Uue aasta alguses püüdkem koos pikaealisuse ja tervise poole. Soovime kõigile head tervist ja elujõudu.
1. Voodis viibimine
Hambaid pesemata ja silmi avamata viibitakse voodis veel viis minutit.Paljud peavad voodis pikalt viibimist halva harjumuseks, kuid järsk tõusmine sunnib verd ülespoole voolama, põhjustades äkilisi vererõhu kõikumisi ja selliseid sümptomeid nagu peapööritus. Seetõttu on ärgates parim avada silmad, ilma kohe tõusmata. Kasutage seda hetke, et lamada liikumatult ja liigutada õrnalt oma jäsemeid ja pead. Viie minuti pärast võite tõusta.
Siin on optimaalsed harjutused voodis pikalt lamamiseks. Pärast tõusmist, kui teie meel on selginenud, painake aeglaselt mõlemat põlve ja suruge need kindlalt keha vastaspoole suunas; hoidke ühte põlve mõlema käega 10 sekundit rinnal; lamage selili, sirutage mõlemad käed enda taha, hingake sisse nina kaudu ja hingake välja suu kaudu, hoides seda asendit 5 sekundit.
2. Jooge klaas vett
Ärkamisel jooge kindlasti klaas vett. Pärast öösel vedelikku tarbimata magamist on dehüdratsioon tavaline. Hommikune vedeliku tarbimine täidab kehavedelikud ja puhastab seedetrakti. See äratab mao ja teiste organite meeled, hõlbustades hommikusöögi paremat seedimist.Lisaks aitab suu veega loputamine kaotada unisuse. Kaaluge eelmisel õhtul klaasi jahedat vett voodi kõrvale panemist. 3. Tekk ära panemine Need, kes pärast ärkamist oma tekid hoolikalt kokku panevad, on kahtlemata distsiplineeritud inimesed, kuigi selliseid inimesi on vähe. Enamik lihtsalt silub teki voodil siledaks, mis on nii praktiline kui ka korras.Siiski ei ole soovitatav neid toiminguid kohe pärast ärkamist teha. Inimkeha ise on saasteallikas. Une ajal eritab nahk märkimisväärseid koguseid niiskust, mis muudab teki erineval määral niiskeks. Kui niiskus ei saa hajuda ja tekk kohe pärast ärkamist kokku pannakse, soodustab soe ja niiske keskkond tolmulestade ja bakterite paljunemist. Seetõttu tuleks pärast ärkamist esmalt tekk lahti tõmmata, et see saaks enne kokku panemist või silumiseks õhku saada.
4. Hommikune roojamine
Hommikuse roojamise harjumuse kujundamine toob eluaegset kasu. Toit jääb une ajal seedetrakti, kus see öö jooksul seeditakse. Jäätmete kiire väljutamata jätmine koormab seedetrakti funktsiooni. Kuigi paljudel on sellega raskusi, kuna roojamine ei ole alati lihtne, ei tasu muretseda, kui teil pole seda harjumust. Seda saab pingutustega kujundada.Näiteks võite lisada oma toidule kiudaineterikkaid toite, nagu kapsas, bataat ja täisteratooted. Ärkamise järel minge tualetti, olenemata sellest, kas teil on kiire või mitte. Aja jooksul muutub see teile loomulikuks. 5. Sügavpuhastus Ärkamise järel võite märgata oma näol ebameeldivat rasvast kihti. See on jääk, mis tekib une ajal teie naha kõrgendatud ainevahetuse tulemusel. Seetõttu on põhjalik puhastus hädavajalik.Pärast hammaste pesemist kasutage näopuhastusvahendit, et nägu õrnalt masseerida ja põhjalikult puhastada, seejärel kasutage nahka rahustavat toonikut. Alles siis võite meiki peale kanda. See puhastusprotsess annab teile värskuse ja elujõu, äratades teie naha võimalikult lühikese ajaga. Nahk on särav ja valmis taluma kogu päeva kosmeetika mõju!
6. Vannis käimine
Erinevalt hiinlaste harjumusest õhtul vannis käia, eelistavad enamik välismaalasi hommikul duši all käia.Tõepoolest, hommikune dušš on suurepärane valik. See soodustab vereringet ja puhtuse tunne koos dušigeeli lõhnaga võib tõsta tuju ja ergutada vaimu.
