Робочий день починається з ранку. Щоб забезпечити ідеальний початок дня, потрібно навчитися ефективно займатися фізичними вправами. Хоча всі знають, як робити вправи, не всі знають, як вибрати правильний час для ранкових вправ або підібрати найбільш підходящі види діяльності. Нижче ми детально опишемо сім типових помилок, яких слід уникати під час ранкових вправ, незважаючи на їх користь.
1. Заняття спортом відразу після пробудження
Багато людей зазвичай починають ранкові тренування відразу після пробудження, не усвідомлюючи, що така практика може бути шкідливою для органів тіла.
Після пробудження функції органів тіла залишаються на відносно низькому рівні, намагаючись пристосуватися до змін зовнішнього середовища. Для активації фізіологічних функцій необхідний період поступового пристосування. Після пробудження трохи відпочиньте, виконайте кілька підготовчих вправ, а потім приступайте до ранкових занять спортом.
2. Вживання холодних напоїв після фізичних вправ
Після фізичного навантаження травна система залишається в пригніченому стані. Вживання великої кількості холодних напоїв може викликати скорочення шлунково-кишкового тракту, спазми, болі в животі, діарею, блювоту та гострий гастроентерит.Тому що якість повітря до світанку погана; повітря після світанку є найсвіжішим. Після світанку концентрація вуглекислого газу, що виділяється більшістю рослин, залишається відносно високою. У садах і парках рівень забруднення повітря все ще залишається на піковому рівні. Тільки після сходу сонця, коли рослини починають фотосинтез і поступово виділяють кисень, свіжість повітря поступово поліпшується. Тому експерти зі спортивної медицини у всьому світі загалом рекомендують, що оптимальний час для ранкових вправ — після сходу сонця.
IV. Не пити воду перед ранковими вправами
Уникання вживання води перед ранковими вправами шкідливо для здоров'я. Під час нічного сну шкіра та дихальні шляхи втрачають 20–30 грамів вологи щогодини, що посилюється виділенням сечі. Після пробудження організм вже зневоднений, що проявляється у вигляді: концентрації крові, зменшення об'єму крові, уповільнення кровотоку та підвищення в'язкості крові.Накопичені в організмі метаболічні відходи можуть легко спровокувати гіпертонію, крововилив у мозок, тромбоз головного мозку, стенокардію, інфаркт міокарда та інші захворювання. Вживання 200–300 мілілітрів кип'яченої води перед ранковими вправами або додавання однієї столової ложки меду до теплої води для поліпшення смаку підвищує рівень цукру в крові. Така практика також зменшує ризик виникнення вищезазначених захворювань або гіпоглікемії під час фізичних навантажень.
V. Заняття спортом в умовах туману
Під час туманної погоди нижчий атмосферний тиск і зменшена швидкість вітру перешкоджають розсіюванню забруднюючих речовин у повітрі, що призводить до серйозного забруднення повітря. Хімічний аналіз підтверджує, що туман містить токсичні речовини, включаючи кислоти, солі, бензол, аміни, феноли та патогенні мікроорганізми.Під час ранкових тренувань прискорене дихання збільшує надходження забруднюючих речовин, що може спричинити бронхіт, фарингіт, кон'юнктивіт, риніт, синусит та алергічні захворювання. Крім того, висока вологість в умовах туману перешкоджає газообміну та випаровуванню поту, що часто викликає фізичний дискомфорт. Тому в туманні дні слід уникати ранкових тренувань.
VI. Негайне споживання їжі
Під час фізичних вправ кров перерозподіляється по всьому тілу, що зменшує моторику шлунково-кишкового тракту і значно знижує секрецію травних рідин. Споживання їжі відразу після фізичних вправ без достатнього відпочинку може призвести до розладу шлунка та інших шлунково-кишкових розладів.
VII. Купання після фізичних вправ
Після ранкових фізичних вправ кожна клітина тіла була задіяна, що призвело до відкриття пор і рясного потовиділення. На цьому етапі необхідне ретельне очищення.
Оскільки тіло виділяє значну кількість тепла, холодна ванна може шокувати організм, викликаючи раптове звуження капілярів. Це послаблює опірність організму, збільшуючи схильність до застуди, бронхіту, пневмонії та інших захворювань.І навпаки, занадто рання гаряча ванна може збільшити приплив крові до поверхні шкіри, що може призвести до недостатнього кровопостачання життєво важливих органів, таких як серце, мозок і нирки. Згідно з традиційними китайськими принципами здоров'я, це несе ризик серцево-судинних інцидентів. Хоча ранкові вправи приносять користь, дуже важливо уникати цих семи поширених помилок. Ми сподіваємося, що цей посібник надав вам цінну інформацію. Наостанок, ми щиро бажаємо вам міцного здоров'я та радісного життя.