La începutul noului an, să ne străduim împreună pentru o viață lungă și sănătoasă. Fie ca bunăstarea și vitalitatea să vă ofere tuturor o sănătate robustă. 1. Zăbovirea în pat Fără să vă spălați pe dinți și fără să deschideți ochii, zăboviți în pat încă cinci minute.Mulți consideră că zăbovirea în pat este un obicei prost, dar ridicarea bruscă forțează sângele să urce, provocând fluctuații bruște ale tensiunii arteriale și simptome precum amețeli. Prin urmare, la trezire, este mai bine să deschideți ochii fără a vă ridica imediat. Folosiți acest moment pentru a sta nemișcat și a vă mișca ușor membrele și capul. După cinci minute, vă puteți ridica.
Iată exercițiile optime pentru a rămâne în pat. După ce te-ai ridicat, odată ce mintea ți s-a limpezit, îndoaie încet fiecare genunchi și apasă-l ferm spre partea opusă a corpului; ține un genunchi la piept cu ambele mâini timp de 10 secunde; întinde-te pe spate, întinde ambele brațe drept în spatele tău, inspiră prin nas și expiră prin gură, menținând poziția timp de 5 secunde.
2. Beți un pahar cu apă
După trezire, beți un pahar plin cu apă. După o noapte de somn fără aport de lichide, deshidratarea este frecventă. Acest pahar reface lichidele corporale și curăță tractul digestiv. Trezește simțurile stomacului și ale altor organe, facilitând o mai bună digestie a micului dejun.În plus, clătirea gurii cu apă ajută la eliminarea somnolenței. Luați în considerare să puneți un pahar cu apă rece lângă pat în seara precedentă. 3. Strângerea pilotei Cei care își pliază meticulos pilotele după ce se trezesc sunt, fără îndoială, persoane disciplinate, deși astfel de persoane sunt puține. Majoritatea netezesc pur și simplu pilota pe pat, ceea ce este atât practic, cât și îngrijit.Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți aceste lucruri imediat după ce vă treziți. Corpul uman în sine este o sursă de contaminare. În timpul somnului, pielea eliberează cantități semnificative de umiditate, ceea ce face ca plapuma să devină umedă în diferite grade. Dacă această umiditate nu se disipă și plapuma este împăturită imediat după trezire, mediul cald și umed va favoriza proliferarea acarienilor și a bacteriilor. Prin urmare, după ce vă treziți, descoperiți mai întâi plapuma pentru a o aerisi înainte de a o împături sau netezi.
4. Mișcarea intestinală dimineața
Formarea obiceiului de a elimina dimineața devreme aduce beneficii pe tot parcursul vieții. Alimentele rămân în tractul digestiv pe durata somnului, fiind digerate peste noapte. Neeliminarea promptă a deșeurilor afectează funcția gastrointestinală. Deși mulți se luptă cu acest lucru, deoarece mișcările intestinale nu sunt întotdeauna ușor de realizat, nu vă faceți griji dacă nu aveți acest obicei. El poate fi cultivat prin efort.De exemplu, includeți în dieta dvs. alimente bogate în fibre, cum ar fi varza, cartofii dulci și cerealele integrale. La trezire, mergeți la toaletă, indiferent de urgență. În timp, acest lucru va deveni o a doua natură. 5. Curățarea profundă La trezire, este posibil să observați o peliculă neplăcută și grasă pe față. Aceasta este o reziduu produs de activitatea metabolică intensificată a pielii în timpul somnului. Prin urmare, curățarea temeinică este esențială.După ce vă spălați pe dinți, folosiți un produs de curățare facială pentru a vă masa ușor fața pentru o curățare temeinică, urmată de un tonic pentru a calma pielea. Abia apoi ar trebui să vă aplicați machiajul. Acest proces de curățare vă va face să vă simțiți revigorat și plin de energie, trezind pielea în cel mai scurt timp posibil. Va fi strălucitoare și gata să reziste unei întregi zile de expunere la cosmetice!
6. Făcând baie
Spre deosebire de obiceiul chinezesc de a face baie seara, majoritatea străinilor preferă să facă duș dimineața.Într-adevăr, dușul dimineața este o alegere excelentă. Acesta favorizează o mai bună circulație a sângelui, iar senzația de curățenie combinată cu parfumul gelului de duș vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate revigora.
