Dagens arbeid begynner ved daggry. Morgenen markerer starten på dagen, og for å sikre en perfekt morgen må man lære seg å trene. Selv om alle vet hvordan man trener, er det ikke alle som vet hvordan man velger riktig tidspunkt for morgenøvelser eller velger det mest passende morgenøvelsesprogrammet. Nedenfor gir vi en detaljert introduksjon til de syv viktigste fallgruvene man bør unngå, til tross for fordelene med morgenøvelser.
1. Trening umiddelbart etter å ha våknet
Mange begynner vanligvis morgentreningen så snart de står opp, uten å være klar over at dette kan være skadelig for kroppens organer.
Når du våkner, er kroppens organfunksjoner fortsatt på et relativt lavt nivå og sliter med å tilpasse seg det endrede ytre miljøet. Det er nødvendig med en gradvis tilpasningsperiode for å aktivere fysiologiske funksjoner. Etter å ha stått opp, bør du hvile litt, utføre noen forberedende aktiviteter og deretter begynne morgentreningen.
2. Inntak av kalde drikker etter trening
Etter fysisk anstrengelse er fordøyelsessystemet fortsatt i en undertrykt tilstand. Inntak av store mengder iskalde drikker kan utløse mage- og tarmkontraksjoner, spasmer, magesmerter, diaré, oppkast og akutt gastroenteritt.Fordi luftkvaliteten før daggry er dårlig; luften etter daggry er den friskeste.
Etter daggry slipper de fleste planter fortsatt ut relativt høye konsentrasjoner av karbondioksid. I hager og parker er luftforurensningen fortsatt på sitt høyeste. Først etter soloppgang, når plantene begynner fotosyntesen og gradvis slipper ut oksygen, blir luften gradvis friskere. Derfor anbefaler idrettsmedisinske eksperter over hele verden generelt at den optimale tiden for morgenøvelser er etter soloppgang.
IV. Ikke drikk vann før morgenøvelser
Å unngå å drikke vann før morgenøvelser er skadelig for helsen. Om natten mister huden og luftveiene 20–30 gram fuktighet i timen, i tillegg til urinutskillelse. Når du våkner, er kroppen allerede dehydrert, noe som manifesterer seg som: blodkonsentrasjon, redusert blodvolum, redusert blodstrøm og økt blodviskositet.Akkumulert metabolsk avfall i kroppen kan lett utløse hypertensjon, hjerneblødning, hjernetrombose, angina pectoris, hjerteinfarkt og andre tilstander. Å drikke 200–300 milliliter kokt vann før morgenøvelser, eller tilsette en spiseskje honning i varmt vann for å forbedre smaken, øker blodsukkernivået. Denne praksisen reduserer også risikoen for å utvikle de ovennevnte sykdommene eller oppleve hypoglykemi under trening.
V. Trening i tåke
Under tåke hindrer lavere atmosfæretrykk og redusert vindhastighet spredningen av luftforurensende stoffer, noe som resulterer i alvorlig luftforurensning. Kjemisk analyse bekrefter at tåke inneholder giftige stoffer, inkludert syrer, salter, benzen, aminer, fenoler og patogene mikroorganismer.Under morgenøvelser øker akselerert pusting inntaket av disse forurensende stoffene, noe som potensielt kan utløse bronkitt, faryngitt, konjunktivitt, rhinitt, bihulebetennelse og allergiske tilstander. Videre hindrer høy luftfuktighet i tåke gassutveksling og svettefordampning, noe som ofte forårsaker fysisk ubehag. Morgenøvelser bør derfor unngås på tåkete dager.
VI. Umiddelbar inntak av mat
Under trening omfordeles blodet i kroppen, noe som reduserer gastrointestinal motilitet og reduserer sekresjonen av fordøyelsesvæske betydelig. Inntak av mat umiddelbart etter trening uten tilstrekkelig hvile kan føre til fordøyelsesbesvær og andre gastrointestinale lidelser.
VII. Bad etter trening
Etter morgentrening har alle celler i kroppen vært i aktivitet, noe som har ført til at porene har åpnet seg og man har svettet rikelig. Grundig rengjøring er viktig i denne fasen.
Da kroppen avgir mye varme, kan et kaldt bad gi kroppen et sjokk og føre til plutselig sammentrekning av kapillærene. Dette svekker motstanden og øker mottakeligheten for forkjølelse, bronkitt, lungebetennelse og andre sykdommer.Omvendt kan det å ta et varmt bad for tidlig øke blodstrømmen til hudoverflaten, noe som potensielt kan føre til utilstrekkelig blodtilførsel til vitale organer som hjertet, hjernen og nyrene. I henhold til tradisjonelle kinesiske helseprinsipper medfører dette en risiko for hjerte- og karsykdommer. Selv om morgenøvelser gir fordeler, er det viktig å unngå disse syv vanlige fallgruvene. Vi håper denne guiden har gitt deg verdifull innsikt. Til slutt ønsker vi deg god helse og et lykkelig liv.