Рабочий день начинается на рассвете. Утро знаменует начало дня, и чтобы оно прошло идеально, нужно научиться правильно заниматься физическими упражнениями. Хотя все знают, как заниматься физическими упражнениями, не все умеют выбрать подходящее время для утренней зарядки или наиболее подходящую программу утренних упражнений. Ниже мы подробно рассказываем о семи основных ошибках, которых следует избегать, несмотря на пользу утренней зарядки.
1. Занятия спортом сразу после пробуждения
Многие люди по привычке начинают утреннюю тренировку сразу после пробуждения, не подозревая, что такая практика может нанести вред органам тела.
После пробуждения функции органов тела остаются на относительно низком уровне, пытаясь адаптироваться к изменяющимся внешним условиям. Для активации физиологических функций необходим период постепенной адаптации. После пробуждения немного отдохните, выполните несколько подготовительных упражнений, а затем приступайте к утренней зарядке.
2. Употребление холодных напитков после упражнений
После физической нагрузки пищеварительная система остается в подавленном состоянии. Употребление большого количества холодных напитков может вызвать сокращения желудочно-кишечного тракта, спазмы, боли в животе, диарею, рвоту и острый гастроэнтерит.Потому что качество воздуха до рассвета плохое; воздух после рассвета самый свежий. После рассвета большинство растений по-прежнему выделяют относительно высокие концентрации углекислого газа. В садах и на площадях загрязнение воздуха остается на пике. Только после восхода солнца, когда растения начинают фотосинтез и постепенно выделяют кислород, свежесть воздуха постепенно улучшается. Поэтому эксперты по спортивной медицине во всем мире обычно рекомендуют, чтобы оптимальное время для утренней зарядки было после восхода солнца.
IV. Не пить воду перед утренними упражнениями
Отказ от приема воды перед утренними упражнениями вреден для здоровья. Во время ночного сна кожа и дыхательные пути теряют 20–30 граммов влаги в час, к чему добавляется выделение мочи. После пробуждения организм уже обезвожен, что проявляется в следующем: концентрация крови, уменьшение объема крови, замедление кровотока и увеличение вязкости крови.Накопленные в организме продукты обмена веществ могут легко вызвать гипертонию, кровоизлияние в мозг, тромбоз головного мозга, стенокардию, инфаркт миокарда и другие заболевания. Употребление 200–300 миллилитров кипяченой воды перед утренними упражнениями или добавление одной столовой ложки меда в теплую воду для улучшения вкуса повышает уровень сахара в крови. Эта практика также снижает риск развития вышеупомянутых заболеваний или гипогликемии во время упражнений.
V. Занятия спортом в условиях тумана
В туманную погоду пониженное атмосферное давление и уменьшенная скорость ветра препятствуют рассеиванию загрязняющих веществ в воздухе, что приводит к серьезному загрязнению воздуха. Химический анализ подтверждает, что туман содержит токсичные вещества, в том числе кислоты, соли, бензол, амины, фенолы и патогенные микроорганизмы.Во время утренних тренировок учащенное дыхание увеличивает поступление этих загрязняющих веществ в организм, что может вызвать бронхит, фарингит, конъюнктивит, ринит, синусит и аллергические состояния. Кроме того, высокая влажность в туманную погоду затрудняет газообмен и испарение пота, что часто вызывает физический дискомфорт. Поэтому в туманные дни следует избегать утренних тренировок.
VI. Немедленное употребление пищи
Во время упражнений кровь перераспределяется по всему телу, что снижает моторику желудочно-кишечного тракта и значительно уменьшает секрецию пищеварительных жидкостей. Употребление пищи сразу после упражнений без достаточного отдыха может привести к расстройству желудка и другим желудочно-кишечным расстройствам.
VII. Принятие ванны после физических упражнений
После утренних физических упражнений все клетки организма были задействованы, что привело к открытию пор и обильному потоотделению. На этом этапе необходимо тщательное очищение кожи.
В связи с значительным рассеиванием тепла из организма, принятие холодной ванны подвергает организм резкому холодовому воздействию. Это может вызвать быстрое сужение капилляров, снижение сопротивляемости и повышение восприимчивости к простуде, бронхиту, пневмонии и подобным заболеваниям.И наоборот, слишком ранняя горячая ванна может увеличить приток крови к поверхности кожи, что может привести к недостаточному кровоснабжению жизненно важных органов, таких как сердце, мозг и почки. Согласно традиционным китайским принципам здоровья, это несет риск сердечно-сосудистых заболеваний. Утренние упражнения приносят пользу, но очень важно избегать этих семи распространенных ошибок. Мы надеемся, что этот руководство предоставило вам ценную информацию. Наконец, мы искренне желаем вам крепкого здоровья и радостной жизни.