새해가 시작되는 지금, 함께 건강하게 오래오래 사시길 바랍니다. 건강과 양생으로 모두 좋은 건강을 누리시길 기원합니다.
1. 침대에 오래 누워 있기
양치도, 눈을 뜨는 것도 아닌, 침대에 5분 더 누워 있는 것입니다.많은 사람들이 침대에 오래 누워 있는 것을 나쁜 버릇이라고 생각하지만, 사실 갑자기 일어나면 혈액이 위로 쏠려 혈압이 급격히 변동되어 어지러움 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 아침에 일어날 때는 눈을 뜬 후 바로 일어나지 말고, 이 틈을 이용해 침대에 누운 채로 사지와 머리를 가볍게 움직인 후 5분 후에 일어나는 것이 좋습니다.
최적의 침대 운동을 알려드립니다. 일어나서 의식이 맑아지면, 천천히 좌우 무릎을 각각 구부려 몸 반대쪽으로 힘껏 당깁니다. 양손으로 한쪽 무릎을 가슴에 끌어안고 10초간 유지합니다. 등을 대고 누운 상태에서 양팔을 최대한 뒤로 쭉 뻗고, 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬며 5초간 몸을 움직이지 않습니다.
2. 물 한 잔 마시기
아침에 일어나면 꼭 물 한 잔을 마셔야 합니다. 밤새 수면 중 물 한 방울도 섭취하지 않아 쉽게 탈수 상태가 되기 때문입니다. 이때 물 한 잔은 체내 수분 보충에 도움이 됩니다. 동시에 위장도 정화시켜 위장과 다른 기관의 감각을 깨워 아침 식사 소화를 원활하게 합니다.또한, 한 잔의 물로 입안을 헹구면 잠에서 완전히 깨어날 수 있습니다. 따라서 전날 밤 잠들기 전에 한 잔의 찬물을 침대 옆에 두는 것도 좋습니다.
3. 이불 걷어내기
일어나서 이불을 가지런히 접어두는 사람은 분명 생활이 엄격하고 체계적인 사람일 것입니다. 하지만 이런 사람은 많지 않으며, 대부분의 사람들은 이불을 펴서 침대에 깔아두는 편입니다. 그렇게 하면 편리하고 보기에도 좋습니다.하지만 사실, 일어나자마자 이런 행동들은 모두 잘못된 것입니다. 인체 자체가 오염원이기 때문입니다. 밤새 잠을 자는 동안 인체의 피부는 많은 수증기를 배출하여 이불을 어느 정도 습하게 만듭니다. 이를 방출하지 않고 일어나자마자 이불을 접으면, 그 습하고 따뜻한 환경에서 다량의 진드기와 세균이 번식하게 됩니다. 따라서 일어나서 먼저 이불을 걷어 환기시킨 후 접거나 펴는 것이 좋습니다.
4. 아침 배변
일찍 일어나 배변하는 이 좋은 습관을 한번 들이면 평생 도움이 됩니다. 음식물은 우리가 잠자는 동안 계속 몸속에 머물며 밤새 소화됩니다. 이를 제때 배출하지 않으면 체내에 쌓여 위장 기능에 부담을 줍니다. 하지만 많은 사람들이 실천하지 못하는데, 생각만 해서 되는 게 아니기 때문입니다. 아직 습관이 없다면 서두르지 마세요. 노력하면 기를 수 있습니다.평소에는 배추, 고구마 등 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취하고, 아침에 일어나면 배변 여부와 상관없이 화장실에 가는 습관을 들이세요. 시간이 지나면 자연스럽게 습관이 될 것입니다.
5. 딥 클렌징
아침에 일어나면 얼굴이 번들거려 불편한데, 이는 수면 중 활발한 피부 대사로 배출된 노폐물 때문입니다. 따라서 아침에 꼼꼼히 세안하는 것이 좋습니다.양치 후 세안제로 얼굴을 부드럽게 마사지하며 깨끗이 씻고, 토너로 피부를 진정시킨 후 메이크업을 합니다. 클렌징 과정은 상쾌함을 느끼게 하며, 피부를 최단 시간 내에 깨워 활력을 불어넣어 하루 종일 화장품의 자극을 견딜 수 있게 합니다!
6. 샤워하기
중국인들이 저녁에 샤워하는 습관과 달리, 외국인 대부분은 아침에 샤워하는 것을 선호합니다.사실 아침에 목욕하는 것은 정말 좋은 선택입니다. 아침 목욕은 혈액 순환을 촉진하고, 청결감과 목욕제의 향기 자체가 기분을 전환시켜 정신을 더욱 맑게 해주기 때문입니다.
