Dagens arbete börjar på morgonen. För att säkerställa en perfekt start på dagen måste man lära sig att träna effektivt. Alla vet hur man tränar, men inte alla vet hur man väljer rätt tidpunkt för morgonträning eller väljer de mest lämpliga aktiviteterna. Nedan beskriver vi sju vanliga fallgropar som man bör undvika när man tränar på morgonen, trots dess fördelar.
1. Träna direkt efter att du vaknat
Många personer har för vana att börja sin morgonträning direkt efter att de vaknat, utan att vara medvetna om att detta kan vara skadligt för kroppens organ.
När du vaknar är kroppens organfunktioner fortfarande på en relativt låg nivå och har svårt att anpassa sig till den förändrade yttre miljön. En gradvis anpassningsperiod är nödvändig för att aktivera de fysiologiska funktionerna. Efter att du vaknat bör du vila en stund, göra några förberedande aktiviteter och sedan börja din morgonträning.
2. Konsumera kalla drycker efter träning
Efter fysisk ansträngning är matsmältningssystemet fortfarande i ett undertryckt tillstånd. Att dricka stora mängder frysta drycker kan utlösa mag-tarmkontraktioner, spasmer, buksmärtor, diarré, kräkningar och akut gastroenterit.Luftkvaliteten före gryningen är dålig, medan luften efter gryningen är som friskast. Efter gryningen är koncentrationen av koldioxid som släpps ut av de flesta växter fortfarande relativt hög. I trädgårdar och parker är luftföroreningsnivåerna fortfarande som högst. Först efter soluppgången, när växterna börjar fotosyntesen och gradvis släpper ut syre, förbättras luftens friskhet gradvis. Därför rekommenderar idrottsmedicinska experter världen över generellt att den optimala tiden för morgonträning är efter soluppgången.
IV. Att inte dricka vatten före morgonträning
Att undvika att dricka vatten före morgonträning är skadligt för hälsan. Under nattsömnen förlorar huden och andningsvägarna 20–30 gram fukt per timme, vilket förvärras av urinutsöndringen. När man vaknar är kroppen redan uttorkad, vilket yttrar sig i form av: blodkoncentration, minskat blodvolym, långsammare blodflöde och ökad blodviskositet.Ackumulerade metaboliska avfallsprodukter i kroppen kan lätt utlösa högt blodtryck, hjärnblödning, hjärntrombos, angina pectoris, hjärtinfarkt och andra tillstånd. Att dricka 200–300 milliliter kokt vatten före morgonträningen, eller tillsätta en matsked honung i varmt vatten för att förbättra smaken, höjer blodsockernivån. Detta förhindrar också uppkomsten av ovannämnda sjukdomar och undviker risken för hypoglykemi under träningen.
V. Träning i dimma
Vid dimmigt väder hindrar lägre atmosfärstryck och minskad vindhastighet spridningen av luftburna föroreningar, vilket leder till allvarlig luftförorening. Kemiska analyser bekräftar att dimma innehåller giftiga ämnen, inklusive syror, salter, bensen, aminer, fenoler och patogena mikroorganismer.Under morgonträning ökar den accelererade andningen intaget av dessa föroreningar, vilket kan utlösa bronkit, faryngit, konjunktivit, rinit, bihåleinflammation och allergiska tillstånd. Dessutom hindrar hög luftfuktighet i dimmiga förhållanden gasutbytet och svettavdunstningen, vilket ofta orsakar fysiskt obehag. Morgonträning bör därför undvikas på dimmiga dagar.
VI. Omedelbar konsumtion av mat
Under träning omfördelas blodet i kroppen, vilket minskar mag-tarmens rörlighet och avsevärt minskar utsöndringen av matsmältningsvätskor. Att äta mat omedelbart efter träning utan tillräcklig vila kan leda till matsmältningsbesvär och andra mag-tarmstörningar.
VII. Bad efter träning
Efter morgonträning har alla celler i kroppen varit aktiva, vilket har fått porerna att öppna sig och svettningen att öka. Grundlig rengöring är viktigt i detta skede.
Eftersom kroppen avger mycket värme kan ett kallt bad chocka systemet och orsaka plötslig kapillärförträngning. Detta försvagar motståndskraften och ökar mottagligheten för förkylningar, bronkit, lunginflammation och andra sjukdomar.Omvänt kan ett för tidigt varmt bad öka blodflödet till hudytan, vilket kan orsaka otillräcklig blodtillförsel till vitala organ som hjärta, hjärna och njurar. Enligt traditionella kinesiska hälsoprinciper medför detta en risk för hjärt-kärlproblem. Morgonmotion har många fördelar, men det är viktigt att undvika dessa sju vanliga fallgropar. Vi hoppas att denna guide har gett dig värdefulla insikter. Slutligen önskar vi dig god hälsa och ett glatt liv.