aptuveni 5000 metrus. Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem jāskrien 4 reizes nedēļā pa 25–30 minūtēm katrā sesijā, veicot aptuveni 3000 metrus. Tie, kas vēlas zaudēt svaru, jācenšas skriet ilgāk.Tiem, kas vingro četras reizes nedēļā, ieteicams mainīt intensitātes līmeni (augsts, vidējs, zems). Jebkāda slodzes palielināšana ir jāveic, stingri ievērojot pakāpeniskas progresēšanas principu; nav ieteicams steigties. 3. Atpūtas vingrinājumi pēc skriešanas Atpūtas vingrinājumi pēc skriešanas ir ļoti svarīgi, lai ķermeņa orgāni varētu pakāpeniski pāriet no slodzes uz relatīvi mierīgu stāvokli.