Ved begynnelsen av det nye året, la oss sammen streve for et langt liv i god helse. Må velvære og vitalitet gi alle et robust velvære. 1. Ligge lenge i sengenMange anser det å ligge lenge i sengen som en dårlig vane, men å reise seg brått tvinger blodet til å strømme oppover, noe som forårsaker plutselige blodtrykkssvingninger og symptomer som svimmelhet. Derfor er det best å åpne øynene uten å reise seg umiddelbart når du våkner. Bruk dette øyeblikket til å bevege lemmer og hode forsiktig mens du fortsatt ligger i sengen, og reis deg etter fem minutter.
Her er de optimale øvelsene for å ligge lenge i sengen. Etter at du har reist deg, og når hodet ditt er klart, bøy hvert kne sakte og press det fast mot motsatt side av kroppen; hold det ene kneet mot brystet med begge hender i 10 sekunder; legg deg på ryggen, strekk begge armene rett bak deg, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, og hold stillingen i 5 sekunder.
2. Drikk et glass vann
Når du våkner, bør du drikke et helt glass vann. Etter en natts søvn uten væskeinntak er dehydrering vanlig. Dette glasset fyller på kroppens væsker og renser fordøyelseskanalen. Det vekker sansene i magen og andre organer, noe som letter fordøyelsen av frokosten.Videre hjelper det å skylle munnen med vann til å fjerne søvnigheten. Vurder å plassere et glass kaldt vann ved sengen kvelden før. 3. Rydde bort dynen De som nøye bretter dynen etter å ha stått opp, er utvilsomt disiplinerte og organiserte personer – selv om det er få slike mennesker. De fleste glatter bare dynen flatt over sengen, noe som både er praktisk og ryddig.Det er imidlertid ikke tilrådelig å gjøre dette umiddelbart etter at man har stått opp. Menneskekroppen er i seg selv en kilde til forurensning. Under søvnen avgir huden betydelige mengder fuktighet, noe som gjør at dynen blir fuktig i varierende grad. Hvis denne fuktigheten ikke får slippe ut og dynen brettes umiddelbart etter at man har stått opp, vil det varme, fuktige miljøet fremme spredningen av støvmidd og bakterier. Derfor bør man etter at man har stått opp først trekke av dynen for å la den lufte seg før man bretter eller glatter den ut.
4. Morgenavføring
Å etablere en vane med å gå på toalettet tidlig om morgenen gir livslange fordeler. Mat forblir i fordøyelseskanalen gjennom hele søvnen og gjennomgår fordøyelse over natten. Hvis avfallet ikke skilles ut raskt, belastes mage- og tarmfunksjonen. Mange sliter med dette, da det ikke alltid er like lett å få avføring, men ikke bekymre deg hvis du ikke har denne vanen. Den kan dyrkes gjennom innsats.Inkluder for eksempel fiberrike matvarer som kål, søtpoteter og fullkorn i kostholdet ditt. Når du våkner, gå på toalettet uansett om du har trang eller ikke. Over tid vil dette bli en vane. 5. Dyptrengjøring Når du våkner, kan du merke en ubehagelig fet hinne på ansiktet. Dette er avfall som produseres av hudens økte metabolsk aktivitet under søvnen. Grundig rengjøring er derfor viktig.Etter å ha pusset tennene, bruk en ansiktsrenser til å massere ansiktet forsiktig for grundig rensing, etterfulgt av toner for å berolige huden. Først da bør du påføre sminke. Denne renseprosessen vil gi deg en følelse av friskhet og energi, og vekke huden din på kortest mulig tid. Den vil være strålende og klar til å tåle en hel dags eksponering for kosmetikk!
6. Ta et bad
I motsetning til den kinesiske vanen med å bade om kvelden, foretrekker de fleste utlendinger å dusje om morgenen.Det er faktisk et utmerket valg å dusje om morgenen. Det fremmer bedre blodsirkulasjon, og følelsen av renhet kombinert med duften av dusjgel kan løfte humøret og gjøre deg mer våken.Hvis du velger å ta et bad, må du passe på at vannet ikke er for varmt og ikke bli liggende for lenge. Badeprodukter med sitrusduft er ideelle for å stimulere humøret. For dusjer er det en liten hemmelighet for å lindre ømme skuldermuskler: Legg et håndkle over skuldrene og rett dusjstrålen med en behagelig temperatur mot begge skuldrene i ti minutter av gangen, tre eller flere ganger i uken. Resultatene er utmerkede.
7. Massasje
Mange mener at den beste tiden for massasje er etter et kveldsbad. I virkeligheten er morgenmassasje like effektivt. Hver morgen kan du bruke fem minutter på å massere hodet og ansiktet forsiktig, og fortsette ned til nakken. Å trykke på fordypningen over kragebeinet kan bidra til å forsinke aldring.Å dyrke denne gunstige vanen hjelper ikke bare med å drenere væske og redusere hevelser for en mer definert ansiktskontur, men forbedrer også hudens tekstur og gir ny energi til sinnet. Etter hodemassasjen strekker du forsiktig ut lemmer, med særlig oppmerksomhet på anklene. Siden mange kontorarbeidere går i høye hæler hele dagen, hjelper det å bevege anklene for å forhindre fotskader.
8. Spis en ordentlig frokost
Til slutt, en annen viktig sak: frokost. Mange undervurderer dette måltidet, noe som er helt feil. Å hoppe over frokosten viser ikke bare mangel på takknemlighet for livet, men er også en dum handling som skader kroppen. Noen vil heller sove en halvtime ekstra enn å unne seg en tilfredsstillende frokost.Faktisk er frokosten det viktigste måltidet på dagen. Den gir deg energi for de kommende timene. Å ofre frokosten for å sove lenger er svært uklokt: det går ut over helsen din og frarøver deg den enkle gleden ved et fredelig morgenmåltid. Å hoppe over frokosten over lengre tid kan føre til underernæring, anemi, svekket immunforsvar og til og med gallestein eller bukspyttkjertelstein. Derfor er frokosten ufravikelig. Ideelt sett bør du spise den mellom kl. 7 og 8, når appetitten er på topp.
9. Mental bekreftelse
Morgenen er den vakreste tiden på dagen. På denne tiden av døgnet må du ikke glemme å utføre et lite ritual: berolige og motivere sjelen din. Hver morgen før du går ut, smil til speilbildet ditt, finn din mest flatterende vinkel og smilets kurve. Si til deg selv: «Jeg er vakker.» Dette er ikke forfengelighet, men selvoppmuntring. Husk at bare selvsikre kvinner utstråler skjønnhet og vitalitet.Fra og med i dag, før du går ut av døren, smil til speilbildet ditt og bekreft: «Jeg er virkelig vakker!» Å bruke parfyme er en utmerket psykologisk forsterkning som gir en kvinnes uttrykk større vitalitet og selvtillit. Deretter kan du fordype deg i en utvalg av din favorittmusikk, som beroliger deg, slik at hele ditt vesen mykner og harmonerer med melodien.Sprut på litt parfyme – og vips, så har du glede hele dagen!
10. Dypt pusting
Når du våkner, vent med å reise deg. Ligg stille i fem minutter, rull deretter over på venstre side, deretter på høyre side, og til slutt ligg flatt på ryggen. Strekk deg tre ganger i løpet av denne sekvensen for å løsne leddene helt. Reis deg, strekk armene over hodet og reis deg opp på tåene mens du tar ti dype åndedrag etter hverandre.Deretter slapper du av alle musklene og regulerer pusten. Til slutt går du ut, puster dypt ut for å få ut gammel luft fra kroppen og puster inn frisk luft.