مع بزوغ فجر العام الجديد، دعونا نسعى معًا لتحقيق طول العمر بصحة جيدة. نرجو أن يمنح الصحة والحيوية الجميع رفاهية قوية.
1. البقاء في السرير
عدم تنظيف الأسنان أو فتح العينين، بل البقاء في السرير لمدة خمس دقائق إضافية.يعتبر الكثيرون البقاء في السرير عادة سيئة، لكن النهوض المفاجئ يجبر الدم على الارتفاع، مما يتسبب في تقلبات مفاجئة في ضغط الدم وأعراض مثل الدوخة. لذلك، عند الاستيقاظ، من الأفضل أن تفتح عينيك دون النهوض على الفور. استغل هذه اللحظة للاستلقاء دون حركة وتحريك أطرافك ورأسك برفق. بعد خمس دقائق، يمكنك النهوض.
فيما يلي التمارين المثلى للبقاء في السرير. بعد النهوض، وبمجرد أن تصبح ذهنك صافيًا، اثنِ كل ركبة ببطء واضغط عليها بقوة نحو الجانب المقابل من جسمك؛ امسك إحدى ركبتيك بيدك اليمنى ويسرى على صدرك لمدة 10 ثوانٍ؛ استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك خلفك، واستنشق من أنفك وزفر من فمك، وحافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
2. اشرب كوبًا من الماء
عند الاستيقاظ، احرص على شرب كوب كامل من الماء. بعد ليلة من النوم دون تناول السوائل، من الشائع أن تصاب بالجفاف. هذا الترطيب الصباحي يعيد ملء سوائل الجسم وينظف الجهاز الهضمي. إنه يوقظ حواس المعدة والأعضاء الأخرى، مما يسهل هضم وجبة الإفطار بشكل أفضل.علاوة على ذلك، يساعد شطف الفم بالماء على التخلص من النعاس الناتج عن النوم. ضع كوبًا من الماء البارد بجانب سريرك في الليلة السابقة. 3. طي اللحاف
أولئك الذين يطوون لحافهم بدقة بعد الاستيقاظ هم بلا شك أفراد منضبطون ومنظمون - على الرغم من قلة عددهم. معظم الناس يكتفون بتمليس اللحاف على السرير، وهو أمر عملي وأنيق.ومع ذلك، لا يُنصح بالقيام بهذه الأفعال فور الاستيقاظ. فالجسم البشري نفسه مصدر للتلوث. أثناء النوم، تفرز البشرة كميات كبيرة من الرطوبة، مما يتسبب في رطوبة اللحاف بدرجات متفاوتة. إذا لم يتم السماح لهذه الرطوبة بالتبخر وتم طي اللحاف فور الاستيقاظ، فإن البيئة الدافئة والرطبة ستشجع على تكاثر عث الغبار والبكتيريا. لذلك، بعد الاستيقاظ، قم أولاً بكشف اللحاف للسماح له بالتهوية قبل طيه أو تسويته.
4. التبرز الصباحي
إن اكتساب عادة التبرز في الصباح الباكر له فوائد مدى الحياة. تبقى الطعام في الجهاز الهضمي طوال فترة النوم، حيث يتم هضمها خلال الليل. عدم التخلص من الفضلات على الفور يثقل كاهل وظيفة الجهاز الهضمي. على الرغم من أن الكثيرين يعانون من هذه المشكلة، حيث لا يكون التبرز سهلاً دائماً، فلا تقلق إذا كنت تفتقر إلى هذه العادة. يمكن اكتسابها من خلال المجهود.على سبيل المثال، أدرج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الملفوف والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. عند الاستيقاظ، اذهب إلى الحمام بغض النظر عن مدى الحاجة. بمرور الوقت، سيصبح هذا أمرًا طبيعيًا. 5. التنظيف العميق عند الاستيقاظ، قد تلاحظ طبقة دهنية غير سارة على وجهك. هذه هي الفضلات الناتجة عن زيادة نشاط التمثيل الغذائي للبشرة أثناء النوم. لذلك، من الضروري التنظيف العميق.بعد تنظيف أسنانك، استخدمي منظفًا للوجه لتدليك وجهك بلطف من أجل تنظيف شامل، ثم استخدمي تونر لتهدئة البشرة. بعد ذلك فقط يمكنك وضع المكياج. ستجعلك روتين التنظيف هذا تشعرين بالانتعاش والحيوية، وتوقظ بشرتك في أقصر وقت ممكن. ستكون بشرتك مشرقة وجاهزة لتحمل التعرض لمستحضرات التجميل طوال اليوم!
6. الاستحمام
على عكس العادة الصينية المتمثلة في الاستحمام في المساء، يفضل معظم الغربيين الاستحمام في الصباح.في الواقع، الاستحمام في الصباح هو خيار ممتاز. فهو يعزز الدورة الدموية، كما أن الشعور بالنظافة مع رائحة جل الاستحمام يمكن أن يرفع مزاجك وينشط روحك.
