Ziua de lucru începe în zori. Dimineața marchează începutul zilei și, pentru a vă asigura o dimineață perfectă, trebuie să învățați cum să faceți exerciții fizice. Deși toată lumea știe cum să facă exerciții fizice, nu toată lumea știe cum să aleagă momentul potrivit pentru exercițiile fizice de dimineață sau să selecteze programul de exerciții fizice de dimineață cel mai potrivit. Mai jos, vă prezentăm în detaliu cele șapte greșeli majore pe care trebuie să le evitați, în ciuda beneficiilor exercițiilor fizice de dimineață.
1. Exerciții fizice imediat după trezire
Multe persoane obișnuiesc să înceapă antrenamentul de dimineață imediat după ce se trezesc, fără să știe că această practică poate fi dăunătoare pentru organele corpului.
La trezire, funcțiile organelor corpului rămân la un nivel relativ scăzut, încercând să se adapteze la schimbările mediului extern. Este necesară o perioadă de adaptare treptată pentru a activa funcțiile fiziologice. După ce vă treziți, odihniți-vă puțin, efectuați câteva activități pregătitoare și apoi începeți exercițiile fizice de dimineață.
2. Consumul de băuturi reci după exerciții fizice
După efortul fizic, sistemul digestiv rămâne într-o stare de suprimare. Consumul de cantități mari de băuturi înghețate poate declanșa contracții gastrointestinale, spasme, dureri abdominale, diaree, vărsături și gastroenterită acută.Deoarece calitatea aerului înainte de răsărit este slabă; aerul după răsărit este cel mai proaspăt. După răsărit, concentrația de dioxid de carbon eliberată de majoritatea plantelor rămâne relativ ridicată. În grădini și piețe, nivelurile de poluare a aerului sunt încă la maxim. Abia după răsărit, când plantele încep fotosinteza și eliberează treptat oxigen, prospețimea aerului se îmbunătățește treptat. Prin urmare, experții în medicina sportivă din întreaga lume susțin, în general, că momentul optim pentru exercițiile fizice matinale este după răsărit.
IV. Nu beți apă înainte de exercițiile fizice matinale
Evitarea consumului de apă înainte de exercițiile fizice matinale este dăunătoare pentru sănătate. În timpul somnului nocturn, pielea și căile respiratorii pierd 20-30 de grame de umiditate pe oră, la care se adaugă excreția de urină. La trezire, corpul este deja deshidratat, ceea ce se manifestă prin: concentrația sângelui, reducerea volumului sanguin, încetinirea fluxului sanguin și creșterea vâscozității sângelui.Deșeurile metabolice acumulate în organism pot declanșa cu ușurință hipertensiune, hemoragie cerebrală, tromboză cerebrală, angină pectorală, infarct miocardic și alte afecțiuni. Consumul a 200-300 de mililitri de apă fiartă înainte de exercițiile fizice matinale sau adăugarea unei linguri de miere în apă caldă pentru a îmbunătăți gustul crește nivelul zahărului din sânge. Această practică previne, de asemenea, apariția bolilor menționate mai sus și evită riscul de hipoglicemie în timpul exercițiilor fizice.
V. Exerciții fizice în condiții de ceață
În timpul vremii cu ceață, presiunea atmosferică mai scăzută și viteza redusă a vântului împiedică dispersarea poluanților din aer, ceea ce duce la o contaminare severă a aerului. Analiza chimică confirmă că ceața conține substanțe toxice, inclusiv acizi, săruri, benzen, amine, fenoli și microorganisme patogene.În timpul exercițiilor fizice matinale, respirația accelerată crește aportul acestor poluanți, putând declanșa bronșită, faringită, conjunctivită, rinită, sinuzită și afecțiuni alergice. În plus, umiditatea ridicată în condiții de ceață împiedică schimbul de gaze și evaporarea transpirației, provocând adesea disconfort fizic. Prin urmare, exercițiile fizice matinale ar trebui evitate în zilele cu ceață.
VI. Consumul imediat de alimente
În timpul exercițiilor fizice, sângele se redistribuie în tot corpul, reducând motilitatea gastrointestinală și diminuând semnificativ secreția de lichide digestive. Consumul de alimente imediat după exerciții fizice, fără odihnă adecvată, poate duce la indigestie și alte tulburări gastrointestinale.
VII. Baia după exerciții fizice
După exercițiile fizice matinale, toate celulele corpului au fost solicitate, ceea ce a determinat deschiderea porilor și transpirația abundentă. În această etapă, este esențială o curățare temeinică.
Având în vedere că organismul a disipat o cantitate considerabilă de căldură, o baie rece supune sistemul la o stimulare bruscă de frig. Acest lucru poate provoca o constricție rapidă a capilarelor, scăzând rezistența și crescând susceptibilitatea la răceli, bronșită, pneumonie și afecțiuni similare.În schimb, o baie fierbinte prea devreme poate crește fluxul sanguin la suprafața pielii, provocând potențial o alimentație insuficientă cu sânge a organelor vitale, cum ar fi inima, creierul și rinichii. Conform principiilor tradiționale chinezești de sănătate, acest lucru prezintă un risc de incidente cardiovasculare. Deși exercițiile fizice matinale oferă beneficii, este esențial să evitați aceste șapte greșeli frecvente. Sperăm că acest ghid v-a oferit informații valoroase. În final, vă dorim sincer sănătate robustă și o viață fericită.