На початку нового року давайте разом прагнути до довголіття в здоров'ї. Нехай здоров'я та життєва енергія дарують кожному міцне благополуччя. 1. Затримка в ліжку Не чистячи зуби і не відкриваючи очі, ви затримуєтеся в ліжку на додаткові п'ять хвилин.Багато хто вважає затримку в ліжку поганою звичкою, але різке підняття змушує кров піднятися вгору, що викликає раптові коливання артеріального тиску і такі симптоми, як запаморочення. Тому після пробудження найкраще відкрити очі, не піднімаючись відразу. Використовуйте цей момент, щоб полежати нерухомо і повільно поворушити кінцівками та головою. Через п'ять хвилин можна вставати.
Ось оптимальні вправи для того, щоб затриматися в ліжку. Після підйому, коли ваш розум проясниться, повільно зігніть кожне коліно і міцно потягніть його до протилежної сторони тіла; притисніть одне коліно до грудей обома руками на 10 секунд; ляжте на спину, витягніть обидві руки прямо за себе, вдихніть носом і видихніть ротом, утримуючи положення протягом 5 секунд.
2. Випийте склянку води
Прокинувшись, обов'язково випийте повну склянку води. Після нічного сну без вживання рідини часто виникає зневоднення. Ця склянка поповнює запаси рідини в організмі та очищає травний тракт. Вона пробуджує органи травлення, сприяючи кращому засвоєнню сніданку.Крім того, полоскання рота водою допомагає позбутися сонливості після сну. Подумайте про те, щоб поставити склянку прохолодної води біля ліжка напередодні ввечері. 3. Складайте ковдру Ті, хто ретельно складають ковдри після пробудження, безсумнівно, є дисциплінованими та організованими людьми, хоча таких людей небагато. Більшість просто розправляють ковдру на ліжку, що є і практичним, і акуратним.Однак виконувати ці дії відразу після пробудження не рекомендується. Людське тіло саме по собі є джерелом забруднення. Під час сну шкіра виділяє значну кількість вологи, через що ковдра в різній мірі стає вологою. Якщо ця волога не випаровується, а ковдру складають відразу після пробудження, тепле і вологе середовище сприятиме розмноженню пилових кліщів і бактерій. Тому після пробудження спочатку відкрийте ковдру, щоб вона провітрилася, а потім складіть або розправте її.
4. Ранкове випорожнення
Вироблення звички до ранкового випорожнення приносить користь на все життя. Під час сну їжа залишається в травному тракті, де протягом ночі відбувається її перетравлення. Несвоєчасне виведення відходів обтяжує роботу шлунково-кишкового тракту. Хоча багатьом це дається нелегко, оскільки випорожнення не завжди відбувається легко, не турбуйтеся, якщо у вас немає цієї звички. Її можна виробити за допомогою зусиль.Наприклад, включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини, такі як капуста, солодка картопля та цільнозернові продукти. Після пробудження відвідайте туалет, незалежно від того, чи є у вас термінова потреба. Згодом це стане вашою другою натурою. 5. Глибоке очищення Після пробудження ви можете помітити неприємну жирну плівку на обличчі. Це відходи, що утворюються в результаті підвищеної метаболічної активності шкіри під час сну. Тому ретельне очищення є надзвичайно важливим.Після чищення зубів використовуйте засіб для вмивання обличчя, щоб м'яко помасажувати обличчя для ретельного очищення, а потім тонік, щоб заспокоїти шкіру. Тільки після цього можна наносити макіяж. Цей процес очищення дасть вам відчуття свіжості та бадьорості, пробудивши вашу шкіру в найкоротший час. Вона буде сяючою і готовою витримати цілий день під впливом косметики!
6. Прийняття душу
На відміну від китайської звички приймати душ ввечері, більшість західних людей вважають за краще приймати душ вранці.Дійсно, душ вранці — це чудовий вибір. Він сприяє кращому кровообігу, а відчуття чистоти в поєднанні з ароматом гелю для душу може підняти настрій і бадьорити дух.