يعتمد اختيارك للاستحمام أو الاستحمام في حوض الاستحمام على مقدار الوقت المتاح لديك.إذا اخترت الاستحمام في حوض الاستحمام، فتأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا ولا تبق فيه لفترة طويلة. منتجات الاستحمام برائحة الحمضيات مثالية لتنشيط الروح. بالنسبة للاستحمام، إليك سر صغير لتخفيف آلام عضلات الكتف: ضع منشفة على كتفيك ووجه دش الاستحمام بدرجة حرارة مقبولة على كلا الكتفين لمدة عشر دقائق في كل مرة، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع. النتائج ممتازة.
7. التدليك
يعتقد الكثيرون أن أفضل وقت للتدليك هو بعد الاستحمام في المساء. في الحقيقة، التدليك الصباحي فعال بنفس القدر. كل صباح، اقضِ خمس دقائق في تدليك رأسك ووجهك برفق، وامتد إلى الرقبة. الضغط على التجويف فوق عظمة الترقوة يمكن أن يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة.إن اكتساب هذه العادة المفيدة لا يساعد فقط في تصريف السوائل وتقليل الانتفاخ للحصول على ملامح وجه أكثر تحديدًا، بل إنه يحسن أيضًا نسيج البشرة وينشط العقل. بعد تدليك الرأس، قم بتمديد أطرافك برفق، مع إيلاء اهتمام خاص للكاحلين. نظرًا لأن العديد من السيدات العاملات في المكاتب يرتدين الكعب العالي طوال اليوم، فإن تحريك الكاحلين يساعد في منع إصابات القدم.
8. تناول وجبة فطور صحية
أخيرًا، هناك أمر آخر مهم: وجبة الفطور. كثيرون يقللون من أهمية هذه الوجبة، وهو أمر خاطئ تمامًا. إن تخطي وجبة الفطور لا يظهر فقط عدم تقدير للحياة، بل هو أيضًا تصرف أحمق يضر بالجسم. يفضل البعض النوم لمدة نصف ساعة إضافية على تناول وجبة فطور مرضية.في الحقيقة، وجبة الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية في اليوم. فهي تمدك بالطاقة للساعات القادمة. التضحية بوجبة الإفطار من أجل النوم الإضافي هو تصرف غير حكيم على الإطلاق: فهو يضر بصحتك ويحرمك من متعة بسيطة وهي تناول وجبة الصباح بهدوء. التخلي عن وجبة الإفطار بشكل مزمن يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية وفقر الدم وضعف المناعة وحتى حصوات المرارة أو البنكرياس. لذلك، وجبة الإفطار أمر لا يمكن التنازل عنه. من الأفضل تناولها بين الساعة 7 و 8 صباحًا، عندما تكون الشهية في ذروتها.
9. التأكيد الذهني
الصباح هو أجمل وقت في اليوم. في هذه الساعة، لا تنسي القيام بطقس صغير: تهدئة روحك وتحفيزها. كل صباح قبل الخروج، ابتسمي لانعكاسك في المرآة، وحسني زاوية وجهك الأكثر إطراءً ومنحنى ابتسامتك. قولي لنفسك: "أنا جميلة". هذا ليس غرورًا، بل تشجيعًا للذات. تذكري أن النساء الواثقات فقط هن اللواتي يشعرن بالجمال والحيوية.من اليوم فصاعدًا، قبل مغادرة المنزل، ابتسمي لانعكاسك في المرآة وأكدي: "أنا جميلة حقًا!" يعد وضع العطر بمثابة تعزيز نفسي ممتاز، حيث يعزز تعبير المرأة بحيوية وثقة أكبر. ثم انغمسي في مجموعة مختارة من الموسيقى المهدئة المفضلة لديك، مما يسمح لكليك بالاسترخاء والتناغم مع اللحن.رشي القليل من العطر، وها أنت ذا، ستشعرين بالسعادة طوال اليوم!
10. التنفس العميق
عند الاستيقاظ، لا تنهضي على الفور. استلقي لمدة خمس دقائق، ثم استديري على جانبك الأيسر، ثم الأيمن، قبل أن تستلقي على ظهرك. قومي بتمارين الإطالة ثلاث مرات خلال هذه التسلسل لتحرير مفاصلك تمامًا. انهضي، ثم مددي ذراعيك فوق رأسك وقفي على أصابع قدميك مع أخذ عشرة أنفاس عميقة متتالية.بعد ذلك، أرخِ جميع عضلاتك ونظم تنفسك. أخيرًا، اخرج إلى الخارج، وزفر بعمق لتخرج الهواء القديم من جسمك، واستنشق الهواء النقي.