Lassen Sie uns zu Beginn des neuen Jahres gemeinsam nach einem langen Leben in Gesundheit streben. Möge Wohlbefinden und Vitalität jedem ein robustes Wohlbefinden bescheren.
1. Im Bett verweilen
Nicht die Zähne putzen oder die Augen öffnen, sondern noch fünf Minuten länger im Bett verweilen.Viele halten das Liegenbleiben im Bett für eine schlechte Angewohnheit, doch ein abruptes Aufstehen zwingt das Blut nach oben, was zu plötzlichen Blutdruckschwankungen und Symptomen wie Schwindelgefühl führt. Daher ist es am besten, nach dem Aufwachen die Augen zu öffnen, ohne sofort aufzustehen. Nutzen Sie diesen Moment, um Ihre Gliedmaßen und Ihren Kopf sanft zu bewegen, während Sie noch im Bett liegen, und stehen Sie dann nach fünf Minuten auf.
Hier sind die optimalen Übungen für das Verweilen im Bett. Nachdem Sie aufgestanden sind und Ihr Geist klar geworden ist, beugen Sie langsam jedes Knie und drücken Sie es fest gegen die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers; halten Sie ein Knie mit beiden Händen 10 Sekunden lang an Ihre Brust; legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie beide Arme gerade hinter sich aus, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser
Trinken Sie nach dem Aufwachen unbedingt ein volles Glas Wasser. Nach einer Nacht ohne Flüssigkeitszufuhr ist Dehydrierung häufig. Diese morgendliche Flüssigkeitszufuhr füllt die Körperflüssigkeiten wieder auf und reinigt den Verdauungstrakt. Sie weckt die Sinne des Magens und anderer Organe und erleichtert so die Verdauung des Frühstücks.Außerdem hilft das Spülen des Mundes mit Wasser, die Schläfrigkeit des Schlafes zu vertreiben. Stellen Sie am besten schon am Vorabend ein Glas kaltes Wasser neben Ihr Bett. 3. Die Bettdecke weglegen Wer nach dem Aufstehen seine Bettdecke sorgfältig zusammenlegt, ist zweifellos ein disziplinierter Mensch, aber solche Menschen sind selten. Die meisten glätten die Bettdecke einfach flach über dem Bett, was sowohl praktisch als auch ordentlich ist.Es ist jedoch nicht ratsam, diese Handlungen unmittelbar nach dem Aufstehen auszuführen. Der menschliche Körper selbst ist eine Quelle der Verunreinigung. Während des Schlafs gibt die Haut erhebliche Mengen an Feuchtigkeit ab, wodurch die Bettdecke in unterschiedlichem Maße feucht wird. Wenn diese Feuchtigkeit nicht entweichen kann und die Bettdecke unmittelbar nach dem Aufwachen gefaltet wird, begünstigt die warme, feuchte Umgebung die Vermehrung von Hausstaubmilben und Bakterien. Decken Sie daher nach dem Aufstehen zunächst die Bettdecke auf, damit sie lüften kann, bevor Sie sie falten oder glattstreichen.
4. Morgendlicher Stuhlgang
Die Gewohnheit, früh morgens Stuhlgang zu haben, bringt lebenslange Vorteile mit sich. Während des Schlafs verbleibt die Nahrung im Verdauungstrakt und wird über Nacht verdaut. Wenn die Ausscheidung nicht rechtzeitig erfolgt, wird die Magen-Darm-Funktion belastet. Viele Menschen haben damit Schwierigkeiten, da Stuhlgang nicht immer ohne Weiteres möglich ist. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie diese Gewohnheit nicht haben. Sie kann durch Anstrengung erworben werden.Nehmen Sie beispielsweise ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kohl, Süßkartoffeln und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Gehen Sie nach dem Aufwachen auf die Toilette, unabhängig davon, ob Sie müssen oder nicht. Mit der Zeit wird dies zur Selbstverständlichkeit. 5. Tiefenreinigung Nach dem Aufwachen bemerken Sie möglicherweise einen unangenehmen Fettfilm auf Ihrem Gesicht. Dabei handelt es sich um Abfallstoffe, die durch die erhöhte Stoffwechselaktivität Ihrer Haut während des Schlafs entstehen. Eine gründliche Reinigung ist daher unerlässlich.Verwenden Sie nach dem Zähneputzen ein Gesichtsreinigungsmittel, um Ihr Gesicht sanft zu massieren und gründlich zu reinigen, und anschließend ein Gesichtswasser, um die Haut zu beruhigen. Erst dann sollten Sie Make-up auftragen. Dieser Reinigungsprozess sorgt für ein erfrischtes und belebtes Gefühl und weckt Ihre Haut in kürzester Zeit. Sie wird strahlend sein und bereit, einen ganzen Tag lang Kosmetika ausgesetzt zu sein!
6. Duschen
Im Gegensatz zur chinesischen Gewohnheit, abends zu duschen, bevorzugen die meisten Ausländer das Duschen am Morgen.Tatsächlich ist das Duschen am Morgen eine ausgezeichnete Wahl. Es fördert die Durchblutung, und das Gefühl der Sauberkeit in Kombination mit dem Duft des Duschgels kann Ihre Stimmung heben und Ihren Geist beleben.