Kas valida dušš või vann, sõltub teie ajast.Kui otsustate vanni võtta, veenduge, et vesi ei oleks liiga kuum ja ärge viibige seal liiga kaua. Tsitruselõhnalised vannitooted on ideaalsed meele ergutamiseks. Duši puhul on siin väike saladus õla lihaste valulikkuse leevendamiseks: asetage rätik õlgadele ja suunake dušipea vool talutava temperatuuriga mõlemale õlale kümme minutit korraga, kolm või enam korda nädalas. Tulemused on suurepärased.
7. Massaaž
Paljud usuvad, et parim aeg massaažiks on pärast õhtust vannitamist. Tegelikkuses on hommikune massaaž sama tõhus. Iga hommik veeta viis minutit pea ja näo õrnalt masseerides, ulatudes ka kaelani. Rinnakuluu kohal asuva süvenduse surumine võib aidata vananemise algust edasi lükata.Selle kasuliku harjumuse arendamine aitab mitte ainult vedelikku ära juhtida ja turseid vähendada, et näo kontuurid oleksid selgemad, vaid ka nahka pehmendada ja meelt ergutada. Pärast peamassaaži venitage õrnalt oma jäsemeid, pöörates erilist tähelepanu pahkluudele. Kuna paljud kontoritöötajad kannavad kogu päeva kõrgeid kontsi, aitab pahkluude liikuvuse suurendamine vältida jalgade vigastusi.
8. Sööge korralik hommikusöök
Viimaseks veel üks oluline asi: hommikusöök. Paljud alahindavad seda sööki, mis on üsna vale. Hommikusöögi vahelejätmine ei näita mitte ainult elu väärtustamist, vaid on ka rumal tegu, mis kahjustab keha. Mõned eelistavad pigem pool tundi kauem magada, kui endale rahuldavat hommikusööki lubada.Tegelikult on hommikusöök päeva kõige olulisem söögikord. See annab teile energiat järgnevateks tundideks. Hommikusöögi ohverdamise eest lisamagamisega on äärmiselt rumal: see kahjustab teie tervist ja röövib teilt lihtsa rõõmu rahulikust hommikusöögist. Krooniline hommikusöögi vahelejätmine võib viia alatoitumuseni, aneemiani, nõrgenenud immuunsuseni ja isegi sapikivide või pankrease kivide tekkeni. Seetõttu on hommikusöök mittekaubeldav. Ideaaljuhul sööge seda kell 7–8 hommikul, kui söögiisu on suurim.
9. Mentaalne kinnitus
Hommik on päeva kõige ilusam aeg. Sel ajal ärge unustage teha väikest rituaali: rahustage ja motiveerige oma vaimu. Iga hommik enne lahkumist naeratage oma peegeldusele, täiustades oma kõige soodsamat nurga ja naeratuse kaaret. Öelge endale: „Ma olen ilus.” See ei ole edevus, vaid enese julgustamine. Pidage meeles, et ainult enesekindlad naised kiirgavad ilu ja elujõudu.Alates tänasest, enne kodust lahkumist, naerata oma peegeldusele ja kinnita: „Ma olen tõeliselt ilus!” Parfüümi kasutamine on suurepärane psühholoogiline tugevdus, mis annab naise väljendusele suurema elujõu ja kindluse. Siis sukelduda oma lemmikmuusika valikusse, mis rahustab, lubades kogu oma olemusel pehmenduda ja meloodiaga harmooniliseks muutuda.Pihustage veidi parfüümi – ja valmis, rõõm on teie kogu päeva!
10. Sügav hingamine
Ärkamisel ärgake aeglaselt. Püsige viis minutit liikumatult, seejärel pöörake end vasakule küljele, seejärel paremale küljele ja lõpuks selili. Venitage selle jooksul kolm korda laiskalt, et liigesed täielikult lõdvestuksid. Tõuske püsti, sirutage käed pea kohale ja tõuske varvastele, hingates kümme korda järjest sügavalt sisse.Seejärel lõdvestage kõik lihased ja reguleerige hingamist. Lõpuks astuge välja, hingake sügavalt välja, et eemaldada kehast vana õhk, ja hingake sisse värsket õhku.