Na úsvite nového roka sa spoločne snažme o dlhovekosť v zdraví. Nech zdravie a vitalita prinášajú všetkým silné blaho. 1. Zotrvávanie v posteli Nečistíte si zuby ani neotvárate oči, ale zotrvávate v posteli o päť minút dlhšie.Mnohí považujú ležanie v posteli za zlý zvyk, ale náhle vstávanie spôsobuje náhly nárast krvného tlaku, čo vedie k náhlym výkyvom krvného tlaku a príznakom, ako je závrat. Preto je najlepšie po prebudení otvoriť oči bez toho, aby ste hneď vstávali. Využite tento moment na to, aby ste ležali nehybne a jemne pohybovali končatinami a hlavou. Po piatich minútach môžete vstať.
Tu sú optimálne cvičenia na ležanie v posteli. Po vstávaní, keď sa vám vyjasní myseľ, pomaly ohýbajte každé koleno a pritlačte ho pevne k opačnej strane tela; držte jedno koleno oboma rukami pri hrudi po dobu 10 sekúnd; ľahnite si na chrbát, natiahnite obe ruky za seba, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami, držte túto polohu po dobu 5 sekúnd.
2. Vypite pohár vody
Po prebudení si dajte za úlohu vypiť celý pohár vody. Po noci bez príjmu tekutín je dehydratácia bežná. Tento pohár doplní telesné tekutiny a očistí tráviaci trakt. Prebudí zmysly žalúdka a iných orgánov, čo uľahčuje lepšie trávenie raňajok.Okrem toho vypláchnutie úst vodou pomáha odstrániť ospalosť po spánku. Zvážte, či si večer pred spaním nepripravíte pohár studenej vody vedľa postele. 3. Uloženie periny Tí, ktorí po vstávaní starostlivo skladajú periny, sú nepochybne disciplinovaní a organizovaní jedinci – hoci takých ľudí je málo. Väčšina ľudí jednoducho perinu vyhladí na posteli, čo je pohodlné a úhľadné.Tieto činnosti však nie je vhodné vykonávať hneď po vstávaní. Ľudské telo je samo osebe zdrojom znečistenia. Počas spánku pokožka uvoľňuje značné množstvo vlhkosti, čo spôsobuje, že perina je v rôznej miere vlhká. Ak sa táto vlhkosť nemôže odparovať a perina sa zloží hneď po prebudení, teplé a vlhké prostredie podporí rozmnožovanie roztočov a baktérií. Preto po vstávaní najskôr odhrňte perinu, aby sa mohla vyvetrať, a až potom ju zložte alebo uhlaďte.
4. Ranná stolica
Vytvorenie si zvyku ranného vyprázdňovania prináša celoživotné výhody. Potrava zostáva v tráviacom trakte počas spánku a prechádza nočným trávením. Ak sa odpadové látky nevylučujú včas, zaťažuje to funkciu gastrointestinálneho traktu. Hoci mnohí s týmto bojujú, pretože stolica nie je vždy ľahko dosiahnuteľná, netrápte sa, ak tento zvyk nemáte. Dá sa vypestovať úsilím.Napríklad, zaradte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je kapusta, sladké zemiaky a celozrnné výrobky. Po prebudení choďte na toaletu bez ohľadu na to, či máte nutkanie. Časom sa to stane vašou druhou prirodzenosťou. 5. Hĺbkové čistenie Po prebudení si možno všimnete nepríjemný mastný film na tvári. Ide o odpad, ktorý vzniká zvýšenou metabolickou činnosťou pokožky počas spánku. Preto je dôležité dôkladné čistenie.Po umytí zubov použite čistiaci prostriedok na tvár a jemne masírujte tvár, aby ste ju dôkladne vyčistili, a potom použite tonikum na upokojenie pokožky. Až potom by ste mali nanášať make-up. Tento proces čistenia vám dodá pocit sviežosti a energie a prebudí vašu pokožku v čo najkratšom čase. Bude žiarivá a pripravená vydržať celý deň vystavená kozmetike!
6. Kúpanie
Na rozdiel od čínskeho zvyku kúpať sa večer, väčšina cudzincov uprednostňuje sprchovanie ráno.Sprchovanie sa ráno je skutočne vynikajúca voľba. Podporuje lepší krvný obeh a pocit čistoty v kombinácii s vôňou sprchového gélu môže zlepšiť vašu náladu a osviežiť ducha.
