Naujųjų metų aušroje kartu siekime ilgaamžiškumo ir sveikatos. Tegul gerovė ir gyvybingumas suteikia visiems tvirtą gerovę. 1. Ilgai gulėti lovojeDaugelis mano, kad gulėjimas lovoje yra blogas įprotis, tačiau staigus kėlimasis verčia kraują pakilti į viršų, dėl to staigiai svyruoja kraujospūdis ir atsiranda tokie simptomai kaip galvos svaigimas. Todėl pabudus geriausia atmerkti akis, bet iš karto nekeltis. Šiuo metu, dar gulėdami lovoje, švelniai pajudinkite galūnes ir galvą, o po penkių minučių atsikelkite.
Čia pateikiami optimalūs pratimai, kuriuos galima atlikti gulint lovoje. Atsikėlę, kai protas išsivalys, lėtai sulenkite kiekvieną koją ir tvirtai prispaudžiate ją prie priešingos kūno pusės; abiem rankomis 10 sekundžių laikykite vieną koją prie krūtinės; atsigulkite ant nugaros, ištieskite abi rankas už nugaros, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, išlaikydami šią padėtį 5 sekundes.
2. Išgerkite stiklinę vandens
Pabudę būtinai išgerkite visą stiklinę vandens. Po nakties miego be skysčių vartojimo dažnai pasitaiko dehidratacija. Ši stiklinė vandens papildys organizmo skysčius ir išvalys virškinimo traktą. Ji pažadins skrandžio ir kitų organų jutimus, palengvindama geresnį pusryčių virškinimą.Be to, burnos skalavimas vandeniu padeda atsikratyti miego mieguistumo. Apsvarstykite galimybę prieš naktį prie lovos pastatyti stiklinę šalto vandens. 3. Antklodės sutvarkymas. Tie, kurie atsikėlę kruopščiai sulanksto antklodes, neabejotinai yra disciplinuoti ir organizuoti žmonės, nors tokių yra nedaug. Dauguma tiesiog išlygina antklodę ant lovos, o tai yra patogu ir tvarkinga.Tačiau atlikti šiuos veiksmus iš karto po pabudimo nėra patartina. Žmogaus kūnas pats savaime yra užteršimo šaltinis. Miego metu oda išskiria nemažai drėgmės, dėl to antklodė įvairiu mastu sudrėksta. Jei ši drėgmė neišgaruoja ir antklodė sulankstoma iš karto po pabudimo, šilta ir drėgna aplinka skatina dulkių erkių ir bakterijų dauginimąsi. Todėl po pabudimo pirmiausia atidengti antklodę, kad ji išsisklaidytų, ir tik tada ją sulankstyti arba išlyginti.
4. Ryto tuštinimasis
Įgyti įprotį tuštintis anksti ryte duoda naudos visam gyvenimui. Miegant maistas lieka virškinimo trakte ir per naktį yra virškinamas. Jei atliekos nėra greitai pašalinamos, tai apsunkina virškinimo trakto funkcionavimą. Nors daugeliui tai sunku, nes tuštintis ne visada pavyksta, nesijaudinkite, jei neturite šio įpročio. Jį galima išugdyti pastangų dėka.Pavyzdžiui, įtraukite į savo mitybą daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip kopūstai, saldžiosios bulvės ir neskaldytos grūdų kruopos. Pabudę, eikite į tualetą, nepriklausomai nuo to, ar jaučiate poreikį. Laikui bėgant tai taps įprasta. 5. Gilus valymas Pabudę, galite pastebėti nemalonų riebalų sluoksnį ant veido. Tai yra atliekos, susidariusios dėl padidėjusios odos medžiagų apykaitos miego metu. Todėl būtina kruopščiai valyti odą.Išsivalę dantis, veidą švelniai masažuokite veido valikliu, kad jį kruopščiai išvalytumėte, tada naudokite toniką, kad nuramintumėte odą. Tik tada galite tepti makiažą. Šis valymo ritualas suteiks jums gaivumo ir energijos pojūtį, pažadins odą per trumpiausią įmanomą laiką. Ji bus spindinti ir pasirengusi ištverti visą dieną kosmetikos poveikį!
