Na pragu novega leta si skupaj prizadevajmo za dolgo življenje v zdravju. Naj dobro počutje in vitalnost vsem prinesejo trdno zdravje. 1. Ležanje v posteljiMnogi menijo, da je ležanje v postelji slaba navada, vendar pa nenadno vstajanje povzroči, da se kri dvigne navzgor, kar povzroči nenadne nihanje krvnega tlaka in simptome, kot je omotica. Zato je po prebujanju najbolje odpreti oči, ne da bi takoj vstali. Ta trenutek izkoristite, da ležite mirno in nežno premikate ude in glavo. Po petih minutah lahko vstanete.
Tukaj so optimalne vaje za poležavanje v postelji. Po vstajanju, ko se vaš um zbistri, počasi upognite vsako koleno in ga trdno pritisnite proti nasprotni strani telesa; eno koleno držite z obema rokama 10 sekund ob prsih; ležite na hrbtu, iztegnite obe roki naravnost za seboj, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, položaj zadržite 5 sekund.
2. Popijte kozarec vode
Po prebujanju si vzemite čas in popijte poln kozarec vode. Po nočnem spanju brez vnosa tekočine je dehidracija pogosta. Ta kozarec vode nadomesti telesne tekočine in očisti prebavni trakt. Prebudi čute želodca in drugih organov, kar olajša boljšo prebavo zajtrka.Poleg tega izpiranje ust z vodo pomaga odpraviti zaspanost. Razmislite o tem, da si ponoči ob posteljo postavite kozarec hladne vode. 3. Pospravljanje odeje Tisti, ki po vstajanju skrbno zložijo odejo, so nedvomno disciplinirani in organizirani posamezniki – čeprav takih ljudi ni veliko. Večina odejo preprosto poravna po postelji, kar je praktično in urejeno.Vendar pa ni priporočljivo, da te dejavnosti opravite takoj po vstajanju. Človeško telo samo po sebi je vir onesnaženja. Med spanjem koža izloča znatne količine vlage, zaradi česar odeja postane v različni meri vlažna. Če se ta vlaga ne more izhlapevati in odejo zložite takoj po vstajanju, bo toplo, vlažno okolje spodbudilo razmnoževanje pršic in bakterij. Zato po vstajanju najprej odkrijte odejo, da se lahko prezrači, preden jo zložite ali poravnate.
4. Jutranje izpraznjevanje črevesja
Vzpostavitev navade zgodnjega jutranjega izpraznjevanja prinaša koristi za vse življenje. Hrana ostane v prebavnem traktu med spanjem in se čez noč prebavi. Če odpadki niso pravočasno izločeni, to obremenjuje delovanje prebavnega trakta. Čeprav se mnogi s tem borijo, saj izpraznjevanje črevesja ni vedno enostavno, se ne obremenjujte, če te navade nimate. Z naporom jo lahko razvijete.Na primer, v svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so zelje, sladki krompir in polnozrnata žita. Po prebujanju obiščite stranišče, ne glede na nujnost. Sčasoma bo to postalo vaša druga narava. 5. Globinsko čiščenje Po prebujanju boste morda opazili neprijeten mastni film na obrazu. To so odpadki, ki jih proizvaja povečana presnovna aktivnost vaše kože med spanjem. Zato je temeljito čiščenje nujno.Po umivanju zob uporabite čistilo za obraz in ga nežno vmasirajte v kožo, da jo temeljito očistite, nato pa nanesite tonik, da kožo pomirite. Šele nato nanesite ličila. Ta postopek čiščenja vam bo prinesel občutek svežine in energije ter v najkrajšem možnem času prebudil vašo kožo. Bila bo sijoča in pripravljena na celodnevno nanašanje kozmetike!