Ob Sie sich für eine Dusche oder ein Bad entscheiden, hängt davon ab, wie viel Zeit Sie haben.Wenn Sie sich für ein Bad entscheiden, achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist und bleiben Sie nicht zu lange darin. Badezusätze mit Zitrusduft sind ideal, um den Geist zu beleben. Für die Dusche gibt es ein kleines Geheimnis, um Verspannungen in den Schultermuskeln zu lösen: Legen Sie ein Handtuch über Ihre Schultern und richten Sie den Duschstrahl bei einer erträglichen Temperatur zehn Minuten lang auf beide Schultern, mindestens dreimal pro Woche. Die Ergebnisse sind hervorragend.
7. Massage
Viele glauben, dass die beste Zeit für eine Massage nach dem abendlichen Bad ist. Tatsächlich ist eine Massage am Morgen genauso wirksam. Massieren Sie jeden Morgen fünf Minuten lang sanft Ihren Kopf und Ihr Gesicht bis hin zum Nacken. Das Drücken der Vertiefung über dem Schlüsselbein kann helfen, den Beginn des Alterungsprozesses zu verzögern.Diese wohltuende Gewohnheit fördert nicht nur die Entwässerung und reduziert Schwellungen für eine klarere Gesichtskontur, sondern verfeinert auch die Hautstruktur und belebt den Geist. Nach der Kopfmassage dehnen Sie sanft Ihre Gliedmaßen, wobei Sie besonders auf die Knöchel achten sollten. Da viele Büroangestellte den ganzen Tag High Heels tragen, hilft die Mobilisierung der Knöchel, Fußverletzungen vorzubeugen.
8. Frühstücken Sie richtig
Zuletzt noch ein weiterer wichtiger Punkt: das Frühstück. Viele unterschätzen diese Mahlzeit, was völlig falsch ist. Das Auslassen des Frühstücks zeugt nicht nur von mangelnder Wertschätzung für das Leben, sondern ist auch eine unkluge Handlung, die dem Körper schadet. Manche Menschen schlafen lieber eine halbe Stunde länger, als sich ein reichhaltiges Frühstück zu gönnen.In Wahrheit ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es versorgt Sie mit Energie für die kommenden Stunden. Das Frühstück für zusätzlichen Schlaf zu opfern, ist äußerst unklug: Es beeinträchtigt Ihre Gesundheit und beraubt Sie des einfachen Vergnügens einer ruhigen Mahlzeit am Morgen. Chronisches Auslassen des Frühstücks kann zu Unterernährung, Anämie, geschwächtem Immunsystem und sogar zu Gallen- oder Bauchspeicheldrüsensteinen führen. Daher ist das Frühstück unverzichtbar. Idealerweise sollten Sie es zwischen 7 und 8 Uhr morgens einnehmen, wenn der Appetit am größten ist.
9. Mentale Affirmation
Der Morgen ist die schönste Zeit des Tages. Vergessen Sie zu dieser Stunde nicht, ein kleines Ritual durchzuführen: Beruhigen und motivieren Sie Ihren Geist. Lächeln Sie jeden Morgen, bevor Sie das Haus verlassen, Ihr Spiegelbild an und perfektionieren Sie Ihren vorteilhaftesten Blickwinkel und die Kurve Ihres Lächelns. Sagen Sie sich: „Ich bin schön.“ Das ist keine Eitelkeit, sondern Selbstermutigung. Denken Sie daran, dass nur selbstbewusste Frauen Schönheit und Vitalität ausstrahlen.Lächeln Sie von heute an, bevor Sie das Haus verlassen, Ihr Spiegelbild an und bekräftigen Sie: „Ich bin wirklich schön!“ Das Auftragen von Parfüm dient als hervorragende psychologische Verstärkung und unterstreicht den Ausdruck einer Frau mit mehr Vitalität und Selbstsicherheit. Gönnen Sie sich dann einen Ausschnitt Ihrer Lieblingsmusik, die Sie beruhigt, und lassen Sie Ihre Glieder und Ihren Geist weich werden und sich mit der Melodie harmonisieren.Sprühen Sie ein wenig Parfüm auf – und schon gehört die Freude den ganzen Tag Ihnen!
10. Tiefes Atmen
Bleiben Sie nach dem Aufwachen noch eine Weile liegen. Bleiben Sie fünf Minuten lang ruhig liegen, rollen Sie sich dann auf die linke Seite, dann auf die rechte Seite und legen Sie sich schließlich flach auf den Rücken. Dehnen Sie sich während dieser Sequenz dreimal langsam, um Ihre Gelenke vollständig zu lockern. Stehen Sie auf, strecken Sie die Arme über den Kopf und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, während Sie zehn Mal hintereinander tief einatmen.Entspannen Sie anschließend alle Muskeln und regulieren Sie Ihre Atmung. Gehen Sie schließlich nach draußen, atmen Sie tief aus, um verbrauchte Luft aus Ihrem Körper zu entfernen, und atmen Sie frische Luft ein.