Či sa rozhodnete pre sprchu alebo vaňu, závisí od toho, koľko času máte.Ak sa rozhodnete pre vaňu, uistite sa, že voda nie je príliš horúca a nezdržiavajte sa v nej príliš dlho. Kúpeľové produkty s vôňou citrusov sú ideálne na osvieženie ducha. Pokiaľ ide o sprchovanie, tu je malé tajomstvo, ako zmierniť bolesť svalov ramien: prehoďte si uterák cez plecia a nasmerujte prúd sprchy s prijateľnou teplotou na obe plecia po dobu desiatich minút, tri alebo viac krát týždenne. Výsledky sú vynikajúce.
7. Masáž
Mnohí veria, že najlepší čas na masáž je po večernom kúpeli. V skutočnosti je ranná masáž rovnako účinná. Každé ráno venujte päť minút jemnej masáži hlavy a tváre, ktorá pokračuje až po krk. Stlačenie jamky nad kľúčnou kosťou môže pomôcť oddialiť nástup starnutia.Pestovanie tohto prospešného zvyku nielen pomáha odvodňovať tekutiny a redukovať opuchy, čím sa vylepšujú kontúry tváre, ale tiež vylepšuje textúru pokožky a osviežuje myseľ. Po masáži hlavy jemne pretiahnite končatiny, najmä členky. Keďže mnoho kancelárskych pracovníčok nosí celý deň vysoké podpätky, mobilizácia členkov pomáha predchádzať zraneniam nôh.
8. Jedzte správnu raňajky
Na záver ešte jedna dôležitá vec: raňajky. Mnohí podceňujú toto jedlo, čo je celkom nesprávne. Vynechanie raňajok nielenže svedčí o nedostatku úcty k životu, ale je to aj hlúpe konanie, ktoré škodí telu. Niektorí radšej spia o pol hodinu dlhšie, ako by si dopriali výdatné raňajky.V skutočnosti sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa. Dodávajú vám energiu na nasledujúce hodiny. Obetovať raňajky za ďalšie spanie je veľmi nerozumné: ohrozuje to vaše zdravie a pripravuje vás o jednoduché potešenie z pokojného ranného jedla. Chronické vynechávanie raňajok môže viesť k podvýžive, anémii, oslabeniu imunity a dokonca k žlčovým alebo pankreatickým kameňom. Raňajky sú preto nevyhnutné. Ideálne je konzumovať ich medzi 7. a 8. hodinou ráno, keď je chuť do jedla najväčšia.
9. Mentálne potvrdenie
Ráno je najkrajšia časť dňa. V tejto hodine nezabudnite vykonať malý rituál: upokojiť a motivovať svoju myseľ. Každé ráno pred odchodom sa usmejte na svoj odraz v zrkadle, zdokonaľte svoj najviac lichotivý uhol a krivku svojho úsmevu. Povedzte si: „Som krásna.“ Nie je to márnosť, ale sebapovzbudenie. Pamätajte, že len sebavedomé ženy vyžarujú krásu a vitalitu.Od dnešného dňa sa pred odchodom z domu usmejte na svoj odraz a potvrďte: „Som naozaj krásna!“ Nanesenie parfumu slúži ako vynikajúce psychologické posilnenie, ktoré zvýrazňuje výraz ženy väčšou vitalitou a istotou. Potom sa ponorte do výberu svojej obľúbenej upokojujúcej hudby, ktorá umožní celému vášmu bytí zmierniť sa a zosúladiť s melódiou.Naneste si trochu parfumu – a máte to, radosť je vaša na celý deň!
10. Hlboké dýchanie
Po prebudení sa neponáhľajte vstávať. Ležte päť minút v kľude, potom sa prevalte na ľavý bok, potom na pravý a nakoniec si ľahnite na chrbát. Počas tejto sekvencie sa trikrát pomaly pretiahnite, aby ste úplne uvoľnili kĺby. Vstaňte, natiahnite ruky nad hlavu a postavte sa na špičky, pričom desaťkrát po sebe zhlboka nadýchnite.Potom uvoľnite všetky svaly a regulujte dýchanie. Nakoniec vyjdite von, zhlboka vydýchnite, aby ste z tela vypustili zatuchnutý vzduch, a nadýchnite sa čerstvého vzduchu.