Jaunā gada sākumā kopīgi centīsimies nodrošināt ilgmūžību un veselību. Lai labsajūta un vitalitāte nodrošina visiem stabilu veselību. 1. Ilgstoša atrašanās gultāDaudzi uzskata, ka gulēšana gultā ir slikta ieradums, taču pēkšņa piecelšanās liek asinīm strauji uzkāpt augšā, izraisot pēkšņas asinsspiediena svārstības un simptomus, piemēram, reiboni. Tāpēc, pamostoties, vislabāk ir atvērt acis, nevis uzreiz piecelties. Izmantojiet šo brīdi, lai gultā viegli pakustinātu locekļus un galvu, un pēc piecām minūtēm piecelieties.
Šeit ir optimālie vingrinājumi, lai paliktu gultā. Pēc piecelšanās, kad prāts ir izskaidrojies, lēnām salieciet katru ceļu un stingri velciet to pretējā ķermeņa pusē; turiet vienu ceļu pie krūtīm ar abām rokām 10 sekundes; guļiet uz muguras, izstiept abas rokas taisni aiz sevis, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, noturot šo pozīciju 5 sekundes.
2. Izdzert glāzi ūdens
Pēc pamošanās noteikti izdzeriet pilnu glāzi ūdens. Pēc nakts miega bez šķidruma uzņemšanas bieži rodas dehidratācija. Šī glāze atjauno ķermeņa šķidrumu un attīra gremošanas traktu. Tā pamodina kuņģa un citu orgānu darbību, veicinot labāku brokastu sagremošanu.Turklāt mutes skalošana ar ūdeni palīdz atbrīvoties no miega miegainības. Apdomājiet iespēju iepriekšējā vakarā pie gultas novietot glāzi ar vēsu ūdeni. 3. Pūkas segas sakārtošana Tie, kas pēc pamošanās rūpīgi saloka pūkas segas, neapšaubāmi ir disciplinēti un organizēti cilvēki, lai gan tādu ir maz. Lielākā daļa vienkārši izlīdzina pūkas segas uz gultas, kas ir gan praktiski, gan izskatās glīti.Tomēr nav ieteicams veikt šīs darbības uzreiz pēc pamošanās. Cilvēka ķermenis pats par sevi ir piesārņojuma avots. Miega laikā āda izdala ievērojamu daudzumu mitruma, kā rezultātā sega kļūst dažādā pakāpē mitra. Ja šis mitrums netiek izkliedēts un sega tiek salocīta uzreiz pēc pamošanās, siltajā un mitrajā vidē vairosies putekļu ērces un baktērijas. Tāpēc pēc pamošanās vispirms atklājiet segu, lai tā varētu izvēdināties, pirms to salocīt vai izlīdzināt.
4. Rīta zarnu kustības
Ieraduma veidošana agri no rīta izkļūt no gultas sniedz ieguvumus visai dzīvei. Pārtika paliek gremošanas traktā visā miega laikā, nakts laikā notiekot gremošanai. Nespēja savlaicīgi izvadīt atkritumus apgrūtina gremošanas trakta darbību. Lai gan daudziem tas sagādā grūtības, jo zarnu kustības ne vienmēr ir viegli sasniedzamas, neuzskatiet to par traucēkli, ja jums nav šāda ieraduma. To var attīstīt ar pūlēm.Piemēram, iekļaujiet uzturā šķiedrvielu bagātus produktus, piemēram, kāpostus, batātes un pilngraudu produktus. Pēc pamošanās dodieties uz tualeti neatkarīgi no nepieciešamības. Laika gaitā tas kļūs par ieradumu. 5. Dziļa attīrīšana Pēc pamošanās jūs varat pamanīt nepatīkamu taukainu plēvi uz sejas. Tas ir atkritums, ko rada ādas paaugstināta vielmaiņa miega laikā. Tāpēc ir svarīgi veikt rūpīgu attīrīšanu.Pēc zobu tīrīšanas izmantojiet sejas tīrīšanas līdzekli, lai maigi masētu seju un to rūpīgi attīrītu, pēc tam uzklājiet toniku, lai nomierinātu ādu. Tikai tad var uzklāt kosmētiku. Šī attīrīšanas procedūra dos jums svaiguma un enerģijas sajūtu, ātrāk atmodinot ādu. Tā būs starojoša un gatava izturēt visas dienas kosmētikas iedarbību!
