O dia de trabalho começa pela manhã. Para garantir um início de dia perfeito, é preciso aprender a fazer exercício de forma eficaz. Embora todos possam fazer exercício, nem todos sabem como escolher o momento certo para o exercício matinal ou selecionar atividades adequadas às suas necessidades. Abaixo, detalhamos sete erros comuns a evitar, apesar dos benefícios do exercício matinal.
1. Fazer exercício imediatamente após acordar
Muitas pessoas têm o hábito de começar o treino matinal assim que acordam, sem saber que essa prática pode ser prejudicial aos órgãos do corpo.
Ao acordar, as funções dos órgãos do corpo permanecem em um nível relativamente baixo, lutando para se adaptar às mudanças do ambiente externo. É necessário um período de adaptação gradual para ativar as funções fisiológicas. Depois de acordar, descanse um pouco, faça algumas atividades preparatórias e, em seguida, comece o seu exercício matinal.
2. Consumir bebidas frias após o exercício
Após o esforço físico, o sistema digestivo permanece num estado suprimido. Consumir grandes quantidades de bebidas geladas pode provocar contrações gastrointestinais, espasmos, dor abdominal, diarreia, vómitos e gastroenterite aguda.Porque a qualidade do ar é ruim antes do amanhecer; o ar fica mais fresco após o nascer do sol. Após o amanhecer, a maioria das plantas ainda libera concentrações relativamente altas de dióxido de carbono. Em jardins e praças, a poluição do ar permanece no seu pico. Somente após o nascer do sol, quando as plantas começam a fotossíntese e gradualmente liberam oxigénio, é que a frescura do ar aumenta. Consequentemente, especialistas em medicina esportiva em todo o mundo geralmente defendem que o horário ideal para exercícios matinais é após o nascer do sol.
IV. Não beber água antes do exercício matinal
Evitar a ingestão de água antes do exercício matinal é prejudicial à saúde. Durante o sono noturno, a pele e as vias respiratórias perdem 20 a 30 gramas de humidade por hora, agravado pela excreção de urina. Ao acordar, o corpo já está desidratado, manifestando-se como: concentração sanguínea, redução do volume sanguíneo, fluxo sanguíneo lento e aumento da viscosidade do sangue.Os resíduos metabólicos acumulados no corpo podem facilmente provocar hipertensão, hemorragia cerebral, trombose cerebral, angina de peito, enfarte do miocárdio e outras condições. Beber 200 a 300 mililitros de água fervida antes do exercício matinal, ou adicionar uma colher de sopa de mel à água morna para melhorar o sabor, aumenta os níveis de açúcar no sangue. Esta prática também mitiga o risco de induzir as doenças acima mencionadas ou de sofrer hipoglicemia durante o exercício.
V. Exercício em condições de neblina
Durante o tempo nebuloso, a pressão atmosférica mais baixa e a velocidade reduzida do vento dificultam a dispersão dos poluentes transportados pelo ar, resultando em contaminação atmosférica grave. A análise química confirma que a neblina contém substâncias tóxicas, incluindo ácidos, sais, benzeno, aminas, fenóis e microrganismos patogénicos.Durante o exercício matinal, a respiração acelerada aumenta a ingestão desses poluentes, podendo desencadear bronquite, faringite, conjuntivite, rinite, sinusite e condições alérgicas. Além disso, a alta umidade em condições de neblina impede a troca gasosa e a evaporação do suor, causando frequentemente desconforto físico. O exercício matinal deve, portanto, ser evitado em dias de neblina.
VI. Consumo imediato de alimentos
Durante o exercício, o sangue redistribui-se por todo o corpo, reduzindo a motilidade gastrointestinal e diminuindo significativamente a secreção de fluidos digestivos. Consumir alimentos imediatamente após o exercício sem descanso adequado pode levar a indigestão e outros distúrbios gastrointestinais.
VII. Banho após o exercício
Após o exercício matinal, todas as células do corpo estão ativadas, fazendo com que os poros se abram e haja transpiração profusa. Uma limpeza completa é essencial nesta fase.
Como o corpo liberta calor substancial, um banho de água fria pode causar um choque no sistema, provocando uma constrição capilar repentina. Isto enfraquece a resistência, aumentando a suscetibilidade a constipações, bronquite, pneumonia e outras doenças.Por outro lado, tomar um banho quente muito cedo pode aumentar o fluxo sanguíneo para a superfície da pele, causando potencialmente um fornecimento insuficiente de sangue a órgãos vitais como o coração, o cérebro e os rins. De acordo com os princípios tradicionais chineses de saúde, isso acarreta um risco de incidentes cardiovasculares. Embora o exercício matinal ofereça benefícios, é crucial evitar estas sete armadilhas comuns. Esperamos que este guia tenha fornecido informações valiosas. Por fim, desejamos sinceramente que tenha uma saúde robusta e uma vida alegre.