I början av det nya året, låt oss tillsammans sträva efter ett långt liv i god hälsa. Må välbefinnande och vitalitet ge alla ett starkt välmående. 1. Ligga kvar i sängenMånga anser att det är en dålig vana att ligga kvar i sängen, men att stiga upp abrupt tvingar blodet att strömma uppåt, vilket orsakar plötsliga blodtrycksfluktuationer och symtom som yrsel. Därför är det bäst att öppna ögonen utan att stiga upp omedelbart när du vaknar. Använd denna stund till att ligga stilla och försiktigt röra på armar, ben och huvud. Efter fem minuter kan du sedan stiga upp.
Här är de bästa övningarna för att ligga kvar i sängen. När du har stigit upp och huvudet har klarnat, böj långsamt varje knä och tryck det bestämt mot motsatt sida av kroppen; håll ett knä mot bröstet med båda händerna i 10 sekunder; ligg på rygg, sträck båda armarna rakt bakom dig, andas in genom näsan och andas ut genom munnen, håll positionen i 5 sekunder.
2. Drick ett glas vatten
När du vaknar, se till att dricka ett helt glas vatten. Efter en natts sömn utan vätskeintag är det vanligt med uttorkning. Denna morgonhydrering fyller på kroppens vätskor och renar matsmältningskanalen. Det väcker magens och andra organens sinnen, vilket underlättar en bättre matsmältning av frukosten.Dessutom hjälper det att skölja munnen med vatten för att skingra sömnigheten. Tänk på att ställa ett glas kallt vatten vid sängen kvällen innan. 3. Stoppa undan täcket De som noggrant viker ihop täcket efter att ha stigit upp är utan tvekan disciplinerade personer, men sådana människor är få. De flesta slätar bara ut täcket över sängen, vilket är både praktiskt och snyggt.Det är dock inte tillrådligt att göra detta direkt efter att man har stigit upp. Människokroppen är i sig en källa till föroreningar. Under sömnen avger huden betydande mängder fukt, vilket gör att täcket blir fuktigt i varierande grad. Om denna fukt inte får avdunsta och täcket viks direkt efter att man har stigit upp, kommer den varma, fuktiga miljön att främja spridningen av dammkvalster och bakterier. Efter att man har stigit upp bör man därför först dra av täcket för att låta det luftas innan man viker eller slätar ut det.
4. Morgonavföring
Att skapa en vana att gå på toaletten tidigt på morgonen ger livslånga fördelar. Mat som finns kvar i mag-tarmkanalen under sömnen bryts ner under natten. Om avföringen inte kommer ut snabbt belastar det mag-tarmfunktionen. Många har svårt med detta, eftersom det inte alltid är lätt att gå på toaletten, men oroa dig inte om du saknar denna vana. Den kan odlas genom ansträngning.Införliva till exempel fiberrika livsmedel som kål, sötpotatis och fullkorn i din kost. Gå på toaletten när du vaknar, oavsett om du känner behov eller inte. Med tiden kommer detta att bli en självklarhet. 5. Djup rengöring När du vaknar kanske du märker en obehaglig fet hinna på ansiktet. Detta är avfall som produceras av hudens ökade metaboliska aktivitet under sömnen. Det är därför viktigt att rengöra huden noggrant.Efter att du har borstat tänderna, använd en ansiktsrengöring för att massera ansiktet försiktigt för en grundlig rengöring, följt av toner för att lugna huden. Först därefter bör du applicera smink. Denna rengöringsprocess kommer att få dig att känna dig uppfriskad och pigg, och väcka din hud på kortast möjliga tid. Den kommer att vara strålande och redo att klara en hel dag med smink!
6. Duscha
Till skillnad från den kinesiska vanan att duscha på kvällen, föredrar de flesta västerlänningar att duscha på morgonen.Att duscha på morgonen är faktiskt ett utmärkt val. Det främjar bättre blodcirkulation, och känslan av renhet i kombination med doften av duschgel kan lyfta ditt humör och pigga upp dig.
