Dzień pracy zaczyna się o świcie. Poranek oznacza początek dnia i aby zapewnić sobie idealny poranek, należy nauczyć się ćwiczyć. Chociaż wszyscy wiedzą, jak ćwiczyć, nie każdy wie, jak wybrać odpowiednią porę na poranne ćwiczenia lub najbardziej odpowiedni program ćwiczeń porannych. Poniżej przedstawiamy szczegółowe omówienie siedmiu głównych pułapek, których należy unikać, pomimo korzyści płynących z porannych ćwiczeń.
1. Ćwiczenia zaraz po przebudzeniu
Wiele osób ma zwyczaj rozpoczynać poranne ćwiczenia zaraz po przebudzeniu, nie zdając sobie sprawy, że taka praktyka może być szkodliwa dla narządów wewnętrznych. Po przebudzeniu funkcje narządów wewnętrznych pozostają na stosunkowo niskim poziomie, próbując dostosować się do zmieniającego się środowiska zewnętrznego. Aby aktywować funkcje fizjologiczne, konieczny jest stopniowy okres dostosowawczy. Po przebudzeniu należy chwilę odpocząć, wykonać kilka czynności przygotowawczych, a następnie rozpocząć poranne ćwiczenia.
2. Spożywanie zimnych napojów po ćwiczeniach
Po wysiłku fizycznym układ pokarmowy pozostaje w stanie zahamowania. Spożywanie dużych ilości mrożonych napojów może wywołać skurcze żołądkowo-jelitowe, skurcze, bóle brzucha, biegunkę, wymioty i ostre zapalenie żołądka i jelit.Ponieważ jakość powietrza przed świtem jest słaba, a po świcie powietrze jest najświeższe. Po świcie większość roślin nadal uwalnia stosunkowo wysokie stężenia dwutlenku węgla. W ogrodach i na placach zanieczyszczenie powietrza pozostaje na najwyższym poziomie. Dopiero po wschodzie słońca, kiedy rośliny rozpoczynają fotosyntezę i stopniowo uwalniają tlen, świeżość powietrza stopniowo się poprawia. Dlatego eksperci medycyny sportowej na całym świecie ogólnie zalecają, aby optymalnym czasem na poranne ćwiczenia był czas po wschodzie słońca.
IV. Niepicie wody przed porannymi ćwiczeniami
Unikanie spożywania wody przed porannymi ćwiczeniami jest szkodliwe dla zdrowia. Podczas nocnego snu skóra i drogi oddechowe tracą 20–30 gramów wilgoci na godzinę, co potęguje wydalanie moczu. Po przebudzeniu organizm jest już odwodniony, co objawia się: zagęszczeniem krwi, zmniejszeniem objętości krwi, spowolnieniem przepływu krwi i zwiększoną lepkością krwi.Nagromadzone w organizmie produkty przemiany materii mogą łatwo wywołać nadciśnienie, krwotok mózgowy, zakrzepicę mózgową, dusznicę bolesną, zawał mięśnia sercowego i inne schorzenia. Spożycie 200–300 mililitrów przegotowanej wody przed porannymi ćwiczeniami lub dodanie jednej łyżki miodu do ciepłej wody w celu poprawy smaku podnosi poziom cukru we krwi. Praktyka ta zmniejsza również ryzyko wystąpienia wyżej wymienionych chorób lub hipoglikemii podczas ćwiczeń.
V. Ćwiczenia w warunkach mgły
Podczas mgły niższe ciśnienie atmosferyczne i zmniejszona prędkość wiatru utrudniają rozpraszanie zanieczyszczeń powietrza, co powoduje poważne zanieczyszczenie powietrza. Analiza chemiczna potwierdza, że mgła zawiera substancje toksyczne, w tym kwasy, sole, benzen, aminy, fenole i mikroorganizmy chorobotwórcze.Podczas porannych ćwiczeń przyspieszony oddech zwiększa wchłanianie tych zanieczyszczeń, co może wywołać zapalenie oskrzeli, zapalenie gardła, zapalenie spojówek, zapalenie błony śluzowej nosa, zapalenie zatok i alergie. Ponadto wysoka wilgotność w warunkach mgły utrudnia wymianę gazową i parowanie potu, co często powoduje dyskomfort fizyczny. Dlatego w dni mgliste należy unikać porannych ćwiczeń.
VI. Natychmiastowe spożywanie posiłków
Podczas ćwiczeń krew rozprowadza się po całym organizmie, zmniejszając motorykę przewodu pokarmowego i znacznie ograniczając wydzielanie płynów trawiennych. Spożywanie posiłków bezpośrednio po ćwiczeniach bez odpowiedniego odpoczynku może prowadzić do niestrawności i innych zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
VII. Kąpiel po ćwiczeniach
Po porannych ćwiczeniach wszystkie komórki organizmu są aktywne, co powoduje otwarcie porów i obfite pocenie się. Na tym etapie niezbędne jest dokładne oczyszczenie organizmu.
Ponieważ organizm wydziela znaczną ilość ciepła, kąpiel w zimnej wodzie może spowodować szok dla organizmu, powodując nagłe zwężenie naczyń włosowatych. Osłabia to odporność, zwiększając podatność na przeziębienia, zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc i inne choroby.Z drugiej strony, zbyt wczesna gorąca kąpiel może zwiększyć przepływ krwi do powierzchni skóry, potencjalnie powodując niedostateczne ukrwienie ważnych narządów, takich jak serce, mózg i nerki. Zgodnie z tradycyjnymi chińskimi zasadami zdrowia, wiąże się to z ryzykiem wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych. Chociaż poranne ćwiczenia mają wiele zalet, należy unikać siedmiu typowych pułapek. Mamy nadzieję, że ten przewodnik dostarczył cennych informacji. Na koniec życzymy Państwu zdrowia i radości życia.