6. Kopanje
Za razliko od Kitajcev, ki se kopajo zvečer, večina zahodnjakov raje tušira zjutraj.Tuširanje zjutraj je res odlična izbira. Spodbuja boljšo prekrvavitev, občutek čistoče v kombinaciji z vonjem gel za tuširanje pa lahko dvigne vaše razpoloženje in vas naredi bolj budne.Če se odločite za kopel, poskrbite, da voda ni preveč vroča in da ne ostajate v njej predolgo. Kopalni izdelki z vonjem citrusov so idealni za poživitev duha. Za tuširanje je tu majhen trik za lajšanje bolečin v ramenskih mišicah: prekrijte ramena z brisačo in usmerite curek tuša na sprejemljivo temperaturo na obe ramena po deset minut naenkrat, tri- ali večkrat na teden. Rezultati so odlični.
7. Masaža
Mnogi menijo, da je najboljši čas za masažo po večerni kopeli. V resnici je jutranja masaža enako učinkovita. Vsako jutro si pet minut nežno masirajte glavo in obraz, vse do vratu. Pritiskanje na vdolbino nad ključnico lahko pomaga upočasniti staranje.Gojenje te koristne navade ne pomaga le pri odvajanju tekočin in zmanjševanju oteklosti, da se izboljša kontura obraza, ampak tudi izboljša teksturo kože in poživi um. Po masaži glave nežno raztegnite ude, zlasti gležnje. Ker mnoge pisarniške delavke ves dan nosijo visoke pete, gibanje gležnjev pomaga preprečiti poškodbe stopal.
8. Pojedite primeren zajtrk
Nazadnje še ena pomembna stvar: zajtrk. Mnogi podcenjujejo ta obrok, kar je povsem napačno. Preskočiti zajtrk ne pomeni le pomanjkanja spoštovanja do življenja, ampak je tudi neumno dejanje, ki škoduje telesu. Nekateri raje spijo pol ure dlje, kot da bi si privoščili zadovoljiv zajtrk.V resnici je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Daje vam energijo za prihajajoče ure. Žrtvovanje zajtrka za dodatno spanje je zelo nespametno: ogroža vaše zdravje in vas prikrajša za preprosto užitek mirnega jutranjega obroka. Kronično izpuščanje zajtrka lahko vodi do podhranjenosti, anemije, oslabljene imunosti in celo žolčnih ali pankreatičnih kamnov. Zato je zajtrk nepogrešljiv. Najbolje ga zaužijte med 7. in 8. uro zjutraj, ko je apetit največji.
9. Duševna afirmacija
Jutro je najlepši del dneva. Ob tej uri ne pozabite opraviti majhnega rituala: pomirite in motivirajte svoj duh. Vsako jutro pred odhodom se nasmehnite svojemu odsevu, izpopolnite svoj najbolj laskav kot in krivino svojega nasmeha. Povejte si: »Sem lepa.« To ni domišljavost, ampak spodbuda samemu sebi. Ne pozabite, le samozavestne ženske izžarevajo lepoto in vitalnost.Od danes naprej se pred odhodom iz doma nasmehnite svojemu odsevu in potrdite: »Res sem lepa!« Nanos parfuma je odlična psihološka okrepitev, ki ženski izraz obogati z večjo vitalnostjo in samozavestjo. Nato se potopite v izbor svoje najljubše, pomirjujoče glasbe, ki bo vaše celotno bitje omilila in uskladila z melodijo.Nanesite kanček parfuma – in že imate ves dan zagotovljeno veselje!
10. Globoko dihanje
Po prebujanju ne vstanite takoj. Ležite mirno pet minut, nato se prevrnite na levo stran, potem na desno in na koncu ležite na hrbtu. Med tem se trikrat leno raztegnite, da se popolnoma sprostijo vaše sklepe. Vstanite, raztegnite roke nad glavo in se dvignite na prste, medtem ko desetkrat zaporedoma globoko vdihnite.Nato sprostite vse mišice in uravnajte dihanje. Nazadnje stopite ven, globoko izdihnite, da iz telesa iztisnete zastal zrak, in vdihnite svež zrak.