一日之計在於晨。晨光是新生的起點，要擁有充實的早晨，必須掌握正確的運動方式。運動本身人人皆可進行，但選擇合適的晨間運動時段與適合自身體質的運動項目，卻非人人擅長。以下詳述晨間運動雖有益處，卻應避免的七大錯誤。
一、起床後立即運動
許多人習慣起床後立刻運動，此舉將對內臟機能造成負面影響。
晨間時段內臟機能仍處於低活動狀態，難以適應外部環境變化，需透過循序漸進的調節才能激活生理機能。建議起床後稍作休息，進行暖身運動後再開始鍛鍊。
二、運動後飲用冷飲
運動後消化系統仍處於抑制狀態，若大量攝取冰冷飲品，易引發腸胃痙攣收縮，可能導致腹痛、腹瀉、嘔吐等急性腸胃炎等消化系統疾病。
三、黎明前運動最理想
為何如此說？因黎明前空氣品質欠佳，破曉後空氣最為清新。
破曉時分，多數植物釋放的二氧化碳濃度仍居高位，公園廣場等場所的空氣污染達峰值。待日間植物啟動光合作用，氧氣逐漸釋放後，空氣新鮮度方能逐步提升。因此，全球運動醫學專家一致主張：晨間運動的最佳時機應在日出之後。
四、晨練前切勿補充水分
晨練前不攝取水分對健康極為不利。因夜間睡眠期間，皮膚與呼吸道每小時會蒸發20至30公克水分，加上尿液排泄作用，起床時身體已處於脫水狀態。具體表現為：血液濃度升高、血容量減少、血流減緩、血液黏稠度增加等現象。體內代謝廢物積聚時，更易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等疾病。運動前飲用200～300毫升溫開水，或於溫水中加入一大匙蜂蜜，不僅能改善口感，更能提升血液糖分濃度，避免運動時引發上述疾病或低血糖症狀。五、霧天仍需堅持運動霧天因氣壓低、風速弱，致使大氣中有害物質難以擴散，導致空氣污染加劇。化學分析證實霧中含有酸類、鹽類、苯、胺類、酚類及病原微生物等有害物質。晨間運動時呼吸加速，更易吸入大量有害物質。霧天運動可能誘發支氣管炎、咽喉炎、結膜炎、鼻炎、鼻竇炎及過敏性疾病等。此外，霧天濕度高導致氣體交換困難，汗液蒸發受阻，易引發身體不適，故應避免在霧天進行晨間運動。
六、運動後立即進食
運動時全身血液重新分配，腸胃蠕動減弱，各種消化液分泌大幅減少。運動後未充分休息便進食，易引發消化不良等腸胃疾病。
七、運動後沐浴
晨間運動後，身體細胞活躍且毛孔張開，此時應徹底沖洗大量汗液。
當體內熱能大量釋放之際，若進行冷水浴，冷水刺激將使毛細血管急遽收縮，導致身體抵抗力下降，易引發感冒、支氣管炎、肺炎等疾病。反之過早溫浴會增加體表血流量，導致心臟、腦部、腎臟等重要器官供血不足。依中醫養生法而言，將提高心腦血管疾病風險。
晨間運動雖有益處，但需避免上述七大錯誤。相信各位對此已有更深理解。最後，衷心祝願諸位健康幸福。