Om du väljer att duscha eller bada beror på hur mycket tid du har.Om du väljer att bada, se till att vattnet inte är för varmt och att du inte ligger för länge i badet. Badprodukter med citrusdoft är perfekta för att pigga upp humöret. För duschar finns det ett litet knep för att lindra ömhet i axelmusklerna: lägg en handduk över axlarna och rikta duschstrålen med en behaglig temperatur mot båda axlarna i tio minuter åt gången, tre eller fler gånger i veckan. Resultaten är utmärkta.
7. Massage
Många tror att den bästa tiden för massage är efter ett kvällsbad. I själva verket är morgonmassage lika effektivt. Varje morgon, spendera fem minuter på att massera huvudet och ansiktet försiktigt, och fortsätt till nacken. Att trycka på håligheten ovanför nyckelbenet kan hjälpa till att fördröja åldrandet.Att odla denna hälsosamma vana hjälper inte bara till att dränera vätska och minska svullnad för en mer definierad ansiktskontur, utan förfinar också hudens struktur och piggar upp sinnet. Efter huvudmassagen, sträck försiktigt på armar och ben, med särskild uppmärksamhet på anklarna. Eftersom många kontorsanställda kvinnor bär högklackade skor hela dagen, hjälper det att mobilisera anklarna för att förebygga fotskador.
8. Ät en ordentlig frukost
Slutligen, en ytterligare viktig sak: frukosten. Många underskattar denna måltid, vilket är helt fel. Att hoppa över frukosten visar inte bara på bristande uppskattning för livet, utan är också en dum handling som skadar kroppen. Vissa föredrar att sova en extra halvtimme framför att unna sig en tillfredsställande frukost.I själva verket är frukosten dagens viktigaste mål. Den ger dig energi för de kommande timmarna. Att offra frukosten för extra sömn är mycket oklokt: det äventyrar din hälsa och berövar dig den enkla glädjen av en lugn morgonmåltid. Att kroniskt hoppa över frukosten kan leda till undernäring, anemi, försvagat immunförsvar och till och med gallsten eller bukspottkörtelsten. Därför är frukosten inte förhandlingsbar. Helst bör du äta den mellan klockan 7 och 8 på morgonen, när aptiten är som störst.
9. Mental bekräftelse
Morgonen är den vackraste tiden på dagen. Glöm inte att utföra en liten ritual vid denna tidpunkt: lugna och motivera din själ. Varje morgon innan du går ut, le mot din spegelbild och perfektera din mest smickrande vinkel och ditt leendes kurva. Säg till dig själv: ”Jag är vacker.” Detta är inte fåfänga, utan självuppmuntran. Kom ihåg att endast självsäkra kvinnor utstrålar skönhet och vitalitet.Från och med idag, innan du lämnar hemmet, le mot din spegelbild och bekräfta: "Jag är verkligen vacker!" Att applicera parfym fungerar som en utmärkt psykologisk förstärkning och förstärker en kvinnas uttryck med större vitalitet och självförtroende. Fördjupa dig sedan i ett urval av din favoritmusik som lugnar dig, låt hela din varelse mjukna och harmonisera med melodin.Spruta på lite parfym, och voilà – du kommer att känna glädje hela dagen!
10. Djupandning
När du vaknar, vänta med att stiga upp. Ligga stilla i fem minuter, rulla sedan över på vänster sida, följt av höger sida, innan du ligger platt på rygg. Sträck dig långsamt tre gånger under denna sekvens för att helt mjuka upp dina leder. Stig upp, sträck armarna över huvudet och ställ dig på tå medan du tar tio djupa andetag i rad.Sedan slappnar du av alla muskler och reglerar andningen. Till sist går du ut, andas ut djupt för att driva ut gammal luft ur kroppen och andas in frisk luft.