Az új év hajnalán törekedjünk együtt a hosszú és egészséges életre. A jó közérzet és a vitalitás mindenki számára biztosítson erős egészséget. 1. Az ágyban való hosszan tartó fekvésSokan rossz szokásnak tartják az ágyban való lustálkodást, azonban a hirtelen felkelés a vér felfelé áramlását okozza, ami hirtelen vérnyomás-ingadozáshoz és olyan tünetekhez vezet, mint a szédülés. Ezért ébredés után a legjobb, ha kinyitjuk a szemünket, de nem kelünk fel azonnal. Használjuk ki ezt a pillanatot arra, hogy mozdulatlanul feküdjünk, és finoman mozgassuk a végtagjainkat és a fejünket. Öt perc múlva felkelhetünk.
Íme az ágyban való pihenéshez legalkalmasabb gyakorlatok. Felkelés után, miután kitisztult az elméje, lassan hajlítsa meg mindkét térdét, és nyomja őket erősen a testének ellenkező oldalához; tartsa mindkét térdét 10 másodpercig a mellkasához szorítva; feküdjön a hátára, nyújtsa ki mindkét karját egyenesen maga mögé, lélegezzen be az orrán, és lélegezzen ki a száján, tartsa meg ezt a pozíciót 5 másodpercig.
2. Igyon egy pohár vizet
Ébredés után igyon meg egy pohár vizet. Az éjszakai folyadékbevitel nélküli alvás után gyakori a kiszáradás. Ez a pohár pótolja a test folyadékát és tisztítja az emésztőrendszert. Felébreszti a gyomor és más szervek érzékeit, elősegítve a reggeli jobb emésztését.Ezenkívül a száj vízzel való öblítése segít eltüntetni az alvás utáni álmosságot. Érdemes előző este egy pohár hideg vizet az ágy mellé tenni. 3. A paplan elrakása Azok, akik felkelés után gondosan összehajtják a paplanjukat, kétségkívül fegyelmezett és szervezett emberek – bár ilyenek kevesen vannak. A legtöbb ember egyszerűen simára simítja a paplant az ágyon, ami kényelmes és rendezett is.Azonban nem tanácsos ezeket a tevékenységeket közvetlenül ébredés után elvégezni. Az emberi test maga is szennyeződés forrása. Alvás közben a bőr jelentős mennyiségű nedvességet bocsát ki, ami a paplan különböző mértékű nedvesedését okozza. Ha ez a nedvesség nem tud elpárologni, és a paplant ébredés után azonnal összehajtják, a meleg, párás környezet elősegíti a poratkák és baktériumok szaporodását. Ezért ébredés után először fedje fel a paplant, hogy kiszellőzhessen, mielőtt összehajtja vagy simára simítja.
4. Reggeli székletürítés
A kora reggeli székletürítés szokásának kialakítása egész életen át tartó előnyökkel jár. Az étel az alvás alatt a gyomor-bél traktusban marad, és éjszaka emésztődik. Ha a salakanyagokat nem ürítjük ki azonnal, az megterheli a gyomor-bélrendszer működését. Bár sokan küszködnek ezzel – mivel a székletürítés nem mindig megy könnyen –, ne aggódjon, ha még nem alakította ki ezt a szokást. Erőfeszítéssel meg lehet tanulni.Például vegyen fel magas rosttartalmú ételeket, mint a káposzta, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabonák az étrendjébe. Ébredés után, függetlenül attól, hogy sürgős-e, menjen el a mosdóba. Idővel ez természetessé válik. 5. Mély tisztítás Ébredés után kellemetlen zsíros réteget észlelhet az arcán. Ez a bőr alvás közben fokozott anyagcseréje során keletkező salakanyag. Ezért alapos tisztításra van szükség.Fogmosás után használjon arcmosót, amellyel gyengéden masszírozza meg az arcát a alapos tisztítás érdekében, majd tonikot, hogy megnyugtassa a bőrt. Csak ezután alkalmazzon sminket. Ez a tisztítási folyamat friss és élénk érzést kölcsönöz, és a lehető legrövidebb idő alatt felébreszti a bőrt. A bőr ragyogó lesz, és készen áll arra, hogy egész nap ellenálljon a kozmetikumoknak!
