年の始まりに、共に健康で長生きしましょう。健康養生を通じて、皆様が健やかな体を手に入れられますように。
1. 寝坊
歯磨きでも目を開けることでもなく、ベッドで5分長く横になることです。多くの人は寝坊を悪い癖と考えますが、実は急に起き上がると血流が急激に上昇し、血圧の急変によるめまいなどを引き起こします。そのため、朝起きたらまず目を開けたまま起き上がらず、この隙にベッドで手足を動かしたり頭を動かしたりし、5分後に起き上がるのがベストです。
おすすめの寝坊エクササイズをご紹介。起床後、意識がはっきりしたら、左右の膝をそれぞれ曲げて体の反対側へ強く曲げ伸ばしする。片膝を両手で抱えて胸に10秒間抱える。仰向けになり、両手をできるだけ後ろに伸ばし、鼻から吸って口から吐き、5秒間体を動かさない。
2、水を一杯飲む
朝起きたら、しっかり一杯の水を飲みましょう。一晩の睡眠で水分を全く摂取していないため、脱水状態になりやすく、この時に水を飲むことで体内の水分補給に役立ちます。同時に、胃腸の洗浄効果もあり、胃腸やその他の器官の感覚を目覚めさせ、朝食の消化を促進します。さらに、水を飲んで口を清めると、睡眠状態から完全に覚醒できます。前夜、寝る前に冷たい水を一杯枕元に置いておくのも良いでしょう。
3、布団をめくる
起床後に布団をきちんと畳む人は、生活が厳格で整然としている証拠ですが、そのような人は多くありません。むしろ、布団をベッドに平らに広げる方が便利で見た目も良いと考える人が多いでしょう。しかし実は、起床後すぐにこれらを行うのは間違いです。なぜなら人体自体が汚染源だからです。一晩の睡眠中、皮膚から大量の水蒸気が放出され布団は程度の差こそあれ湿気を帯びます。これを放散させずに起床後すぐに布団を畳むと、その湿った温かい環境でダニや細菌が大量に繁殖します。したがって起床後はまず布団を開けて風通しを良くし、その後畳むか平らに広げるべきです。
4、朝の排便
早起きして排泄する習慣を身につければ、一生の財産となる。睡眠中も食物は体内に留まり、一晩かけて消化される。これを排出せずにいると、体内に蓄積して胃腸機能に負担をかける。とはいえ、すぐにできるものではない。まだ習慣がない人も焦る必要はない。これは努力で身につけられるものだ。例えば普段からキャベツやサツマイモなどの食物繊維豊富な食品を積極的に摂取し、朝起きたら便意の有無に関わらずトイレに行く習慣をつけましょう。そうしているうちに自然と習慣化していきます。
5、深層クレンジング
朝起きた時、顔がベタついて不快に感じることはありませんか？これは睡眠中の代謝が活発になり、老廃物が排出されたためです。だからこそ朝はしっかり洗顔すべきなのです。歯磨き後、洗顔料で顔を優しくマッサージし、徹底的に洗浄します。その後、化粧水で肌を整え、最後にメイクを施します。洗顔プロセスは清々しい気分をもたらし、肌を最短時間で目覚めさせ、一日中化粧品にさらされる準備を整えます！
6、入浴
中国人が夜に風呂に入る習慣に対し、外国人の多くは朝にシャワーを浴びることを好みます。実際、朝の入浴は非常に良い選択です。なぜなら、朝の入浴は血行促進に役立ち、清潔感とボディソープの香りが気分を整え、精神をより充実させるからです。
シャワーか入浴かは、時間の余裕によって選びましょう。時間があるならバスタブを選ぶ場合、湯温は高すぎず、時間も長すぎないようにしましょう。柑橘系の香りの入浴剤を選ぶと、気分を高揚させるのに最適です。シャワーの場合は、肩の筋肉痛を和らげる小さな秘訣をお教えしましょう。肩にタオルをかけ、耐えられる程度の熱さでシャワーの水流を両肩に10分間当てます。週に3回以上行うと効果的です。
7、マッサージ
多くの人がマッサージの最適な時間は夜の入浴後だと考えがちです。実は朝のマッサージも非常に効果的です。毎朝5分間、頭部と顔を優しくマッサージし、最後に首へと移り、鎖骨の上のくぼみを押すと、老化を遅らせる助けになります。このような習慣を身につければ、むくみ解消や小顔効果だけでなく、肌を柔らかくし、頭もすっきりさせられます。頭部のマッサージ後は、特に足首を中心に四肢を軽く伸ばしましょう。多くのオフィスワーカー女性は一日中ハイヒールを履くため、足首をほぐすことで足の怪我を防げます。
8、朝食をしっかり摂る
最後に、もう一つ重要なことがあります。それは朝食を摂ることです。多くの人は朝食を軽視していますが、それは間違いです。朝食を摂らないことは、生活を享受する知恵がないだけでなく、身体を損なう愚かな行為です。30分多く寝たいがために、美味しい朝食を摂ることを惜しむ人もいます。実は一日三食の中で朝食が最も重要であり、朝食は一日の活力の源です。少し長く寝たいがために朝食を抜くのは最も割に合わない行為です。第一に健康が大きく損なわれ、第二に静かな朝食を楽しむ素晴らしい感覚を失うことになります。長期的な朝食抜きは栄養失調、貧血、抵抗力低下を引き起こし、膵臓や胆嚢の結石を生む可能性があります。ですから朝食は必ず摂り、理想的には7時から8時に食べるのが良いでしょう。この時間帯は人の食欲が最も旺盛だからです。
9、心理暗示
朝は一日で最も素晴らしい時間です。この時、小さな儀式を行うことを忘れないでください。それは自分の心を慰め、励ますことです。毎日出かける前に鏡に向かって微笑み、最も美しい角度と微笑みの弧を磨きましょう。そして「私は美しい」と自分に言い聞かせます。これは自惚れではなく、自分への励ましです。自信のある女性こそが美しく、輝きを放つことを覚えておきましょう。今日から、外出前には鏡に向かって微笑み、「私は本当に美しい」と自分に言い聞かせてください。香水をつけることも効果的な心理暗示です。女性の表情をより生き生きと自信に満ちたものにしてくれます。その後、お気に入りの心地よい音楽を聴き、全身と心が音楽の中で柔らかく優雅になるのを感じましょう。さらに香水をひと吹き。これで間違いなく、この一日があなたの幸せに満ちた日となるでしょう！
10、深呼吸
朝目覚めたら、急いで起き上がらず、5分間静かに横たわったまま、まず左側臥位、次に右側臥位、最後に仰向けになります。その間、3回ほど伸びをして関節を十分にほぐしましょう。その後起き上がり、腕を伸ばしつま先立ちで10回続けて深呼吸を行います。その後全身の筋肉をリラックスさせ、呼吸を整える。最後に屋外に出て、大きく息を吐き出し体内の濁った空気を排出し、新鮮な空気を吸い込む。