Dienos darbas prasideda auštant. Ryte prasideda diena, ir norint užtikrinti puikų rytą, reikia išmokti, kaip mankštintis. Nors visi žino, kaip mankštintis, ne visi žino, kaip pasirinkti tinkamą laiką rytinei mankštai ar tinkamiausią rytinės mankštos programą. Toliau pateikiame išsamų septynių pagrindinių klaidų, kurių reikia vengti, nepaisant rytinės mankštos naudos, aprašymą.
1. Pratimai iškart po pabudimo
Daugelis žmonių įpratę pradėti rytinius pratimus iškart po pabudimo, nesuvokdami, kad tai gali būti žalinga organizmo organams.
Pabudus, organizmo organų funkcijos išlieka palyginti žemos, nes jie sunkiai prisitaiko prie besikeičiančios išorinės aplinkos. Fiziologinėms funkcijoms aktyvuoti reikalingas laipsniškas prisitaikymo laikotarpis. Po pabudimo trumpai pailsėkite, atlikite keletą parengiamųjų veiksmų ir tik tada pradėkite rytinius pratimus.
2. Šaltų gėrimų vartojimas po mankštos
Po fizinio krūvio virškinimo sistema lieka slopinta. Vartojant didelius kiekius šaltų gėrimų gali atsirasti virškinimo trakto susitraukimai, spazmai, pilvo skausmas, viduriavimas, vėmimas ir ūmus gastroenteritas.Nes prieš aušrą oro kokybė yra prasta, o po aušros oras yra švariausias.
Po aušros daugumos augalų išskiriamo anglies dioksido koncentracija išlieka palyginti didelė. Soduose ir skveruose oro tarša vis dar yra didžiausia. Tik po saulėtekio, kai augalai pradeda fotosintezę ir palaipsniui išskiria deguonį, oro švarumas palaipsniui gerėja. Todėl sporto medicinos ekspertai visame pasaulyje paprastai teigia, kad optimalus laikas rytiniams pratimams yra po saulėtekio.
IV. Negerti vandens prieš rytinius pratimus
Vengti gerti vandens prieš rytinius pratimus yra žalinga sveikatai. Naktį miegant oda ir kvėpavimo takai kas valandą praranda 20–30 gramų drėgmės, o tai dar labiau sustiprina šlapimo išsiskyrimas. Pabudus organizmas jau yra dehidratuotas, o tai pasireiškia kraujo koncentracijos padidėjimu, kraujo tūrio sumažėjimu, kraujo tekėjimo sulėtėjimu ir kraujo klampumo padidėjimu.Kūne susikaupusios medžiagų apykaitos atliekos gali lengvai sukelti hipertenziją, smegenų kraujavimą, smegenų trombozę, krūtinės angina, miokardo infarktą ir kitas ligas. Išgėrus 200–300 mililitrų virinto vandens prieš rytinius pratimus arba į šiltą vandenį įdėjus vieną šaukštą medaus, kad pagerintumėte skonį, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Taip pat sumažėja rizika susirgti minėtomis ligomis arba patirti hipoglikemiją pratimų metu.
V. Pratimai rūko sąlygomis
Rūko sąlygomis žemesnis atmosferos slėgis ir mažesnis vėjo greitis trukdo išsisklaidyti ore esančioms teršalams, todėl oro tarša tampa labai didelė. Cheminė analizė patvirtina, kad rūke yra toksinių medžiagų, įskaitant rūgštis, druskas, benzeną, aminus, fenolius ir patogeninius mikroorganizmus.Ryte sportuojant, dėl pagreitėjusio kvėpavimo padidėja šių teršalų įkvėpimas, o tai gali sukelti bronchitą, faringitą, konjunktivitą, rinitą, sinusitą ir alergines ligas. Be to, didelė drėgmė rūko sąlygomis trukdo dujų apykaitai ir prakaito garavimui, todėl dažnai sukelia fizinį diskomfortą. Todėl rūko dienomis reikėtų vengti sportuoti ryte.
VI. Maisto vartojimas iš karto po mankštos
Mankštinantis kraujas perskirstomas po visą kūną, sumažėja virškinimo trakto judrumas ir žymiai sumažėja virškinimo sulčių sekrecija. Maisto vartojimas iš karto po mankštos be pakankamo poilsio gali sukelti virškinimo sutrikimus ir kitus virškinimo trakto sutrikimus.
VII. Maudymasis po mankštos
Po rytinės mankštos visos kūno ląstelės yra aktyvios, dėl to atsiveria poros ir gausiai prakaituojama. Šiame etape būtina kruopščiai nuvalyti odą.
Kūnas išskiria daug šilumos, todėl maudantis šaltame vandenyje organizmas patiria staigų šaltojo stimuliavimo poveikį. Tai gali sukelti greitą kapiliarų susiaurėjimą, sumažinti atsparumą ir padidinti jautrumą peršalimui, bronchitui, plaučių uždegimui ir panašioms ligoms.Atvirkščiai, per anksti išsimaudant karštoje vonioje gali padidėti kraujo pritekėjimas į odos paviršių, dėl to gali nepakakti kraujo tiekimo į gyvybiškai svarbius organus, pvz., širdį, smegenis ir inkstus. Pagal tradicinius kinų sveikatos principus, tai kelia širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. Nors rytiniai pratimai yra naudingi, labai svarbu išvengti šių septynių dažniausiai pasitaikančių klaidų. Tikimės, kad šis vadovas suteikė vertingos informacijos. Galiausiai nuoširdžiai linkime jums tvirtos sveikatos ir džiaugsmingo gyvenimo.