La mayoría de las personas corren principalmente para quemar calorías, es decir, para perder peso. Algunos expertos incluso sugieren que correr por la mañana con el estómago vacío quema más calorías que en otros momentos. Esto depende de dos factores: en primer lugar, el metabolismo se activa antes y correr durante el tiempo suficiente permite un mayor consumo de grasas. En segundo lugar, correr con el estómago vacío obliga al cuerpo a utilizar la energía limitada del estómago, que es precisamente donde se almacena la grasa.Para maximizar la eficacia de la pérdida de peso, haz que correr sea la primera actividad del día. ¿Cuántos kilos se pueden perder en un mes corriendo por la mañana? Tras un calentamiento completo, a los 20 minutos de trotar lentamente, las fuentes de energía rápida se agotan en gran medida. Es entonces cuando las reservas de grasa almacenadas comienzan a movilizarse para su combustión. Dejar de hacer ejercicio en este momento impide alcanzar el efecto completo de quema de grasa esencial para la pérdida de peso.Por lo tanto, para perder peso corriendo, debes correr durante al menos 20 minutos, siendo 40 minutos la duración más recomendada por los expertos. Si persistes en ello, combinándolo con hábitos alimenticios conscientes, obtendrás resultados notables en un mes, normalmente una pérdida de entre 1,5 y 2,5 kilos. El momento óptimo para correr por la mañana Por la mañana suelen registrarse los niveles más altos de dióxido de carbono y las partículas en suspensión más graves, por lo que correr al aire libre durante este periodo puede provocar problemas respiratorios.Opte por el horario de 7 a 9 de la mañana, cuando la calidad del aire es ligeramente mejor. Técnicas para correr por la mañana 1. Ejercicios de calentamiento antes de correr Realice siempre ejercicios preparatorios antes de correr. Esto permite que el cuerpo pase gradualmente de una relativa inactividad a una tensión muscular moderada, lo que mejora la capacidad de respuesta del sistema nervioso central y la función de los órganos para satisfacer las exigencias del running.Comience con balanceos de brazos, balanceos de piernas, flexiones, giros, sentadillas y otros movimientos gimnásticos, prestando especial atención a la movilización de las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Una vez que todo el cuerpo se sienta caliente, se sienta ligero y ágil, y su frecuencia cardíaca alcance las 85 pulsaciones por minuto o más, puede comenzar a correr.
2. Mantenga un ritmo de carrera controlado
Correr requiere un cierto nivel de esfuerzo, y dominar la intensidad del ejercicio es clave para correr en buena forma. La frecuencia cardíaca se utiliza comúnmente para medir la intensidad del ejercicio.
(1) Intensidad adecuada del ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo se calcula restando 170 a su edad. Por ejemplo, un corredor de 40 años debe aspirar a alcanzar aproximadamente 130 latidos por minuto durante la carrera.
(2) Frecuencia, duración y distancia del entrenamiento. Los adolescentes deben correr entre 4 y 5 veces por semana durante 30-40 minutos cada sesión, cubriendo aproximadamente 5000 metros. Las personas de mediana edad y mayores deben correr 4 veces por semana durante 25-30 minutos cada sesión, cubriendo alrededor de 3000 metros. Aquellos que deseen perder peso deben aspirar a sesiones de carrera más largas.Para quienes hacen ejercicio cuatro veces por semana, es aconsejable variar los niveles de intensidad (alta, media, baja). Cualquier aumento de la carga de trabajo debe ajustarse estrictamente al principio de progresión gradual; no es aconsejable precipitar el proceso. 3. Ejercicios de relajación después de correr Los ejercicios de enfriamiento después de correr son esenciales para permitir que los órganos del cuerpo pasen gradualmente del esfuerzo a un estado de relativa calma.