I det nye års begyndelse skal vi sammen stræbe efter et langt og sundt liv. Må velvære og vitalitet give alle et robust velbefindende. 1. Ligge i sengen
Ikke børste tænder eller åbne øjnene, men ligge i sengen i fem minutter ekstra.Mange betragter det som en dårlig vane at blive liggende i sengen, men når man rejser sig brat, strømmer blodet opad, hvilket forårsager pludselige blodtryksudsving og symptomer som svimmelhed. Derfor er det bedst at åbne øjnene uden at rejse sig med det samme, når man vågner. Brug dette øjeblik til at ligge stille og bevæge lemmer og hoved forsigtigt. Efter fem minutter kan du så rejse dig.
Her er de optimale øvelser til at blive liggende i sengen. Når du er stået op, og dit sind er blevet klart, skal du langsomt bøje hvert knæ og trække det fast mod den modsatte side af kroppen; hold det ene knæ mod brystet med begge hænder i 10 sekunder; læg dig på ryggen, stræk begge arme lige bagud, indånd gennem næsen og udånd gennem munden, og hold positionen i 5 sekunder.
2. Drik et glas vand
Når du vågner, skal du sørge for at drikke et helt glas vand. Efter en nats søvn uden væskeindtag er dehydrering almindeligt. Dette glas genopfylder kroppens væsker og renser fordøjelseskanalen. Det vækker sanserne i maven og andre organer, hvilket letter fordøjelsen af morgenmaden.Desuden hjælper det at skylle munden med vand med at fjerne søvnens døsighed. Overvej at stille et glas koldt vand ved siden af sengen aftenen før. 3. Læg dynen væk De, der omhyggeligt folder deres dyner efter at være stået op, er utvivlsomt disciplinerede og organiserede personer – selvom sådanne mennesker er få. De fleste glatter blot dynen ud over sengen, hvilket både er praktisk og pænt.Det er dog ikke tilrådeligt at udføre disse handlinger umiddelbart efter at være stået op. Menneskekroppen er i sig selv en kilde til forurening. Under søvnen afgiver huden betydelige mængder fugt, hvilket får dynen til at blive fugtig i varierende grad. Hvis denne fugt ikke får lov til at fordampe, og dynen foldes sammen umiddelbart efter at man er stået op, vil det varme, fugtige miljø fremme spredningen af støvmider og bakterier. Derfor bør man efter at være stået op først trække dynen af for at lade den luftes, inden man folder eller glatter den ud.
4. Morgenafføring
At etablere en vane med at gå på toilettet tidligt om morgenen giver livslange fordele. Maden forbliver i fordøjelseskanalen under søvnen og fordøjes i løbet af natten. Manglende udskillelse af affaldsstoffer belaster mave-tarmfunktionen. Mange har svært ved dette, da det ikke altid er let at få afføring, men fortvivl ikke, hvis du ikke har denne vane. Den kan dyrkes gennem en indsats.Inddrag for eksempel fiberrige fødevarer som kål, søde kartofler og fuldkorn i din kost. Når du vågner, skal du gå på toilettet, uanset om du har trang eller ej. Med tiden vil dette blive en naturlig vane. 5. Dybtgående rensning Når du vågner, vil du måske bemærke en ubehagelig fedtet hinde på dit ansigt. Dette er affald, der produceres af din huds øgede metaboliske aktivitet under søvnen. Derfor er det vigtigt at rense huden grundigt.Efter tandbørstning skal man bruge en ansigtsrens til at massere ansigtet blidt for at rense det grundigt, efterfulgt af en toner for at berolige huden. Først derefter skal man lægge makeup. Denne renseproces vil give en forfrisket og opkvikkende følelse og vække huden på kortest mulig tid. Den vil være strålende og klar til at modstå en hel dags eksponering for kosmetik!
6. At tage et bad
I modsætning til den kinesiske vane med at bade om aftenen foretrækker de fleste udlændinge at tage brusebad om morgenen.Det er faktisk et rigtig godt valg at tage brusebad om morgenen. Det fremmer blodcirkulationen, og følelsen af renhed kombineret med duften af showergel kan løfte dit humør og give dig ny energi.
