Deň práce začína za úsvitu. Ráno je začiatkom dňa a aby bolo ráno perfektné, je potrebné naučiť sa, ako cvičiť. Hoci každý vie, ako cvičiť, nie každý vie, ako si vybrať správny čas na ranné cvičenie alebo najvhodnejší program ranného cvičenia. Nižšie uvádzame podrobný prehľad siedmich hlavných úskalí, ktorým je potrebné sa vyhnúť, napriek výhodám ranného cvičenia.
1. Cvičenie ihneď po prebudení
Mnoho ľudí má vo zvyku začať s ranným cvičením hneď po prebudení, bez toho, aby si uvedomovali, že táto prax môže byť škodlivá pre orgány tela.
Po prebudení sú funkcie orgánov tela na relatívne nízkej úrovni a snažia sa prispôsobiť sa meniacemu sa vonkajšiemu prostrediu. Na aktiváciu fyziologických funkcií je potrebné postupné prispôsobovacie obdobie. Po prebudení si krátko oddýchnite, vykonajte niektoré prípravné činnosti a potom začnite s ranným cvičením.
2. Konzumácia studených nápojov po cvičení
Po fyzickej námahe zostáva tráviaci systém v potlačenom stave. Konzumácia veľkého množstva mrazených nápojov môže vyvolať gastrointestinálne kontrakcie, kŕče, bolesti brucha, hnačku, zvracanie a akútnu gastroenteritídu.Pretože kvalita vzduchu pred svitaním je zlá; vzduch po svitaní je najčistejší. Po svitaní väčšina rastlín stále uvoľňuje relatívne vysoké koncentrácie oxidu uhličitého. V záhradách a na námestiach zostáva znečistenie ovzdušia na najvyššej úrovni. Až po východe slnka, keď rastliny začínajú fotosyntézu a postupne uvoľňujú kyslík, sa čerstvosť vzduchu postupne zlepšuje. Preto odborníci na športovú medicínu po celom svete všeobecne odporúčajú, aby optimálny čas na ranné cvičenie bol po východe slnka.
IV. Nepiť vodu pred ranným cvičením
Vyhýbanie sa príjmu vody pred ranným cvičením je škodlivé pre zdravie. Počas nočného spánku stráca pokožka a dýchacie cesty 20 – 30 gramov vlhkosti za hodinu, čo sa ešte zhoršuje vylučovaním moču. Po prebudení je telo už dehydratované, čo sa prejavuje: koncentráciou krvi, zníženým objemom krvi, spomaleným prietokom krvi a zvýšenou viskozitou krvi.Nahromadené metabolické odpadové látky v tele môžu ľahko vyvolať hypertenziu, mozgovú mŕtvicu, mozgovú trombózu, anginu pectoris, infarkt myokardu a iné ochorenia. Konzumácia 200–300 mililitrov prevarenej vody pred ranným cvičením alebo pridanie jednej lyžice medu do teplej vody na zlepšenie chuti zvyšuje hladinu cukru v krvi. Táto prax tiež zmierňuje riziko vyvolania uvedených ochorení alebo hypoglykémie počas cvičenia.
V. Cvičenie v hmle
Počas hmlistého počasia nižší atmosférický tlak a znížená rýchlosť vetra bránia rozptylu znečisťujúcich látok v ovzduší, čo vedie k vážnemu znečisteniu ovzdušia. Chemická analýza potvrdzuje, že hmla obsahuje toxické látky, vrátane kyselín, solí, benzénu, amínov, fenolov a patogénnych mikroorganizmov.Počas ranného cvičenia zrýchlené dýchanie zvyšuje príjem týchto znečisťujúcich látok, čo môže spôsobiť bronchitídu, faryngitídu, konjunktivitídu, rinitídu, sinusitídu a alergické ochorenia. Okrem toho vysoká vlhkosť v hmlistých podmienkach bráni výmene plynov a odparovaniu potu, čo často spôsobuje fyzické nepohodlie. Ranné cvičenie by sa preto malo v hmlistých dňoch vyhnúť.
VI. Okamžitá konzumácia jedla
Počas cvičenia sa krv redistribuuje v tele, čo znižuje motilitu gastrointestinálneho traktu a výrazne znižuje sekréciu tráviacich štiav. Konzumácia jedla bezprostredne po cvičení bez dostatočného odpočinku môže viesť k poruchám trávenia a iným gastrointestinálnym poruchám.
VII. Kúpanie po cvičení
Po rannom cvičení sú všetky bunky v tele zapojené do činnosti, čo spôsobuje otvorenie pórov a silné potenie. V tejto fáze je nevyhnutné dôkladné očistenie.
Keďže telo uvoľňuje značné množstvo tepla, kúpeľ v studenej vode môže spôsobiť šok pre organizmus a náhle zúženie kapilár. To oslabuje odolnosť a zvyšuje náchylnosť na prechladnutie, bronchitídu, pneumóniu a iné ochorenia.Naopak, príliš skoré kúpanie v horúcej vode môže zvýšiť prietok krvi na povrch kože, čo môže spôsobiť nedostatočné zásobenie krvou životne dôležitých orgánov, ako sú srdce, mozog a obličky. Podľa tradičných čínskych zdravotných princípov to so sebou nesie riziko kardiovaskulárnych príhod. Hoci ranné cvičenie prináša výhody, je dôležité vyhnúť sa týmto siedmim bežným chybám. Dúfame, že tento sprievodca vám poskytol cenné informácie. Na záver vám úprimne prajeme pevné zdravie a radostný život.