Alegerea între duș și baie depinde de cât timp aveți la dispoziție.Dacă optezi pentru o baie, asigură-te că apa nu este prea fierbinte și nu sta prea mult timp în cadă. Produsele de baie cu parfum de citrice sunt ideale pentru revigorarea spiritului. Pentru dușuri, iată un mic secret pentru ameliorarea durerilor musculare ale umerilor: pune un prosop pe umeri și direcționează jetul de apă de la duș la o temperatură tolerabilă asupra ambilor umeri timp de zece minute, de trei sau mai multe ori pe săptămână. Rezultatele sunt excelente.
7. Masaj
Mulți cred că cel mai bun moment pentru masaj este după baia de seară. De fapt, masajul de dimineață este la fel de eficient. În fiecare dimineață, petreceți cinci minute masând ușor capul și fața, coborând până la gât. Apăsarea cavității de deasupra claviculei poate ajuta la întârzierea apariției îmbătrânirii.Cultivarea acestui obicei benefic nu numai că ajută la drenarea lichidelor și la reducerea umflăturilor pentru un contur facial mai definit, dar și rafinează textura pielii și revigorează mintea. După masajul capului, întindeți ușor membrele, acordând o atenție deosebită gleznelor. Deoarece multe femei care lucrează la birou poartă tocuri înalte toată ziua, mobilizarea gleznelor ajută la prevenirea leziunilor la picioare.
8. Luați un mic dejun adecvat
În cele din urmă, încă un aspect crucial: micul dejun. Mulți subestimează această masă, ceea ce este destul de greșit. A sări peste micul dejun nu numai că arată o lipsă de apreciere pentru viață, dar este și un act nesăbuit care dăunează organismului. Unii preferă să doarmă o jumătate de oră în plus decât să-și permită un mic dejun satisfăcător.În realitate, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Vă alimentează cu energie pentru orele următoare. A renunța la micul dejun pentru a dormi mai mult este extrem de nechibzuit: vă compromite sănătatea și vă privează de plăcerea simplă a unei mese liniștite dimineața. Renunțarea cronică la micul dejun poate duce la malnutriție, anemie, slăbirea imunității și chiar la calculi biliari sau pancreatici. Prin urmare, micul dejun nu este negociabil. În mod ideal, consumați-l între orele 7 și 8 dimineața, când apetitul este la maxim.
9. Afirmare mentală
Dimineața este cel mai frumos moment al zilei. La această oră, nu uitați să efectuați un mic ritual: calmați-vă și motivați-vă spiritul. În fiecare dimineață, înainte de a pleca, zâmbiți-vă reflexiei, perfecționându-vă unghiul cel mai flatant și curba zâmbetului. Spuneți-vă: „Sunt frumoasă”. Nu este vorba de vanitate, ci de încurajare de sine. Amintiți-vă, numai femeile încrezătoare radiază frumusețe și vitalitate.De astăzi înainte, înainte de a ieși din casă, zâmbește-ți reflexiei și afirmă: „Sunt cu adevărat frumoasă!” Aplicarea parfumului servește ca o excelentă întărire psihologică, îmbunătățind expresia unei femei cu mai multă vitalitate și siguranță. Apoi, răsfățați-vă cu un fragment din muzica voastră preferată, liniștitoare, permițând membrelor și spiritului să se relaxeze și să se armonizeze cu melodia.Puneți un strop de parfum și gata – bucuria va fi a voastră toată ziua!
10. Respirație profundă
Când vă treziți, nu vă ridicați imediat. Stați nemișcați timp de cinci minute, apoi rotiți-vă pe partea stângă, apoi pe cea dreaptă, înainte de a vă întinde pe spate. Întindeți-vă leneș de trei ori în timpul acestei secvențe pentru a vă relaxa complet articulațiile. Ridicați-vă, apoi întindeți brațele deasupra capului și ridicați-vă pe vârfuri, respirând profund de zece ori consecutiv.Apoi, relaxează-ți toți mușchii și reglează-ți respirația. În final, ieși afară, expiră profund pentru a elimina aerul viciat din corp și inspiră aer proaspăt.