Om du vælger brusebad eller badekar afhænger af, hvor meget tid du har.Hvis du vælger at tage et bad, skal du sørge for, at vandet ikke er for varmt, og at du ikke bliver for længe i badet. Badeprodukter med citrusduft er ideelle til at opmuntre humøret. Til brusebad er her en lille hemmelighed til at lindre ømme skuldermuskler: Læg et håndklæde over skuldrene, og ret brusehovedet mod begge skuldre i ti minutter ad gangen, tre eller flere gange om ugen, med en temperatur, du kan tåle. Resultaterne er fremragende.
7. Massage
Mange mener, at det bedste tidspunkt for massage er efter et aftenbad. I virkeligheden er morgenmassage lige så effektivt. Brug hver morgen fem minutter på at massere dit hoved og ansigt blidt, og fortsæt ned til nakken. At trykke på fordybningen over kravebenet kan hjælpe med at forsinke aldring.At dyrke denne gavnlige vane hjælper ikke kun med at dræne væsker og reducere hævelser for at forfine ansigtets konturer, men forbedrer også hudens struktur og giver energi til sindet. Efter hovedmassagen skal du strække lemmerne forsigtigt, især anklerne. Da mange kontoransatte kvinder går i høje hæle hele dagen, hjælper det med at forebygge fodskader at bevæge anklerne.
8. Spis en ordentlig morgenmad
Til sidst endnu en vigtig ting: morgenmaden. Mange undervurderer dette måltid, hvilket er helt forkert. At springe morgenmaden over viser ikke kun en manglende værdsættelse af livet, men er også en dum handling, der skader kroppen. Nogle foretrækker at sove en ekstra halv time frem for at give sig selv en tilfredsstillende morgenmad.I virkeligheden er morgenmaden dagens vigtigste måltid. Den giver dig energi til de kommende timer. At ofre morgenmaden for at sove længere er meget uklogt: det går ud over dit helbred og berøver dig den enkle glæde ved et fredeligt morgenmåltid. Kronisk spring af morgenmaden kan føre til underernæring, anæmi, svækket immunforsvar og endda galdesten eller bugspytkirtelsten. Derfor er morgenmaden ikke til forhandling. Ideelt set bør du spise den mellem kl. 7 og 8, når appetitten er på sit højeste.
9. Mental bekræftelse
Morgenen er den smukkeste tid på dagen. Glem ikke at udføre et lille ritual på dette tidspunkt: berolig og motiver din ånd. Hver morgen, inden du går ud, skal du smile til dit spejlbillede og finpudse din mest flatterende vinkel og kurven på dit smil. Sig til dig selv: "Jeg er smuk." Det er ikke forfængelighed, men selvopmuntring. Husk, at kun selvsikre kvinder udstråler skønhed og vitalitet.Fra i dag af, inden du forlader hjemmet, skal du smile til dit spejlbillede og bekræfte: "Jeg er virkelig smuk!" At påføre parfume fungerer som en fremragende psykologisk forstærkning, der forbedrer en kvindes udtryk med større vitalitet og selvtillid. Derefter skal du fordybe dig i et udvalg af din yndlingsmusik, der beroliger, så hele din krop blødgøres og harmoniseres med melodien.Sprøjt lidt parfume på – så er du klar til at nyde glæden hele dagen!
10. Dybe indåndinger
Når du vågner, skal du vente med at stå op. Lig stille i fem minutter, rul dig derefter over på venstre side, derefter på højre side, og til sidst på ryggen. Stræk dig dovent tre gange under denne sekvens for at løsne leddene helt. Stå op, stræk armene over hovedet, og stå på tæerne, mens du tager ti dybe indåndinger i træk.Slap derefter af i alle musklerne, og reguler din vejrtrækning. Til sidst skal du gå udenfor, udånde dybt for at udskille gammel luft fra kroppen og indånde frisk luft.