В навечерието на новата година нека се стремим заедно към дълголетие в здраве. Нека благоденствието и жизнеността дарят на всеки добро здраве. 1. Забавяне в леглотоМнозина смятат, че лежането в леглото е лош навик, но рязкото ставане кара кръвта да се вдигне нагоре, което води до внезапни колебания в кръвното налягане и симптоми като замаяност. Затова, след като се събудите, най-добре е да отворите очи, без да ставате веднага. Използвайте този момент, за да лежите неподвижно и леко да движите крайниците и главата си. След пет минути можете да станете.
Ето оптималните упражнения за оставане в леглото. След като станете, след като умът ви се проясни, бавно сгънете всяко коляно и го притиснете силно към противоположната страна на тялото си; задръжте едното коляно към гърдите си с двете ръце за 10 секунди; легнете по гръб, протегнете и двете ръце назад, вдишайте през носа и издишайте през устата, задръжте позицията за 5 секунди.
2. Изпийте чаша вода
След като се събудите, изпийте чаша вода. След нощна почивка без прием на течности, дехидратацията е често срещано явление. Тази чаша вода възстановява телесните течности и прочиства храносмилателния тракт. Тя събужда сетивата на стомаха и другите органи, улеснявайки по-доброто усвояване на закуската.Освен това, изплакването на устата с вода помага за премахване на сънливостта. Помислете да поставите чаша с хладка вода до леглото си вечерта преди това. 3. Сгъване на пухеното одеяло Тези, които сгъват пухеното одеяло след ставане, без съмнение са дисциплинирани и организирани хора – макар че такива хора са малко. Повечето просто изглаждат одеялото по леглото, което е практично и подредено.Въпреки това, не е препоръчително да извършвате тези действия веднага след ставане. Човешкото тяло само по себе си е източник на замърсяване. По време на сън кожата отделя значителни количества влага, което води до различна степен на навлажняване на завивката. Ако тази влага не се разсее и завивката се сгъне веднага след ставане, топлата и влажна среда ще благоприятства размножаването на прахови акари и бактерии. Затова, след ставане, първо разгънете завивката, за да я проветрите, преди да я сгънете или изгладите.
4. Сутрешно изхождане
Придобиването на навика да се изхожда рано сутрин носи ползи за цял живот. Храната остава в храносмилателния тракт през цялата нощ, като се подлага на нощно храносмилане. Неспособността да се изхвърлят отпадъците своевременно натоварва функцията на стомашно-чревния тракт. Макар че много хора се борят с това, тъй като изхождането не винаги е лесно постижимо, не се тревожете, ако нямате този навик. Той може да се придобие с усилие.Например, включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри, като зеле, сладки картофи и пълнозърнести храни. След събуждане отидете до тоалетната, независимо дали имате спешна нужда. С времето това ще стане втора природа. 5. Дълбоко почистване След събуждане може да забележите неприятен мазен филм по лицето си. Това са отпадъци, произведени от повишената метаболитна активност на кожата ви по време на сън. Затова е необходимо задълбочно почистване.След като си измиете зъбите, използвайте почистващо средство за лице, за да масажирате нежно лицето си за задълбочено почистване, след което нанесете тоник, за да успокоите кожата. Едва тогава можете да нанесете грим. Тази рутина за почистване ще ви накара да се почувствате освежени и ободрени, като събуди кожата ви за възможно най-кратко време. Тя ще бъде сияйна и готова да издържи цял ден на излагане на козметика!
6. Вземане на душ
За разлика от китайския навик да се къпят вечер, повечето чужденци предпочитат да се къпят сутрин.Всъщност, душът сутрин е отличен избор. Той спомага за по-добрата циркулация на кръвта, а усещането за чистота, съчетано с аромата на продуктите за баня, може да ви повдигне настроението и да ви накара да се чувствате по-бодри.Ако изберете вана, уверете се, че водата не е прекалено гореща и не се задържайте прекалено дълго. Продуктите за баня с аромат на цитрусови плодове са идеални за ободряване на духа. За душовете, ето една малка тайна за облекчаване на болките в раменните мускули: поставете кърпа върху раменете си и насочете струята на душ главата с поносима температура към двете рамене за десет минути наведнъж, три или повече пъти седмично. Резултатите са отлични.
7. Масаж
Мнозина смятат, че най-доброто време за масаж е след вечерна вана. Всъщност сутрешният масаж е също толкова ефективен. Всяка сутрин отделете пет минути, за да масажирате нежно главата и лицето си, като продължите надолу към шията. Натискането на вдлъбнатината над ключицата може да помогне за забавяне на стареенето.Култивирането на този полезен навик не само помага за оттичането на течности и намаляването на подпухналостта за по-изразени контури на лицето, но и подобрява текстурата на кожата и тонизира ума. След масажа на главата, нежно разтегнете крайниците си, обръщайки специално внимание на глезените. Тъй като много офис дами носят високи токчета през целия ден, раздвижването на глезените помага за предотвратяване на травми на краката.
8. Яжте подходяща закуска
Накрая, още един важен въпрос: закуската. Много хора подценяват това хранене, което е доста погрешно. Пропускането на закуската не само показва липса на уважение към живота, но е и глупаво действие, което вреди на тялото. Някои предпочитат да спят половин час повече, отколкото да си позволят задоволителна закуска.Всъщност закуската е най-важното хранене за деня. Тя ви дава енергия за следващите часове. Да жертвате закуската за допълнителен сън е крайно неразумно: това вреди на здравето ви и ви лишава от простото удоволствие от спокойна сутрешна закуска. Хроничното пропускане на закуската може да доведе до недохранване, анемия, отслабен имунитет и дори камъни в жлъчката или панкреаса. Затова закуската е задължителна. Идеалният вариант е да я консумирате между 7 и 8 сутринта, когато апетитът е най-силен.
9. Психическа афирмация
Сутринта е най-красивото време от деня. В този час не забравяйте да изпълните един малък ритуал: успокойте и мотивирайте духа си. Всяка сутрин, преди да излезете, усмихнете се на отражението си, усъвършенствайки най-ласкателния си ъгъл и извивката на усмивката си. Кажете си: „Аз съм красива.“ Това не е суета, а самоокуражаване. Не забравяйте, че само уверените жени излъчват красота и жизненост.От днес нататък, преди да излезете от дома, усмихнете се на отражението си и потвърдете: „Аз съм наистина красива!“ Нанасянето на парфюм служи като отлично психологическо подсилване, като подобрява изражението на жената с по-голяма жизненост и увереност. След това се потопете в подбрана колекция от любимата си успокояваща музика, позволявайки на цялото си същество да се отпусне и да хармонизира с мелодията.Напръскайте се с малко парфюм – и ето, радостта е ваша за целия ден!
10. Дълбоко дишане
Когато се събудите, не ставайте веднага. Легнете неподвижно за пет минути, след това се обърнете на лявата си страна, след това на дясната, преди да легнете по гръб. Разтегнете се лениво три пъти по време на тази последователност, за да разхлабите напълно ставите си. Станете, разтегнете ръцете си над главата и се изправите на пръсти, докато правите десет последователни дълбоки вдишвания.След това отпуснете всички мускули и регулирайте дишането си. Накрая излезте навън, издишайте дълбоко, за да изхвърлите застоялия въздух от тялото си, и вдъхнете свеж въздух.