La plupart des gens courent principalement pour brûler des calories, c'est-à-dire pour perdre du poids. Certains experts suggèrent même que courir le matin à jeun brûle plus de calories qu'à d'autres moments de la journée. Cela dépend de deux facteurs : premièrement, votre métabolisme démarre plus tôt et courir suffisamment longtemps permet une plus grande consommation de graisses. Deuxièmement, courir à jeun oblige votre corps à utiliser l'énergie limitée de votre estomac, qui est précisément l'endroit où les graisses sont stockées.Pour maximiser l'efficacité de la perte de poids, faites de la course à pied la première activité de votre journée. Combien de kilos pouvez-vous perdre en un mois en courant le matin ? Après un échauffement complet, au bout de 20 minutes de jogging lent, les sources d'énergie rapides sont en grande partie épuisées. C'est à ce moment-là que les réserves de graisse stockées commencent à être mobilisées pour être brûlées. Cesser l'exercice à ce stade empêche d'obtenir l'effet de combustion des graisses essentiel à la perte de poids.Par conséquent, pour perdre du poids en courant, vous devez courir pendant au moins 20 minutes, la durée la plus recommandée par les experts étant de 40 minutes. En persévérant et en adoptant des habitudes alimentaires saines, vous obtiendrez des résultats visibles en un mois, généralement une perte de 1,5 à 2,5 kg. Le moment idéal pour courir le matin Le matin, les niveaux de dioxyde de carbone sont généralement les plus élevés et les particules en suspension dans l'air les plus importantes, ce qui rend la course à pied en extérieur pendant cette période susceptible de déclencher des problèmes respiratoires.Optez plutôt pour la tranche horaire de 7 h à 9 h, lorsque la qualité de l'air est légèrement meilleure. Techniques de course matinale 1. Exercices d'échauffement avant la course Effectuez toujours des activités préparatoires avant de courir. Cela permet au corps de passer progressivement d'une relative inactivité à une tension musculaire modérée, améliorant ainsi la réactivité du système nerveux central et le fonctionnement des organes afin de répondre aux exigences de la course.Commencez par des mouvements de bras, de jambes, des flexions, des torsions, des squats et d'autres mouvements de gymnastique, en accordant une attention particulière à la mobilisation des articulations des hanches, des genoux et des chevilles. Une fois que tout votre corps est échauffé, que vous vous sentez léger et agile et que votre fréquence cardiaque atteint 85 battements par minute ou plus, vous pouvez commencer à courir.
2. Maintenez un rythme de course contrôlé
La course à pied nécessite un certain niveau d'effort, et la maîtrise de l'intensité de l'exercice est essentielle pour courir en bonne santé. Le rythme cardiaque est couramment utilisé pour mesurer l'intensité de l'exercice.
(1) Intensité d'exercice appropriée. Visez un rythme cardiaque de 170 moins votre âge. Par exemple, un coureur de 40 ans devrait maintenir un rythme cardiaque approprié d'environ 130 battements par minute.
(2) Fréquence, durée et distance de l'entraînement. Les adolescents doivent courir 4 à 5 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes à chaque séance, soit environ 5 000 mètres. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent courir 4 fois par semaine pendant 25 à 30 minutes à chaque séance, soit environ 3 000 mètres. Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent viser des séances de course plus longues.Pour ceux qui s'entraînent quatre fois par semaine, il est conseillé de varier les niveaux d'intensité (élevé, moyen, faible). Toute augmentation de la charge de travail doit respecter strictement le principe de progression graduelle ; il est déconseillé de précipiter le processus. 3. Exercices de relaxation après la course Les exercices de récupération après la course sont essentiels pour permettre aux organes du corps de passer progressivement de l'effort à un état de calme relatif.