La maggior parte delle persone corre principalmente per bruciare calorie, cioè per dimagrire. Alcuni esperti suggeriscono addirittura che correre a stomaco vuoto al mattino brucia più calorie rispetto ad altri momenti della giornata. Ciò dipende da due fattori: in primo luogo, il metabolismo si attiva prima e correre abbastanza a lungo consente un maggiore consumo di grassi. In secondo luogo, correre a stomaco vuoto costringe il corpo a utilizzare l'energia limitata presente nello stomaco, che è proprio dove si accumula il grasso.Per massimizzare l'efficacia della perdita di peso, fate della corsa la prima attività della giornata.
Quanti chili si possono perdere in un mese con la corsa mattutina?
Dopo un riscaldamento accurato, dopo 20 minuti di jogging lento, le fonti di energia rapida sono in gran parte esaurite. È allora che le riserve di grasso immagazzinate iniziano a mobilizzarsi per la combustione. Interrompere l'esercizio a questo punto impedisce di ottenere il pieno effetto di combustione dei grassi essenziale per la perdita di peso.Pertanto, per ottenere una perdita di peso attraverso la corsa, dovresti correre per almeno 20 minuti, con 40 minuti che rappresentano la durata più raccomandata dagli esperti. Perseverando in questo, combinato con abitudini alimentari consapevoli, otterrai risultati evidenti entro un mese, in genere una perdita da 1,5 a 2,5 chili. Il momento ottimale per le corse mattutine Le ore mattutine vedono in genere i livelli più alti di anidride carbonica e il particolato atmosferico più grave, rendendo le corse all'aperto durante questo periodo soggette a provocare problemi respiratori.È preferibile optare per la fascia oraria dalle 7 alle 9 del mattino, quando la qualità dell'aria è leggermente migliore. Tecniche di corsa mattutina 1. Esercizi di riscaldamento prima della corsa Eseguire sempre esercizi preparatori prima di correre. Questo permette al corpo di passare gradualmente da una relativa inattività a una moderata tensione muscolare, migliorando la reattività del sistema nervoso centrale e la funzione degli organi per soddisfare le esigenze della corsa.Iniziate con oscillazioni delle braccia, oscillazioni delle gambe, piegamenti, torsioni, squat e altri movimenti ginnici, prestando particolare attenzione alla mobilizzazione delle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Una volta che tutto il corpo si sente caldo, vi sentite leggeri e agili e la frequenza cardiaca raggiunge gli 85 battiti al minuto o più, potete iniziare a correre.
2. Mantenere un ritmo di corsa controllato
La corsa richiede un certo livello di sforzo e padroneggiare l'intensità dell'esercizio è fondamentale per la corsa fitness. La frequenza cardiaca è comunemente usata per misurare l'intensità dell'esercizio.
(1) Intensità dell'esercizio appropriata. La frequenza cardiaca target si calcola sottraendo 170 dalla propria età. Ad esempio, un corridore di 40 anni dovrebbe mirare a circa 130 battiti al minuto durante la corsa.
(2) Frequenza, durata e distanza dell'allenamento. Gli adolescenti dovrebbero correre 4-5 volte alla settimana per 30-40 minuti a sessione, coprendo circa 5000 metri. Le persone di mezza età e gli anziani dovrebbero correre 4 volte alla settimana per 25-30 minuti a sessione, coprendo circa 3000 metri. Chi desidera perdere peso dovrebbe puntare a sessioni di corsa più lunghe.Ad esempio, con quattro sessioni settimanali, è consigliabile variare l'intensità tra alta, media e bassa. Qualsiasi aumento del volume di esercizio deve rispettare rigorosamente il principio della progressione graduale; non è consigliabile affrettare il processo. 3. Esercizi di rilassamento post-corsa Dopo una corsa, è essenziale eseguire esercizi di defaticamento (rilassamento) per consentire agli organi del corpo di passare gradualmente da uno stato attivo a uno di relativo riposo.