Yeni yılın başlangıcında, birlikte sağlıklı ve uzun bir yaşam için çaba gösterelim. Sağlık ve zindelik herkese sağlam bir refah getirsin. 1. Yatakta oyalanmak Dişlerini fırçalamadan ve gözlerini açmadan, yatakta beş dakika daha oyalanmak.Birçok kişi yatakta uzanmayı kötü bir alışkanlık olarak görür, ancak aniden kalkmak kanın yukarı doğru yükselmesine neden olarak ani kan basıncı dalgalanmalarına ve baş dönmesi gibi semptomlara yol açar. Bu nedenle, uyandıktan sonra hemen kalkmadan gözlerinizi açmanız en iyisidir. Bu anı hareketsiz yatarak ve uzuvlarınızı ve başınızı hafifçe hareket ettirerek değerlendirin. Beş dakika sonra kalkabilirsiniz.
İşte yatakta uzanmak için en uygun egzersizler. Kalktıktan sonra, zihniniz berraklaştığında, her bir dizinizi yavaşça bükün ve vücudunuzun karşı tarafına doğru sıkıca bastırın; bir dizinizi 10 saniye boyunca iki elinizle göğsünüze doğru çekin; sırt üstü uzanın, iki kolunuzu arkanızda düz bir şekilde uzatın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin, bu pozisyonu 5 saniye boyunca koruyun.
2. Bir bardak su için
Uyandıktan sonra mutlaka bir bardak su için. Bir gece boyunca sıvı almadan uyuduktan sonra vücutta su kaybı sık görülür. Bu bardak su vücuttaki sıvıları yeniler ve sindirim sistemini temizler. Mide ve diğer organların duyularını uyandırarak kahvaltının daha iyi sindirilmesini sağlar.Ayrıca, ağzınızı suyla çalkalamak uykunun uyuşukluğunu gidermeye yardımcı olur. Bir gece önceden yatağınızın yanına bir bardak soğuk su koymayı düşünün. 3. Yorganı katlamak Sabah kalktıktan sonra yorganlarını titizlikle katlayanlar şüphesiz disiplinli kişilerdir, ancak bu tür insanlar azdır. Çoğu kişi yorganı yatak üzerinde düz bir şekilde düzeltir, bu hem pratik hem de düzenlidir.Ancak, bu eylemleri uyandıktan hemen sonra yapmak tavsiye edilmez. İnsan vücudu kendi başına bir kirlenme kaynağıdır. Uyku sırasında cilt önemli miktarda nem salgılar ve bu da yorganın çeşitli derecelerde nemlenmesine neden olur. Bu nemin buharlaşmasına izin verilmezse ve yorgan uyanır uyanmaz katlanırsa, sıcak ve nemli ortam toz akarlarının ve bakterilerin çoğalmasına neden olur. Bu nedenle, uyandıktan sonra, yorganı katlamadan veya düzeltmeden önce havalandırmak için önce yorganı açın.
4. Sabah Bağırsak Hareketi
Sabah erken saatlerde bağırsak hareketini yapma alışkanlığı edinmek, ömür boyu fayda sağlar. Uyku sırasında yiyecekler sindirim sisteminde kalır ve gece boyunca sindirilir. Atıkların zamanında dışarı atılmaması, gastrointestinal fonksiyonu zorlar. Bağırsak hareketleri her zaman kolayca gerçekleştirilemediği için birçok kişi bu konuda zorluk çeker, ancak bu alışkanlığınız yoksa endişelenmeyin. Bu alışkanlık, çaba göstererek geliştirilebilir.Örneğin, lahana, tatlı patates ve tam tahıllar gibi lifli gıdaları diyetinize dahil edin. Uyandığınızda, aciliyetine bakılmaksızın tuvalete gidin. Zamanla bu, ikinci bir doğa haline gelecektir. 5. Derinlemesine temizlik Uyandığınızda, yüzünüzde hoş olmayan yağlı bir tabaka fark edebilirsiniz. Bu, uyku sırasında cildinizin artan metabolik aktivitesinin ürettiği atıklardır. Bu nedenle, derinlemesine temizlik çok önemlidir.Dişlerinizi fırçaladıktan sonra, yüzünüzü nazikçe masaj yaparak derinlemesine temizlemek için bir yüz temizleyici kullanın, ardından cildi yatıştırmak için tonik uygulayın. Ancak bundan sonra makyaj yapmalısınız. Bu temizlik işlemi, sizi ferahlatacak ve canlandıracak, cildinizi mümkün olan en kısa sürede uyandıracaktır. Cildiniz parlak olacak ve tüm gün kozmetik ürünlerine maruz kalmaya hazır olacaktır!
