De werkdag begint bij zonsopgang. De ochtend markeert het begin van de dag en om een perfecte ochtend te garanderen, moet men leren hoe men moet sporten. Hoewel iedereen weet hoe men moet sporten, weet niet iedereen hoe men het juiste moment voor ochtendsporten moet kiezen of het meest geschikte ochtendsportprogramma moet selecteren. Hieronder geven we een gedetailleerde introductie van de zeven belangrijkste valkuilen die u moet vermijden, ondanks de voordelen van ochtendsporten.
1. Direct na het ontwaken sporten
Veel mensen beginnen uit gewoonte meteen met hun ochtendtraining zodra ze opstaan, zonder te beseffen dat dit schadelijk kan zijn voor de organen van het lichaam.
Bij het ontwaken functioneren de organen van het lichaam nog op een relatief laag niveau en hebben ze moeite om zich aan te passen aan de veranderende externe omgeving. Er is een geleidelijke aanpassingsperiode nodig om de fysiologische functies te activeren. Rust na het opstaan even uit, doe enkele voorbereidende activiteiten en begin dan met uw ochtendtraining.
2. Koude dranken consumeren na het sporten
Na lichamelijke inspanning blijft het spijsverteringsstelsel in een onderdrukte toestand. Het drinken van grote hoeveelheden ijskoude dranken kan leiden tot maag- en darmcontracties, spasmen, buikpijn, diarree, braken en acute gastro-enteritis.Omdat de luchtkwaliteit vóór zonsopgang slecht is; de lucht na zonsopgang is het meest fris. Na zonsopgang blijft de concentratie kooldioxide die door de meeste planten wordt uitgestoten relatief hoog. In tuinen en op pleinen is de luchtvervuiling nog steeds het hoogst. Pas na zonsopgang, wanneer planten fotosynthese beginnen en geleidelijk zuurstof afgeven, wordt de luchtkwaliteit geleidelijk beter. Daarom bevelen sportgeneeskundigen wereldwijd over het algemeen aan dat de optimale tijd voor ochtendgymnastiek na zonsopgang is.
IV. Geen water drinken voor het sporten in de ochtend
Het vermijden van waterinname voor het sporten in de ochtend is schadelijk voor de gezondheid. Tijdens de nachtelijke slaap verliezen de huid en de luchtwegen 20-30 gram vocht per uur, wat nog wordt versterkt door de uitscheiding van urine. Bij het ontwaken is het lichaam al uitgedroogd, wat zich uit in: bloedconcentratie, verminderd bloedvolume, vertraagde bloedstroom en verhoogde bloedviscositeit.Opgehoopte stofwisselingsafvalstoffen in het lichaam kunnen gemakkelijk leiden tot hypertensie, hersenbloeding, hersentrombose, angina pectoris, myocardinfarct en andere aandoeningen. Door voor het ochtendgymnastiek 200-300 milliliter gekookt water te drinken, of een eetlepel honing aan warm water toe te voegen om de smaak te verbeteren, stijgt de bloedsuikerspiegel. Deze gewoonte vermindert ook het risico op het ontstaan van bovengenoemde ziekten of het optreden van hypoglykemie tijdens het sporten.
V. Sporten in mistige omstandigheden
Bij mistig weer belemmeren een lagere atmosferische druk en lagere windsnelheden de verspreiding van luchtverontreinigende stoffen, wat leidt tot ernstige luchtverontreiniging. Chemische analyse bevestigt dat mist giftige stoffen bevat, waaronder zuren, zouten, benzeen, aminen, fenolen en ziekteverwekkende micro-organismen.Tijdens ochtendtraining verhoogt versnelde ademhaling de opname van deze verontreinigende stoffen, wat kan leiden tot bronchitis, faryngitis, conjunctivitis, rhinitis, sinusitis en allergische aandoeningen. Bovendien belemmert de hoge luchtvochtigheid bij mist de gasuitwisseling en de verdamping van zweet, wat vaak lichamelijk ongemak veroorzaakt. Ochtendtraining moet daarom op mistige dagen worden vermeden.
VI. Onmiddellijke consumptie van voedsel
Tijdens het sporten wordt het bloed door het lichaam herverdeeld, waardoor de motiliteit van het maag-darmkanaal afneemt en de afscheiding van spijsverteringssappen aanzienlijk vermindert. Het consumeren van voedsel onmiddellijk na het sporten zonder voldoende rust kan leiden tot indigestie en andere maag-darmaandoeningen.
VII. Baden na het sporten
Na het sporten in de ochtend zijn alle cellen in het lichaam actief geweest, waardoor de poriën zich hebben geopend en er veel zweet is geproduceerd. Grondige reiniging is in dit stadium essentieel.
Omdat het lichaam veel warmte afgeeft, kan een koud bad een schok voor het systeem betekenen, waardoor de haarvaten plotseling samentrekken. Dit verzwakt de weerstand, waardoor men vatbaarder wordt voor verkoudheid, bronchitis, longontsteking en andere ziekten.Omgekeerd kan het te vroeg nemen van een warm bad de bloedtoevoer naar het huidoppervlak verhogen, waardoor vitale organen zoals het hart, de hersenen en de nieren mogelijk onvoldoende bloed krijgen. Volgens traditionele Chinese gezondheidsprincipes brengt dit een risico op cardiovasculaire incidenten met zich mee. Hoewel ochtendgymnastiek voordelen biedt, is het cruciaal om deze zeven veelvoorkomende valkuilen te vermijden. We vertrouwen erop dat deze gids u waardevolle inzichten heeft gegeven. Tot slot wensen we u oprecht een goede gezondheid en een gelukkig leven toe.