A legtöbb ember elsősorban a kalóriák égetése, azaz a fogyás érdekében fut. Egyes szakértők szerint a reggeli éhgyomri futás több kalóriát éget, mint máskor. Ez két tényezőtől függ: egyrészt az anyagcseréje korábban indul be, másrészt a hosszabb futás nagyobb zsírégetést eredményez. Másodszor, ha éhgyomri futás közben a szervezetnek a gyomorban található korlátozott energiát kell felhasználnia – és ne feledje, hogy az éhgyomor pontosan az a hely, ahol a szervezet zsírraktárai találhatók.A fogyás hatékonyságának maximalizálása érdekében a futást tegye a nap első tevékenységévé.
Hány kilót lehet fogyni egy hónap alatt a reggeli futással?
Alapos bemelegítés után, 20 perc lassú kocogás után a gyors energiaforrások nagy része kimerül. Ekkor kezdődik a tárolt zsírkészletek mobilizálása az égéshez. Ha ekkor abbahagyja a testmozgást, akkor nem éri el a fogyáshoz elengedhetetlen teljes zsírégető hatást.Ezért, ha futással szeretne fogyni, legalább 20 percet kell futnia, a szakértők által leginkább ajánlott időtartam pedig 40 perc. Ha ezt kitartóan végzi, és odafigyel az étkezési szokásaira is, egy hónapon belül észrevehető eredményeket érhet el – általában 1,5-2,5 kg fogyást. A reggeli futás optimális ideje A reggeli órákban általában a legmagasabb a szén-dioxid-szint és a levegőben lévő részecskék mennyisége, ezért ebben az időszakban a szabadtéri futás légúti problémákat okozhat.Inkább válassza a 7 és 9 óra közötti időtartamot, amikor a levegő minősége valamivel jobb. Reggeli futási technikák 1. Bemelegítő gyakorlatok futás előtt Mindig végezzen előkészítő gyakorlatokat futás előtt. Ez fokozatosan átállítja a testet a viszonylagos inaktivitásból a mérsékelt izomfeszültségbe, javítva a központi idegrendszer reakcióképességét és a szervek működését, hogy megfeleljenek a futás igényeinek.Kezdje karlendítéssel, láblendítéssel, hajlítással, csavarodással, guggolással és egyéb torna gyakorlatokkal, különös figyelmet fordítva a csípő-, térd- és bokaízületek mozgósítására. Amint az egész teste felmelegedett, könnyednek és mozgékonynak érzi magát, és a pulzusszáma eléri a 85 ütés/percet vagy annál magasabb értéket, elkezdheti a futást.
2. Tartsa be az ellenőrzött futási ritmust
A futás bizonyos szintű erőfeszítést igényel, és a testmozgás intenzitásának elsajátítása kulcsfontosságú a fitnesz futáshoz. A pulzusszámot általában a testmozgás intenzitásának mérésére használják.
(1) Megfelelő testmozgás intenzitás. A cél pulzusszámot úgy számolják ki, hogy 170-ből levonják az életkorát. Például egy 40 éves futónak körülbelül 130 ütés/perc pulzusszámot kell megcéloznia futás közben.
(2) Az edzés gyakorisága, időtartama és távolsága. A serdülőknek hetente 4–5 alkalommal, alkalmanként 30–40 percig kell futniuk, körülbelül 5000 métert teljesítve. A középkorúaknak és az időseknek hetente 4 alkalommal, alkalmanként 25–30 percig kell futniuk, körülbelül 3000 métert teljesítve. A fogyni vágyóknak hosszabb futási edzéseket kell célul kitűzniük.A heti négyszer edzőknek ajánlatos változtatni az intenzitás szintjét (magas, közepes, alacsony). A terhelés növelése során szigorúan be kell tartani a fokozatos fejlődés elvét; a folyamat siettetése nem ajánlatos. 3. Futás utáni relaxációs gyakorlatok A futás utáni levezetési gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test szervei fokozatosan átálljanak a megterhelésről egy viszonylag nyugodt állapotra.