6. Banyo Yapmak
Çinlilerin akşamları banyo yapma alışkanlığının aksine, çoğu yabancı sabahları duş almayı tercih eder.Gerçekten de, sabahları duş almak mükemmel bir seçimdir. Kan dolaşımını hızlandırır ve temizlik hissi ile duş jeli kokusu birleşince ruh halinizi iyileştirir ve zihninizi canlandırır.
Duş mu yoksa banyo mu tercih edeceğiniz, ne kadar zamanınız olduğuna bağlıdır.Banyo yapmayı tercih ederseniz, suyun çok sıcak olmadığından emin olun ve çok uzun süre kalmayın. Narenciye kokulu banyo ürünleri ruhu canlandırmak için idealdir. Duş için, omuz kaslarındaki ağrıyı hafifletmek için küçük bir sır vereyim: omuzlarınıza bir havlu örtün ve duş başlığının suyunu tolere edilebilir bir sıcaklıkta her iki omzunuza da on dakika boyunca, haftada üç veya daha fazla kez tutun. Sonuçlar mükemmeldir.
7. Masaj
Birçok kişi masaj için en iyi zamanın akşam banyosundan sonra olduğuna inanır. Aslında sabah masajı da aynı derecede etkilidir. Her sabah, beş dakika boyunca başınızı ve yüzünüzü nazikçe masajlayın, boynunuza kadar uzanın. Köprücük kemiğinin üzerindeki çukuru bastırmak yaşlanmanın başlangıcını geciktirebilir.Bu faydalı alışkanlığı edinmek, sıvıların boşaltılmasına ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olarak yüz hatlarını düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda cilt dokusunu iyileştirir ve zihni canlandırır. Baş masajından sonra, uzuvları, özellikle ayak bileklerini nazikçe gerin. Birçok ofis çalışanı kadın tüm gün yüksek topuklu ayakkabı giydiği için, ayak bileklerini hareket ettirmek ayak yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.
8. Doğru bir kahvaltı yapın
Son olarak, bir başka önemli konu: kahvaltı. Birçok kişi bu öğünü hafife alır, ki bu oldukça yanlıştır. Kahvaltıyı atlamak sadece hayata değer vermediğinizi göstermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuza zarar veren aptalca bir davranıştır. Bazıları, doyurucu bir kahvaltı yapmaktansa yarım saat daha uyumayı tercih eder.Aslında kahvaltı, günün en önemli öğünüdür. Önümüzdeki saatler için enerji depolar. Fazladan uyumak için kahvaltıyı feda etmek son derece akılsızca bir davranıştır: sağlığınızı tehlikeye atar ve huzurlu bir sabah kahvaltısının basit zevkinden mahrum kalırsınız. Kahvaltıyı sürekli atlamak, yetersiz beslenme, anemi, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hatta safra kesesi veya pankreas taşlarına yol açabilir. Bu nedenle kahvaltı vazgeçilmezdir. İdeal olarak, iştahın en yüksek olduğu saatler olan sabah 7 ile 8 arasında kahvaltı yapın.
9. Zihinsel Onaylama
Sabah, günün en güzel saatleridir. Bu saatte, küçük bir ritüel yapmayı unutmayın: ruhunuzu yatıştırın ve motive edin. Her sabah evden çıkmadan önce, aynadaki yansımaya gülümseyin, en güzel açınızı ve gülümsemenizin kıvrımını mükemmelleştirin. Kendinize "Ben güzelim" deyin. Bu kibir değil, kendinizi cesaretlendirmektir. Unutmayın, sadece kendine güvenen kadınlar güzellik ve canlılık yayar.Bugünden itibaren, evden çıkmadan önce aynadaki yansımanıza gülümseyin ve "Ben gerçekten güzelim!" diye onaylayın. Parfüm sürmek, kadının ifadesini daha fazla canlılık ve güvenle güçlendiren mükemmel bir psikolojik destek görevi görür. Ardından, en sevdiğiniz, rahatlatıcı müziklerden bir seçkiyle kendinizi kaptırın, tüm varlığınızın yumuşamasına ve melodi ile uyum sağlamasına izin verin.Biraz parfüm sıkın, işte bu kadar, tüm gün boyunca mutluluk sizin olsun!
10. Derin Nefes Alma
Uyandığınızda, kalkmayı geciktirin. Beş dakika hareketsiz yatın, sonra sol tarafınıza dönün, ardından sağ tarafınıza dönün ve sırt üstü düz yatın. Bu sırayla üç kez tembelce gerinin, eklemlerinizi tamamen gevşetin. Kalkın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve on kez arka arkaya derin nefes alırken parmak uçlarınızda yükselin.Sonra tüm kaslarınızı gevşetin ve nefesinizi düzenleyin. Son olarak, dışarı çıkın, vücudunuzdaki bayat havayı dışarı atmak için derin bir nefes verin ve temiz hava için nefes alın.