6. Vannas lietošana
Atšķirībā no ķīniešu paraduma mazgāties vakarā, lielākā daļa ārzemnieku dod priekšroku dušai no rīta.Patiesi, duša no rīta ir lieliska izvēle. Tā veicina labāku asinsriti, un tīrības sajūta kopā ar dušas želejas aromātu var uzlabot garastāvokli un likt justies modrākam.Ja izvēlaties vannu, pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts, un nepalieciet tajā pārāk ilgi. Citrusu aromāta vannas produkti ir ideāli, lai uzmundrinātu garu. Dušai ir mazs noslēpums, kā atvieglot plecu muskuļu sāpes: uzlieciet dvieli uz pleciem un vismaz trīs reizes nedēļā desmit minūtes virziet dušas strūklu uz abiem pleciem pieņemamā temperatūrā. Rezultāti ir lieliski.
7. Masāža
Daudzi uzskata, ka labākais laiks masāžai ir pēc vakara vannas. Patiesībā rīta masāža ir tikpat efektīva. Katru rītu veltiet piecas minūtes, maigi masējot galvu un seju, turpinot līdz pat kaklam. Spiežot uz padziļinājumu virs atslēgas kaula, var palīdzēt aizkavēt novecošanās procesu.Šī labvēlīgā ieraduma kopšana ne tikai palīdz novadīt šķidrumu un samazināt pietūkumu, lai izsmalcinātu sejas kontūras, bet arī uzlabo ādas tekstūru un atdzīvina prātu. Pēc galvas masāžas viegli izstiepiet ekstremitātes, īpaši potītes. Tā kā daudzas biroja darbinieces visu dienu valkā augstus papēžus, potīšu mobilizēšana palīdz novērst kāju traumas.
8. Ēdiet pareizu brokastu
Visbeidzot, vēl viens svarīgs jautājums: brokastis. Daudzi nenovērtē šo maltīti, kas ir pilnīgi nepareizi. Brokastu izlaišana ne tikai liecina par dzīves nenovērtēšanu, bet arī ir muļķīga rīcība, kas kaitē organismam. Daži labāk izvēlas gulēt papildu pusstundu, nekā ļauties baudīt sātīgas brokastis.Patiesībā brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Tās dod enerģiju turpmākajām stundām. Brokastu upurēšana papildu miega dēļ ir ļoti neapdomīgi: tas apdraud jūsu veselību un atņem jums vienkāršo prieku par mierīgu rīta maltīti. Hroniska brokastu izlaišana var izraisīt uztura deficītu, anēmiju, imunitātes vājināšanos un pat žultsakmeņus vai aizkuņģa dziedzera akmeņus. Tāpēc brokastis ir neapstrīdamas. Ideāli būtu tās ēst no plkst. 7 līdz 8 no rīta, kad apetīte ir vislielākā.
9. Mentālā apstiprināšana
Rīts ir skaistākais dienas laiks. Šajā laikā neaizmirstiet veikt nelielu rituālu: nomierināt un motivēt savu garu. Katru rītu pirms došanās ārā pasmaidiet savam atspulgam, pilnveidojot savu visizdevīgāko leņķi un smaida līkni. Sakiet sev: "Es esmu skaista." Tas nav iedomība, bet gan pašapziņas stiprināšana. Atcerieties, ka tikai pašpārliecinātas sievietes izstaro skaistumu un vitalitāti.No šodienas, pirms iziet no mājām, pasmaidi savam atspulgam un apstiprini: „Es esmu patiesi skaista!” Parfīma uzklāšana ir lielisks psiholoģisks atbalsts, kas uzlabo sievietes izpausmi, piešķirot tai lielāku vitalitāti un pārliecību. Tad ļaujies savai mīļākajai, nomierinošajai mūzikai, ļaujot visai savai būtībai mīkstināties un saskaņoties ar melodiju.Uzsmidziniet nedaudz smaržu — un prieks būs jūsu visai dienai!
10. Dziļā elpošana
Pēc pamošanās neceļaties uzreiz. Piecas minūtes palieciet nekustīgi, tad pagriezieties uz kreiso pusi, pēc tam uz labo pusi un beidzot guļiet uz muguras. Šīs secības laikā trīs reizes lēnām izstaipieties, lai pilnībā atslābinātu locītavas. Ceļaties, izstaipiet rokas virs galvas un pacelieties uz pirkstgaliem, desmit reizes pēc kārtas dziļi ieelpojot.Pēc tam atslābiniet visus muskuļus un regulējiet elpošanu. Beidzot, izkāpiet ārā, dziļi izelpojiet, lai izvadītu no organisma nešķīsto gaisu, un ieelpojiet svaigu gaisu.