De fleste mennesker løber primært for at forbrænde kalorier, dvs. for at tabe sig. Nogle eksperter mener endda, at man forbrænder flere kalorier ved at løbe på tom mave om morgenen end på andre tidspunkter. Dette afhænger af to faktorer: For det første starter dit stofskifte tidligere, og for det andet giver langvarig løb større fedtforbrænding. Derudover tvinger løb på tom mave din krop til at udnytte den begrænsede energi i din mave – og husk, at det er netop i den tomme mave, din krop lagrer fedt.For at maksimere effektiviteten af vægttabet bør du gøre løb til den første aktivitet på dagen.
Hvor mange kilo kan du tabe på en måned med morgenture?
Efter en grundig opvarmning er de hurtige energikilder stort set opbrugt efter 20 minutters langsom jogging. Det er her, de lagrede fedtreserver begynder at blive mobiliseret til forbrænding. Hvis du stopper træningen på dette tidspunkt, forhindrer du den fulde fedtforbrændingseffekt, der er afgørende for vægttab.For at opnå vægttab gennem løb bør du derfor løbe i mindst 20 minutter, hvor 40 minutter er den varighed, der anbefales mest af eksperter. Hvis du holder fast i dette og kombinerer det med bevidste spisevaner, vil du se mærkbare resultater inden for en måned – typisk et vægttab på 1,5 til 2,5 kg. Det optimale tidspunkt for morgentræning Om morgenen er kuldioxidniveauet typisk højest, og der er flest partikler i luften, hvilket gør udendørs løb i dette tidsrum tilbøjeligt til at udløse luftvejsproblemer.Vælg i stedet tidsrummet mellem kl. 7 og 9, hvor luftkvaliteten er marginalt bedre. Morgenløbsteknikker 1. Opvarmningsøvelser før løb Udfør altid forberedende aktiviteter før løb. Dette overfører kroppen gradvist fra relativ inaktivitet til moderat muskelspænding, hvilket forbedrer centralnervesystemets reaktionsevne og organfunktion for at imødekomme løbets krav.Start med arm- og bensving, bøjninger, vridninger, squats og andre gymnastiske bevægelser, og vær særlig opmærksom på at mobilisere hofte-, knæ- og ankelleddene. Når hele kroppen føles varm, du føler dig let og smidig, og din puls når 85 slag i minuttet eller derover, kan du begynde at løbe.
2. Bevar en kontrolleret løberytme
Løb kræver en vis anstrengelse, og det er afgørende for fitnessløb at mestre træningsintensiteten. Puls bruges ofte til at måle træningsintensiteten.
(1) Passende træningsintensitet. Målpulsen beregnes som 170 minus din alder. For eksempel bør en 40-årig løber sigte mod ca. 130 slag i minuttet under løbet.
(2) Træningens hyppighed, varighed og distance. Unge bør løbe 4-5 gange om ugen i 30-40 minutter ad gangen og tilbagelægge ca. 5000 meter. Midaldrende og ældre bør løbe 4 gange om ugen i 25-30 minutter ad gangen og tilbagelægge ca. 3000 meter. Dem, der ønsker at tabe sig, bør sigte mod længere løbeture.For dem, der træner fire gange om ugen, anbefales det at variere intensiteten (høj, middel, lav). Enhver forøgelse af træningsmængden skal nøje følge princippet om gradvis progression; det frarådes at forhaste processen. 3. Afspændingsøvelser efter løbeturen Afspændingsøvelser efter løbeturen er vigtige for at give kroppens organer mulighed for gradvist at overgå fra anstrengelse til en tilstand af relativ ro.