Enamik inimesi jookseb peamiselt kalorite põletamiseks, st kaalukaotuse eesmärgil. Mõned eksperdid väidavad isegi, et hommikul tühja kõhuga jooksmine põletab rohkem kaloreid kui muul ajal. See sõltub kahest tegurist: esiteks algab teie ainevahetus varem ja piisavalt pikk jooksmine võimaldab suuremat rasva tarbimist. Teiseks sunnib tühja kõhuga jooksmine teie keha kasutama piiratud energiat, mis asub just kõhus, kus rasv on ladustatud.Kaalukaotuse efektiivsuse maksimeerimiseks tee jooksmisest oma päeva esimene tegevus.
Kui palju kiloid saab kuus hommikuse jooksmisega kaotada?
Pärast põhjalikku soojendust on 20-minutilise aeglase jooksmise järel kiired energiaallikad suures osas ammendunud. Siis hakkavad rasvavarud põletamiseks liikuma. Treeningu lõpetamine selles etapis takistab kaalukaotuse jaoks olulise täieliku rasvapõletuse efekti saavutamist.Seega, et saavutada kaalukaotust jooksmise abil, peaksite jooksma vähemalt 20 minutit, kusjuures eksperdid soovitavad kõige enam 40-minutilist jooksu. Selle järjekindlalt järgimine koos teadlike toitumisharjumustega annab kuu aja jooksul märgatavaid tulemusi – tavaliselt 1,5–2,5 kilo kaalukaotuse. Optimaalne aeg hommikujooksuks Hommikutundidel on tavaliselt kõrgeim süsinikdioksiidi tase ja kõige rohkem õhus levivaid tahkeid osakesi, mistõttu väljas jooksmine sel ajal võib põhjustada hingamisteede probleeme.Valige pigem aeg 7–9 hommikul, mil õhukvaliteet on veidi parem. Hommikuse jooksmise tehnikad 1. Soojendusharjutused enne jooksmist Tehke enne jooksmist alati ettevalmistavaid harjutusi. See viib keha järk-järgult suhtelisest liikumatuse seisundist mõõdukasse lihaspingesse, parandades kesknärvisüsteemi reageerimisvõimet ja organite funktsioone, et vastata jooksmise nõudmistele.Alustage käte ja jalgade õõtsutamisega, kummardustega, keerutustega, kükitustega ja muude võimlemisliigutustega, pöörates erilist tähelepanu puusa-, põlve- ja pahkluuliigeste liikuvuse parandamisele. Kui kogu keha on soojenenud, tunnete end kerge ja liikuvana ning südame löögisagedus on jõudnud 85 lööki minutis või rohkem, võite jooksmisega alustada.
2. Säilitage kontrollitud jooksuriitm
Jooksmine nõuab teatud pingutust ja treeningu intensiivsuse kontrollimine on fitness-jooksmise võti. Treeningu intensiivsuse mõõtmiseks kasutatakse tavaliselt südame löögisagedust.
(1) Sobiv treeningu intensiivsus. Sihtsüdame löögisagedus arvutatakse valemiga 170 miinus teie vanus. Näiteks 40-aastane jooksja peaks jooksmise ajal püüdma saavutada umbes 130 lööki minutis.
(2) Treeningu sagedus, kestus ja distants. Noored peaksid jooksma 4–5 korda nädalas 30–40 minutit korraga, läbides umbes 5000 meetrit. Keskealised ja eakad inimesed peaksid jooksma 4 korda nädalas 25–30 minutit korraga, läbides umbes 3000 meetrit. Kaalukaotust soovivad inimesed peaksid püüdma jooksma pikemaid treeninguid.Nelja korda nädalas treenivatel inimestel on soovitatav kasutada erinevaid intensiivsuse tasemeid (kõrge, keskmine, madal). Koormuse suurendamisel tuleb rangelt järgida järkjärgulise progressiooni põhimõtet; protsessi kiirustamine ei ole soovitatav. 3. Jooksujärgsed lõõgastusharjutused Jooksujärgsed lõõgastusharjutused on olulised, et kehaelundid saaksid järk-järgult üle minna pingutusest suhteliselt rahulikku seisundisse.