值此新年伊始，願我們共同健康長壽。透過養生之道，期盼諸位皆能擁有康健之軀。
1. 賴床
此處並非指刷牙或睜眼，而是指在床上多躺五分鐘。多數人視賴床為壞習慣，實則驟然起身會使血流急遽上升，引發血壓驟變導致暈眩等症狀。因此晨起時，請先睜眼平躺，趁此空檔在床上活動手腳或轉動頭部，五分鐘後起身最為理想。
推薦晨起伸展操：起床後意識清醒時，分別屈膝將雙膝向身體對側用力彎曲伸展。單膝抱胸動作：單膝屈膝，雙手環抱膝蓋貼近胸口，維持10秒。仰躺伸展：仰臥伸展雙臂至背後極限，鼻吸口吐，保持姿勢不動5秒。
2、飲用一杯水
晨起後務必飲用足量清水。夜間睡眠期間未攝取水分易導致脫水，此時飲水有助補充體內水分。同時具有清潔腸胃的效果，能喚醒腸胃及其他器官的感知功能，促進早餐消化。此外，飲水清潔口腔有助完全擺脫睡眠狀態。建議前一晚睡前將一杯冷水置於枕邊備用。
3、掀開被褥
起床後將被褥整齊摺疊的人，往往代表生活規律且井然有序，但這類人並不多見。多數人反而認為將被褥平鋪於床鋪更為便利美觀。然而，起床後立即進行這些動作實屬錯誤，因為人體本身即是污染源。整夜睡眠期間，皮膚會釋放大量水蒸氣，導致被褥或多或少沾染濕氣。若未待濕氣散去便急於摺疊被褥，潮濕溫暖的環境將促使塵蟎與細菌大量繁殖。因此起床後應先攤開被褥通風，再進行摺疊或平鋪。
4、晨間排便
養成早起排泄的習慣，將成為終身受益的財富。睡眠期間食物持續在體內消化，若未及時排出，積存於體內將加重腸胃負擔。不過這並非一蹴可幾之事，尚未養成習慣者無需焦慮。這需要逐步培養。例如平時積極攝取高纖維食物如高麗菜、地瓜等，並養成晨起後無論有無便意都前往廁所的習慣。持續實踐後自然能形成規律。
5、深層清潔
晨起時是否常感到臉部黏膩不適？這是睡眠中代謝旺盛導致廢物排出的現象。正因如此，晨間洗臉尤為重要。刷牙後，以洗面乳輕柔按摩臉部徹底清潔。接著用化妝水調理肌膚，最後再上妝。潔顏過程能帶來神清氣爽的感受，讓肌膚在最短時間甦醒，為整天接觸化妝品做好準備！
6、沐浴
相較於中國人習慣夜間沐浴，多數外國人偏好晨間淋浴。事實上晨間沐浴是絕佳選擇，因晨浴能促進血液循環，潔淨感與沐浴乳香氣能提振精神，使心境更為充盈。
淋浴或泡澡可依時間彈性選擇。若有充裕時間選擇浴缸時，水溫不宜過高且浸泡時間不宜過長。選用柑橘系香氛浴鹽最能提振情緒。若選擇淋浴，在此分享緩解肩部肌肉痠痛的小秘訣：將毛巾搭在肩上，以可承受的熱度將水流對準雙肩沖洗十分鐘。每週執行三次以上效果更佳。
7、按摩
多數人認為夜間沐浴後是按摩最佳時機，其實晨間按摩同樣效果顯著。每日早晨花5分鐘輕柔按摩頭部與臉部，最後移至頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，有助延緩老化。養成此習慣不僅能消除浮腫、打造小臉，更能使肌膚柔嫩、頭腦清醒。頭部按摩後，請特別以腳踝為中心輕柔伸展四肢。許多辦公室女性因整天穿高跟鞋，透過舒展腳踝能預防足部損傷。
8、攝取豐盛早餐
最後還有一個重要事項：務必吃早餐。多數人輕忽早餐的重要性，實屬謬誤。不吃早餐不僅是缺乏享受生活的智慧，更是損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時，也不願享用美味早餐。事實上，一日三餐中早餐最為重要，它是全天活力的源泉。為多睡片刻而放棄早餐是最不划算的選擇：其一嚴重損害健康，其二更錯失了靜享早餐的美好體驗。長期不吃早餐可能導致營養不良、貧血、抵抗力下降，甚至引發胰臟或膽囊結石。因此務必吃早餐，理想時段為早上七點至八點，此時人體食慾最為旺盛。
九、心理暗示
清晨是一天中最美好的時光，別忘了在此刻進行小小儀式——撫慰並激勵自己的心靈。每日出門前對著鏡子微笑，磨練出最美的角度與微笑弧度，同時對自己說：「我很美麗」。這並非自戀，而是自我激勵。請銘記：自信的女性才真正美麗動人。從今天起，出門前對鏡微笑並告訴自己：「我真的很美」。噴灑香水也是有效的心理暗示，能讓女性神情更顯生動自信。接著聆聽喜愛的舒緩樂曲，感受身心在旋律中逐漸柔軟優雅。再輕噴一次香水。如此這般，這一天必將成為你幸福滿溢的時光！
10、深呼吸
晨起時切勿急於起身，靜臥五分鐘：先左側臥，再右側臥，最後仰臥。期間伸展身體約三次，充分舒展關節。起身後雙臂伸展，踮腳尖連續深呼吸十次。接著放鬆全身肌肉，調整呼吸節奏。最後步出戶外，用力呼出體內濁氣，吸入清新空氣。