Dnevno delo se začne ob zori. Zjutraj se začne dan in za popolno jutro se je treba naučiti, kako telovaditi. Čeprav vsi vedo, kako telovaditi, pa ne vsi vedo, kako izbrati pravi čas za jutranjo telovadbo ali najprimernejši program jutranje telovadbe. V nadaljevanju podrobno predstavljamo sedem glavnih pasti, ki jih je treba izogibati, kljub koristim jutranje telovadbe.
1. Vadba takoj po prebujanju
Mnogi posamezniki navadno začnejo jutranjo vadbo takoj po prebujanju, ne zavedajoč se, da je to lahko škodljivo za telesne organe.
Po prebujanju so telesne funkcije še vedno na relativno nizki ravni in se težko prilagajajo spreminjajočemu se zunanjemu okolju. Za aktiviranje fizioloških funkcij je potrebno postopno prilagajanje. Po prebujanju se najprej na kratko spočijte, opravite pripravljalne aktivnosti in šele nato začnite z jutranjo vadbo.
2. Uživanje hladnih pijač po vadbi
Po fizičnem naporu prebavni sistem ostane oslabljen. Uživanje velikih količin zamrznjenih pijač lahko sproži krče v prebavilih, bolečine v trebuhu, drisko, bruhanje ali akutni gastroenteritis.Ker je kakovost zraka pred zoro slaba; zrak po zori je najbolj svež.
Po zori ostaja koncentracija ogljikovega dioksida, ki ga izločajo večina rastlin, relativno visoka. V vrtovih in na trgih je stopnja onesnaženosti zraka še vedno na vrhuncu. Šele po sončnem vzhodu, ko rastline začnejo s fotosintezo in postopoma izločajo kisik, se svežina zraka postopoma izboljša. Zato strokovnjaki za športno medicino po vsem svetu na splošno zagovarjajo, da je optimalni čas za jutranjo vadbo po sončnem vzhodu.
IV. Ne pitje vode pred jutranjo vadbo
Izogibanje pitju vode pred jutranjo vadbo je škodljivo za zdravje. Med nočnim spanjem koža in dihalne poti izgubijo 20–30 gramov vlage na uro, kar se še poslabša z izločanjem urina. Ob prebujanju je telo že dehidrirano, kar se kaže v: koncentraciji krvi, zmanjšanem krvnem volumnu, upočasnjenem krvnem pretoku in povečani viskoznosti krvi.Nakopičeni presnovni odpadki v telesu lahko zlahka sprožijo hipertenzijo, možgansko krvavitev, možgansko trombozo, angino pektoris, miokardni infarkt in druge bolezni. Uživanje 200–300 mililitrov prekuhane vode pred jutranjo vadbo ali dodajanje ene žlice medu v toplo vodo za izboljšanje okusa poveča raven krvnega sladkorja. Ta praksa tudi zmanjša tveganje za nastanek zgoraj navedenih bolezni ali hipoglikemije med vadbo.
V. Vadba v meglenih razmerah
V meglenem vremenu nižji zračni tlak in zmanjšana hitrost vetra ovirata razpršitev onesnaževalcev v zraku, kar povzroča hudo onesnaženost zraka. Kemijska analiza potrjuje, da megla vsebuje strupene snovi, vključno s kislinami, solmi, benzenom, amini, fenoli in patogenimi mikroorganizmi.Med jutranjo vadbo pospešeno dihanje poveča vnos teh onesnaževal, kar lahko sproži bronhitis, faringitis, konjunktivitis, rinitis, sinusitis in alergijske stanje. Poleg tega visoka vlažnost v meglenih razmerah ovira izmenjavo plinov in izhlapevanje znoja, kar pogosto povzroča fizično nelagodje. Zato je treba jutranjo vadbo v meglenih dneh izogibati.
VI. Takojšnje uživanje hrane
Med vadbo se kri prerazporedi po telesu, kar zmanjša motiliteto prebavil in znatno zmanjša izločanje prebavnih sokov. Uživanje hrane takoj po vadbi brez ustreznega počitka lahko povzroči prebavne motnje in druge prebavne težave.
VII. Kopanje po vadbi
Po jutranji vadbi so bile aktivne vse celice v telesu, kar je povzročilo odprtje por in obilno znojenje. V tej fazi je nujno temeljito čiščenje.
Ker telo sprošča veliko toplote, lahko hladna kopel šokira sistem in povzroči nenadno zožitev kapilar. To oslabi odpornost in poveča dovzetnost za prehlade, bronhitis, pljučnico in druge bolezni.Nasprotno pa lahko prehitra vroča kopel poveča pretok krvi na površino kože, kar lahko povzroči nezadostno oskrbo s krvjo vitalnih organov, kot so srce, možgani in ledvice. Po tradicionalnih kitajskih zdravstvenih načelih to prinaša tveganje za kardiovaskularne incidente. Čeprav jutranja vadba prinaša koristi, je ključnega pomena, da se izognete tem sedmim pogostim pastem. Upamo, da vam je ta vodnik prinesel dragocene informacije. Na koncu vam iskreno želimo trdno zdravje in veselo življenje.