Günün işi sabahla başlar. Güne mükemmel bir başlangıç yapmak için, etkili egzersiz yapmayı öğrenmek gerekir. Herkes egzersiz yapabilir, ancak herkes sabah egzersizi için doğru zamanı seçmeyi veya ihtiyaçlarına uygun aktiviteleri seçmeyi bilmez. Aşağıda, sabah egzersizinin faydalarına rağmen kaçınılması gereken yedi yaygın tuzağı ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
1. Uyandıktan Hemen Sonra Egzersiz Yapmak
Birçok kişi, bu uygulamanın vücut organlarına zararlı olabileceğinin farkında olmadan, sabah egzersizlerine uyandıkları anda başlar.
Uyandığında, vücut organlarının işlevleri nispeten düşük seviyede kalır ve değişen dış ortama uyum sağlamakta zorlanır. Fizyolojik işlevleri aktive etmek için kademeli bir uyum süresi gereklidir. Uyandıktan sonra kısa bir süre dinlenin, bazı hazırlık faaliyetleri yapın ve ardından sabah egzersizlerinize başlayın.
2. Egzersiz sonrası soğuk içecek tüketmek
Fiziksel eforun ardından, sindirim sistemi baskılanmış durumda kalır. Büyük miktarda soğuk içecek tüketmek, gastrointestinal kasılmalar, spazmlar, karın ağrısı, ishal, kusma ve akut gastroenterite neden olabilir.Şafak sökmeden önce hava kalitesi kötüdür; şafak sökmeden sonra hava en temiz halindedir.
Şafak sökmeden sonra, bitkilerin çoğu hala nispeten yüksek konsantrasyonlarda karbondioksit salmaktadır. Bahçelerde ve meydanlarda hava kirliliği en yüksek seviyededir. Ancak güneş doğduktan sonra, bitkiler fotosenteze başlayıp yavaş yavaş oksijen salmaya başladığında, havanın temizliği giderek artar. Bu nedenle, dünya çapındaki spor hekimliği uzmanları genellikle sabah egzersizi için en uygun zamanın güneş doğduktan sonra olduğunu savunurlar.
IV. Sabah egzersizinden önce su içmemek
Sabah egzersizinden önce su içmemek sağlığa zararlıdır. Gece uykusu sırasında cilt ve solunum yolları saatte 20-30 gram nem kaybeder, buna idrar atılımı da eklenir. Uyanıldığında vücut zaten susuz kalmıştır ve bu durum kan konsantrasyonu, kan hacminin azalması, kan akışının yavaşlaması ve kan viskozitesinin artması şeklinde kendini gösterir.Vücutta biriken metabolik atıklar, hipertansiyon, beyin kanaması, beyin trombozu, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü ve diğer rahatsızlıkları kolayca tetikleyebilir. Sabah egzersizinden önce 200-300 mililitre kaynamış su içmek veya tadı iyileştirmek için ılık suya bir çorba kaşığı bal eklemek, kan şekeri seviyesini artırır. Bu uygulama, egzersiz sırasında yukarıda belirtilen hastalıkların ortaya çıkma veya hipoglisemi yaşama riskini de azaltır.
V. Sisli Koşullarda Egzersiz Yapmak
Sisli havalarda, düşük atmosfer basıncı ve azalmış rüzgar hızları, havadaki kirleticilerin dağılmasını engeller ve bu da ciddi hava kirliliğine neden olur. Kimyasal analizler, sisin asitler, tuzlar, benzen, aminler, fenoller ve patojenik mikroorganizmalar gibi toksik maddeler içerdiğini doğrulamaktadır.Sabah egzersizi sırasında, hızlanan solunum bu kirleticilerin alımını artırarak bronşit, farenjit, konjonktivit, rinit, sinüzit ve alerjik rahatsızlıkları tetikleyebilir. Ayrıca, sisli havalarda yüksek nem, gaz alışverişini ve terin buharlaşmasını engelleyerek genellikle fiziksel rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle, sisli günlerde sabah egzersizinden kaçınılmalıdır.
VI. Egzersizden Hemen Sonra Yemek Yemek
Egzersiz sırasında kan vücutta yeniden dağılarak gastrointestinal motiliteyi azaltır ve sindirim sıvısı salgısını önemli ölçüde azaltır. Egzersizden hemen sonra yeterli dinlenme olmadan yemek yemek, hazımsızlık ve diğer gastrointestinal rahatsızlıklara yol açabilir.
VII. Egzersiz Sonrası Banyo
Sabah egzersizinden sonra, vücuttaki her hücre çalışmaya başlar, bu da gözeneklerin açılmasına ve aşırı terlemeye neden olur. Bu aşamada iyice temizlenmek çok önemlidir.
Vücut önemli miktarda ısı yaydığı için, soğuk bir banyo vücuda şok etkisi yapabilir ve ani kılcal damar daralmasına neden olabilir. Bu da direnci zayıflatır ve soğuk algınlığı, bronşit, zatürre ve diğer hastalıklara yakalanma riskini artırır.Tersine, çok erken sıcak banyo yapmak cilt yüzeyine kan akışını artırabilir ve kalp, beyin ve böbrekler gibi hayati organlara kan akışının yetersiz kalmasına neden olabilir. Geleneksel Çin sağlık ilkelerine göre, bu durum kardiyovasküler olaylar riskini beraberinde getirir. Sabah egzersizi faydalı olmakla birlikte, bu yedi yaygın hatadan kaçınmak çok önemlidir. Bu kılavuzun değerli bilgiler sağlamış olmasını umuyoruz. Son olarak, size sağlıklı ve mutlu bir yaşam diliyoruz.