Вибір між душем і ванною залежить від того, скільки часу у вас є.Якщо ви вирішили прийняти ванну, переконайтеся, що вода не надто гаряча, і не затримуйтеся в ній надто довго. Косметичні засоби для ванни з ароматом цитрусових ідеально підходять для тонізації органів чуття. Щодо душу, ось невеликий секрет, як позбутися скутості в плечах: накиньте рушник на плечі і направте струмінь душу з прийнятною температурою на плечі протягом десяти хвилин. Повторюйте процедуру принаймні тричі на тиждень для досягнення найкращих результатів.
7. Масаж
Багато хто вважає, що найкращий час для масажу — після вечірньої ванни. Насправді ранковий масаж є не менш ефективним. Щоранку приділяйте п'ять хвилин легкому масажу голови та обличчя, поширюючи його на шию. Натискання на поглиблення над ключицею може допомогти уповільнити процеси старіння.Вироблення цієї корисної звички не тільки сприяє відтоку рідини і зменшенню набряклості, роблячи контури обличчя більш виразними, але й покращує текстуру шкіри і бадьорить розум. Після масажу голови обережно розтягніть кінцівки, приділяючи особливу увагу щиколоткам. Оскільки багато офісних працівниць цілий день носять високі підбори, розминка щиколоток допомагає запобігти травмам ніг.
8. Правильно снідайте
Наостанок ще одне важливе питання: сніданок. Багато хто недооцінює цей прийом їжі, що є великою помилкою. Пропускати сніданок не тільки означає не цінувати життя, але й шкодити своєму здоров'ю. Деякі люди вважають за краще поспати на півгодини довше, ніж поснідати.Насправді сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Він заряджає вас енергією на наступні години. Жертвувати сніданком заради додаткового сну є вкрай нерозумним: це шкодить вашому здоров'ю і позбавляє вас простої насолоди від спокійного ранкового прийому їжі. Хронічне пропускання сніданку може призвести до недоїдання, анемії, ослаблення імунітету і навіть до утворення каменів у жовчному міхурі або підшлунковій залозі. Тому сніданок є обов'язковим. В ідеалі його слід вживати між 7 і 8 ранку, коли апетит є найсильнішим.
9. Психічна афірмація
Ранок — найпрекрасніша пора доби. У цю годину не забувайте виконувати невеликий ритуал: заспокоюйте і мотивуйте свій дух. Щоранку перед виходом посміхайтеся своєму відображенню, вдосконалюючи свій найвигідніший ракурс і кривизну посмішки. Скажіть собі: «Я прекрасна». Це не марнославство, а самозаохочення. Пам'ятайте, тільки впевнені в собі жінки випромінюють красу і життєву силу.Відсьогодні, перед виходом, посміхайтеся своєму відображенню і стверджуйте: «Я справді красива!» Нанесення парфумів служить чудовим психологічним підкріпленням, підсилюючи виразність жінки більшою життєвою силою і впевненістю. Потім насолоджуйтеся улюбленою заспокійливою музикою, дозволяючи своїм кінцівкам і духу розслабитися і гармонізувати з мелодією.Нанесіть трохи парфумів, і ось – радість буде з вами протягом усього дня!
10. Глибоке дихання
Прокинувшись, не вставайте відразу. Полежте п'ять хвилин, потім переверніться на лівий бік, потім на правий, а потім ляжте рівно на спину. Під час цієї послідовності тричі ліниво потягніться, щоб повністю розслабити суглоби. Встаньте, витягніть руки над головою і підніміться на носки, зробивши десять послідовних глибоких вдихів.Далі розслабте всі м'язи і відрегулюйте дихання. Нарешті, вийдіть на вулицю, глибоко видихніть, щоб вигнати з організму застояне повітря, і вдихніть свіже повітря.