샤워를 할지 목욕을 할지는 시간 여유에 따라 결정하면 됩니다.시간이 허락한다면 목욕을 선택하세요. 이때 물 온도는 너무 뜨겁지 않게 하고 시간도 너무 길게 끌지 마세요. 감귤 향이 나는 목욕 제품을 선택하면 기분 전환에 가장 좋습니다. 샤워를 할 경우, 어깨 근육 통증을 완화하는 작은 비결을 알려드립니다. 어깨에 수건을 걸친 후 견딜 수 있는 정도의 뜨거운 물로 샤워기 물줄기를 양 어깨에 10분간 쏴 주세요. 주 3회 이상 하면 효과가 좋습니다.
7. 마사지
많은 사람들이 가장 좋은 마사지 시간은 저녁 목욕 후라고 생각합니다. 사실 아침 마사지도 매우 효과적입니다. 매일 아침 5분간 머리와 얼굴을 가볍게 마사지한 후 목까지 이어서, 쇄골 위 움푹 들어간 부분을 눌러주면 노화 지연을 돕습니다.이런 좋은 습관을 들이면 부기를 빼고 얼굴 라인을 가늘게 할 뿐만 아니라 피부를 매끄럽게 하고 정신을 맑게 합니다. 머리 마사지를 마친 후에는 사지를 가볍게 펴주는데, 특히 발목을 집중적으로 풀어주세요. 많은 직장 여성들이 하루 종일 하이힐을 신기 때문에 발목을 유연하게 하면 발 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 아침 식사 잘 하기
마지막으로 중요한 것은 아침 식사입니다. 많은 사람들이 아침 식사를 소홀히 하는데, 이는 잘못된 습관입니다. 아침을 거르는 것은 삶을 즐기지 못하는 것이며 건강을 해치는 어리석은 행동입니다. 어떤 사람들은 30분 더 자는 것을 선택하더라도 맛있는 아침 식사를 포기합니다.사실 하루 세 끼 중 아침 식사가 가장 중요합니다. 아침은 하루 활력의 원천입니다. 잠을 조금 더 자려고 아침을 거르는 것은 가장 손해 보는 일입니다. 첫째, 건강이 크게 떨어지고, 둘째, 고요한 아침 식사의 아름다운 느낌을 잃게 됩니다. 오랫동안 아침을 거르면 영양실조, 빈혈, 저항력 저하를 초래하고 췌장·담석이 생길 수 있습니다. 따라서 아침은 꼭 먹어야 하며, 가장 좋은 시간은 7시부터 8시 사이입니다. 이때가 사람의 식욕이 가장 왕성한 때이기 때문입니다.
9. 심리적 암시
아침은 하루 중 가장 아름다운 시간입니다. 이때 작은 의식을 잊지 마세요. 바로 자신의 마음을 달래고 격려하는 것입니다. 매일 외출 전 거울을 보며 미소 지으며 가장 아름다운 각도와 미소의 곡선을 갈고닦으세요. 그리고 스스로에게 "나는 정말 아름다워"라고 말하세요. 이는 자기애가 아니라 자신을 위한 격려입니다. 자신감 있는 여성만이 아름다워지고 생기 넘치게 빛난다는 것을 기억하세요.오늘부터, 외출 전 거울을 보며 미소 지으며 스스로에게 "나는 정말 아름다워"라고 말해보세요! 향수를 뿌리는 것도 훌륭한 심리적 암시로, 여성의 표정을 더욱 생동감 있고 자신감 있게 만들어줍니다. 그런 다음 좋아하는 편안한 음악을 들으며 온몸과 마음이 음악 속에서 부드러워지도록 하세요.다시 향수를 살짝 뿌리면, 바로 그날 하루 종일 행복이 당신 것입니다!
10. 심호흡
아침에 잠에서 깬 후, 서둘러 일어나지 말고 5분간 가만히 누워 있다가, 먼저 왼쪽으로 눕고, 다시 오른쪽으로 눕고, 마지막으로 등을 대고 눕습니다. 그 사이 총 3번 허리를 펴며 관절을 충분히 풀어줍니다. 그런 다음 일어나 팔을 쭉 펴고 발끝으로 서서 10번 연속 심호흡을 합니다.이어 전신 근육을 이완시키고 호흡을 조절하세요. 마지막으로 야외로 나가 크게 숨을 내쉬어 몸속 탁한 기운을 내보내고 신선한 공기를 들이마시세요.