6. Zuhanyozás
A kínaiak esti zuhanyzási szokásával ellentétben a legtöbb nyugati ember inkább reggel zuhanyozik.A reggeli zuhanyozás valóban kiváló választás. Javítja a vérkeringést, és a tisztaság érzése a fürdőtermékek illatával kombinálva felvidít és éberebbé tesz.Ha fürdőt választ, ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl forró, és ne maradjon benne túl sokáig. A citrusillatú fürdőtermékek ideálisak az érzékek felélénkítésére. A zuhanyozáshoz van egy kis titok a vállmerevség enyhítésére: tegyen egy törülközőt a vállára, és tíz percig irányítsa a zuhanyfej vízsugárát a vállára, olyan hőmérsékleten, amelyet elvisel. A legjobb eredmény érdekében ismételje meg legalább háromszor hetente.
7. Masszázs
Sokan úgy vélik, hogy a masszázsra a legjobb idő az esti fürdő után van. Valójában a reggeli masszázs ugyanolyan hatékony. Minden reggel öt percet szánjon arra, hogy gyengéden masszírozza a fejét és az arcát, egészen a nyakáig. A kulcscsont feletti mélyedés megnyomásával késleltetheti az öregedés folyamatát.Ez a jótékony szokás nemcsak a folyadékok elvezetését és a duzzanatok csökkentését segíti elő, így finomítva az arc kontúrjait, hanem javítja a bőr textúráját és élénkíti az elmét is. A fejmasszázs után finoman nyújtózkodjon, különösen a bokáit. Mivel sok irodai dolgozó hölgy egész nap magas sarkú cipőt visel, a bokák mozgatása segít megelőzni a láb sérüléseit.
8. Egyen megfelelő reggelit
Végül még egy fontos dolog: a reggeli. Sokan alábecsülik ezt az étkezést, ami nagy hiba. A reggeli kihagyása nemcsak az élet iránti tisztelet hiányát jelzi, hanem a testet károsító ostoba cselekedet is. Vannak, akik inkább alusznak még fél órát, mint hogy megengedjenek maguknak egy kiadós reggelit.Valójában a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez adja az energiát a következő órákra. A reggeli feláldozása a plusz alvásért mélyen bölcs dolog: veszélyezteti az egészségét és megfosztja Önt a békés reggeli étkezés egyszerű örömétől. A reggeli krónikus kihagyása alultápláltsághoz, vérszegénységhez, gyengült immunitáshoz, sőt epekövekhez vagy hasnyálmirigy-kövekhez is vezethet. Ezért a reggeli nem megkerülhető. Ideális esetben reggel 7 és 8 között fogyassza el, amikor az étvágy a legerősebb.
9. Mentális megerősítés
A reggel a nap legszebb időszaka. Ne felejtsen el egy kis rituálét végrehajtani ebben az órában: nyugtassa és motiválja a lelkét. Minden reggel, mielőtt elindul, mosolyogjon a tükörképére, tökéletesítse a legelőnyösebb szögét és a mosolyának íves vonalát. Mondja magának: „Gyönyörű vagyok.” Ez nem hiúság, hanem önbizalom-növelés. Ne feledje, csak a magabiztos nők sugároznak szépséget és vitalitást.Maantól kezdve, mielőtt elindulsz otthonról, mosolyogj a tükörképedre, és mondd magadnak: „Tényleg gyönyörű vagyok!” A parfüm felvitele kiváló pszichológiai megerősítésként szolgál, és nagyobb vitalitással és magabiztossággal tölti el a nő kifejezésmódját. Ezután hallgass meg egy részletet a kedvenc, megnyugtató zenédből, és engedd, hogy egész lényed ellazuljon és harmonizáljon a dallammal.Csepegjen magára egy kis parfümöt – és máris az egész napja örömteli lesz!
10. Mély légzés
Ébredés után ne keljen fel azonnal. Feküdjön mozdulatlanul öt percig, majd forduljon bal oldalára, utána jobbra, végül feküdjön hanyatt. Ezalatt háromszor lazán nyújtózkodjon, hogy teljesen ellazuljanak az ízületei. Keljen fel, majd nyújtsa ki a karjait a feje fölé, és álljon lábujjhegyre, miközben tíz mély lélegzetet vesz egymás után.Ezután lazítsd el az összes izmodat, és szabályozd a légzésedet. Végül lépj ki a szabadba, lélegezz ki mélyen, hogy a testből távozzon a levegő, és lélegezz be friss levegőt.