Diena sākas agri no rīta. Rīts iezīmē dienas sākumu, un, lai nodrošinātu perfektu rītu, ir jāiemācās, kā pareizi vingrot. Lai gan visi zina, kā vingrot, ne visi zina, kā izvēlēties pareizo laiku rīta vingrošanai vai piemērotāko rīta vingrošanas programmu. Turpinājumā sniegts detalizēts apraksts par septiņām galvenajām kļūdām, kas jāizvairās, neskatoties uz rīta vingrošanas priekšrocībām.
1. Vingrošana uzreiz pēc pamošanās
Daudzi cilvēki parasti sāk rīta vingrošanu uzreiz pēc pamošanās, neapzinoties, ka šāda prakse var kaitēt ķermeņa orgāniem.
Pēc pamošanās ķermeņa orgānu funkcijas joprojām ir salīdzinoši zemā līmenī, un tām ir grūti pielāgoties mainīgajai ārējai videi. Lai aktivizētu fizioloģiskās funkcijas, ir nepieciešams pakāpenisks pielāgošanās periods. Pēc pamošanās atpūtieties īsu brīdi, veiciet dažas sagatavošanās darbības un tikai tad sāciet rīta vingrošanu.
2. Aukstu dzērienu lietošana pēc vingrošanas
Pēc fiziskas slodzes gremošanas sistēma paliek nomāktā stāvoklī. Lielu daudzumu saldētu dzērienu lietošana var izraisīt kuņģa-zarnu trakta kontrakcijas, spazmas, sāpes vēderā, caureju, vemšanu un akūtu gastroenterītu.Tāpēc, ka gaisa kvalitāte pirms saullēkta ir slikta; gaisa kvalitāte pēc saullēkta ir vislabākā. Pēc saullēkta lielākā daļa augu joprojām izdala salīdzinoši augstas oglekļa dioksīda koncentrācijas. Dārzos un laukumos gaisa piesārņojums joprojām ir vislielākais. Tikai pēc saullēkta, kad augi sāk fotosintēzi un pakāpeniski izdala skābekli, gaisa svaigums pakāpeniski uzlabojas. Tāpēc sporta medicīnas eksperti visā pasaulē parasti uzskata, ka optimālais laiks rīta vingrošanai ir pēc saullēkta.
IV. Nedzeriet ūdeni pirms rīta vingrošanas
Ūdens uzņemšanas izvairīšanās pirms rīta vingrošanas ir kaitīga veselībai. Naktī miega laikā āda un elpošanas ceļi zaudē 20–30 gramus mitruma stundā, ko papildina urīna izdalīšanās. Pēc pamošanās organisms jau ir dehidrēts, kas izpaužas kā: asins koncentrācija, samazināts asins tilpums, palēnināta asins plūsma un palielināta asins viskozitāte.Organismā uzkrātie vielmaiņas atlieki var viegli izraisīt hipertensiju, smadzeņu asinsizplūdumu, smadzeņu trombozi, stenokardiju, miokarda infarktu un citas saslimšanas. Pirms rīta vingrošanas izdzerot 200–300 mililitrus vārīta ūdens vai pievienojot vienu ēdamkaroti medus siltam ūdenim, lai uzlabotu garšu, palielinās cukura līmenis asinīs. Šāda prakse arī mazina risku izraisīt iepriekš minētās saslimšanas vai hipoglikēmiju vingrošanas laikā.
V. Vingrošana miglas apstākļos
Miglas apstākļos zemāks atmosfēras spiediens un samazināts vēja ātrums kavē gaisā esošo piesārņotāju izkliedēšanos, izraisot smagu gaisa piesārņojumu. Ķīmiskā analīze apstiprina, ka miglā ir toksiskas vielas, tostarp skābes, sāļi, benzols, amīni, fenoli un patogēni mikroorganismi.Rīta vingrojumu laikā paātrināta elpošana palielina šo piesārņotāju uzņemšanu, kas var izraisīt bronhītu, faringītu, konjunktivītu, rinītu, sinusītu un alerģiskas saslimšanas. Turklāt augsta mitruma līmenis miglas apstākļos traucē gāzu apmaiņu un sviedru iztvaikošanu, bieži izraisot fizisku diskomfortu. Tāpēc miglas apstākļos rīta vingrojumi ir jāizvairās.
VI. Tūlītēja ēdiena uzņemšana
Vingrojumu laikā asinis pārdalās visā organismā, samazinot kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un ievērojami samazinot gremošanas šķidrumu sekrēciju. Ēdiena uzņemšana tūlīt pēc vingrojumiem bez atbilstošas atpūtas var izraisīt gremošanas traucējumus un citus kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
VII. Peldēšanās pēc vingrošanas
Pēc rīta vingrošanas visas ķermeņa šūnas ir bijušas iesaistītas, izraisot poru atvēršanos un intensīvu svīšanu. Šajā posmā ir būtiska rūpīga ķermeņa tīrīšana.
Tā kā ķermenis izdala ievērojamu siltumu, aukstā ūdens vanna var izraisīt šoku organismam, izraisot pēkšņu kapilāru sašaurināšanos. Tas vājina imunitāti, palielinot uzņēmību pret saaukstēšanos, bronhītu, pneimoniju un citām slimībām.Savukārt, pārāk agra karsta vannas lietošana var palielināt asins plūsmu uz ādas virsmu, potenciāli izraisot nepietiekamu asins piegādi svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdij, smadzenēm un nierēm. Saskaņā ar tradicionālajiem ķīniešu veselības principiem tas rada sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu risku. Lai gan rīta vingrošana sniedz daudz labumu, ir ļoti svarīgi izvairīties no šiem septiņiem izplatītiem kļūdām. Mēs ceram, ka šis ceļvedis sniedzis jums vērtīgu informāciju. Visbeidzot, mēs no sirds vēlam jums labu veselību un priecīgu dzīvi.