6. Vonios
Skirtingai nuo kinų įpročio maudytis vakare, dauguma užsieniečių ryte mieliau maudosi duše.Iš tiesų, dušas ryte yra puikus pasirinkimas. Jis skatina geresnę kraujotaką, o švarumo pojūtis kartu su dušo gelio aromatu gali pakelti nuotaiką ir priversti jus jaustis budresnius.Jei nuspręsite maudytis vonioje, įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, ir neprailginkite maudymosi. Citrusinių vaisių kvapo vonios priemonės yra idealios nuotaikai pakelti. Dušo atveju yra maža paslaptis, kaip sumažinti pečių raumenų skausmą: užsimeskite rankšluostį ant pečių ir nukreipkite dušo galvutę su pakenčiamu temperatūros vandeniu į abu pečius po dešimt minučių tris ar daugiau kartų per savaitę. Rezultatai yra puikūs.
7. Masažas
Daugelis mano, kad geriausias laikas masažui yra po vakarinės vonios. Tiesa, rytinis masažas yra lygiai taip pat veiksmingas. Kiekvieną rytą penkias minutes švelniai masažuokite galvą ir veidą, tęsdami iki kaklo. Spaudžiant įdubą virš raktikaulio galima sulėtinti senėjimo procesą.Šio naudingo įpročio ugdymas ne tik padeda išvesti skysčius ir sumažinti patinimus, kad veido kontūrai taptų ryškesni, bet ir pagerina odos tekstūrą bei pagyvina protą. Po galvos masažo švelniai ištempkite galūnes, ypač kulkšnes. Kadangi daugelis biuro darbuotojų visą dieną nešioja aukštakulnius, kulkšnių mankšta padeda išvengti pėdų traumų.
8. Valgykite tinkamą pusryčius
Pagaliau, dar vienas svarbus dalykas: pusryčiai. Daugelis žmonių nepakankamai vertina šį valgį, o tai yra visiškai neteisinga. Pusryčių praleidimas ne tik rodo nepagarbą gyvenimui, bet ir yra kvailas poelgis, kuris kenkia kūnui. Kai kurie žmonės mieliau miegotų pusvalandį ilgiau, nei leistų sau sočius pusryčius.Tiesą sakant, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jie suteikia energijos visai dienai. Aukoti pusryčius dėl papildomo miego yra labai neprotinga: tai kenkia jūsų sveikatai ir atima paprastą malonumą ramiai papusryčiauti. Nuolatinis pusryčių praleidimas gali sukelti nepakankamą mitybą, anemiją, imuniteto susilpnėjimą ir netgi tulžies ar kasos akmenis. Todėl pusryčiai yra būtini. Idealiu atveju juos reikėtų valgyti tarp 7 ir 8 valandos ryto, kai apetitas yra didžiausias.
9. Psichologinis patvirtinimas
Ryte yra gražiausias dienos metas. Šiuo metu nepamirškite atlikti nedidelį ritualą: nuraminkite ir motyvuokite savo dvasią. Kiekvieną rytą prieš išeidama iš namų nusišypsokite savo atspindžiui veidrodyje, tobulindama savo gražiausią kampą ir šypsenos kreivę. Pasakykite sau: „Aš esu graži.“ Tai nėra tuštybė, o savęs drąsinimas. Atminkite, kad tik pasitikinčios savimi moterys spinduliuoja grožiu ir gyvybingumu.Nuo šiandien, prieš išeidama iš namų, nusišypsokite savo atspindžiui ir patvirtinkite: „Aš tikrai graži!“ Kvepalų naudojimas yra puikus psichologinis stiprinimas, kuris sustiprina moters išraišką, suteikdamas jai daugiau gyvybingumo ir pasitikėjimo. Tada pasinerkite į savo mėgstamą, raminančią muziką, leidžiant visam savo būviui suminkštėti ir suderintis su melodija.Paspauskite šiek tiek kvepalų – ir štai, džiaugsmas jūsų visą dieną!
10. Gilus kvėpavimas
Pabudusi, neskubėkite keltis. Penkias minutes gulėkite ramiai, tada apsiverkite ant kairiojo šono, po to – ant dešiniojo, galiausiai atsigulkite ant nugaros. Per šią seką tris kartus tingiai išsitempkite, kad visiškai atsipalaiduotų sąnariai. Pakilkite, tada ištieskite rankas virš galvos ir atsistokite ant pirštų, dešimt kartų iš eilės giliai įkvėpdama.Po to atsipalaiduokite visus raumenis ir sureguliuokite kvėpavimą. Galiausiai išeikite į lauką, giliai iškvėpkite, kad iš organizmo išstumtumėte pasenusį orą, ir įkvėpkite šviežio oro.