A nap munkája hajnalban kezdődik. A reggel jelzi a nap kezdetét, és a tökéletes reggel érdekében meg kell tanulni, hogyan kell tornázni. Bár mindenki tudja, hogyan kell tornázni, nem mindenki tudja, hogyan válassza ki a reggeli tornához a megfelelő időt, vagy a legmegfelelőbb reggeli tornaprogramot. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a reggeli torna előnyei ellenére elkerülendő hét fő buktatót.
1. Edzés közvetlenül ébredés után
Sokan szokásból ébredés után azonnal megkezdik a reggeli edzést, nem tudva, hogy ez káros hatással lehet a test szerveire.
Ébredés után a test szerveinek működése viszonylag alacsony szinten marad, és nehezen alkalmazkodik a változó külső környezethez. A fiziológiai funkciók aktiválásához fokozatos alkalmazkodási időszakra van szükség. Ébredés után pihenjen egy kicsit, végezzen néhány előkészítő tevékenységet, majd kezdje meg a reggeli edzést.
2. Hideg italok fogyasztása edzés után
A fizikai megterhelés után az emésztőrendszer továbbra is gátolt állapotban van. A nagy mennyiségű fagyasztott italok fogyasztása gyomor-bélrendszeri összehúzódásokat, görcsöket, hasi fájdalmat, hasmenést, hányást és akut gyomor-bélgyulladást okozhat.Mert hajnal előtt a levegő minősége rossz; hajnal után a levegő a legfrissebb. Hajnal után a növények többsége még mindig viszonylag magas koncentrációban bocsát ki szén-dioxidot. A kertekben és a terekben a légszennyezettség továbbra is a legmagasabb. Csak napkelte után, amikor a növények megkezdik a fotoszintézist és fokozatosan oxigént bocsátanak ki, javul fokozatosan a levegő frissessége. Ezért a sportorvosok világszerte általában azt javasolják, hogy a reggeli testmozgás optimális ideje napkelte után van.
IV. Ne igyon vizet a reggeli testmozgás előtt
A reggeli testmozgás előtti vízfogyasztás elkerülése káros az egészségre. Éjszakai alvás közben a bőr és a légutak óránként 20–30 gramm nedvességet veszítenek, amihez még a vizeletürítés is hozzájárul. Ébredéskor a test már kiszáradt, ami a következő tünetekkel jár: vérkoncentráció, csökkent vérmennyiség, lelassult véráramlás és megnövekedett vérviszkozitás.A szervezetben felhalmozódott anyagcsere-hulladékok könnyen magas vérnyomást, agyvérzést, agyi trombózist, angina pectorist, szívinfarktust és egyéb állapotokat válthatnak ki. Ha reggeli edzés előtt 200–300 milliliter forralt vizet fogyasztunk, vagy egy evőkanál mézet adunk a meleg vízhez az íz javítása érdekében, az növeli a vércukorszintet. Ez a gyakorlat megakadályozza a fent említett betegségek kialakulását és elkerüli a hipoglikémia kockázatát edzés közben.
V. Edzés ködös időben
Ködös időben az alacsonyabb légnyomás és a csökkent szélsebesség akadályozza a levegőben lévő szennyező anyagok eloszlását, ami súlyos légszennyezéshez vezet. Kémiai elemzések igazolják, hogy a köd mérgező anyagokat tartalmaz, többek között savakat, sókat, benzolt, aminokat, fenolokat és kórokozó mikroorganizmusokat.A reggeli edzés során a gyorsabb légzés növeli ezeknek a szennyező anyagoknak a felvételét, ami bronchitis, pharyngitis, conjunctivitis, rhinitis, sinusitis és allergiás állapotok kialakulásához vezethet. Ezenkívül a ködös időjárás magas páratartalma akadályozza a gázcserét és az izzadság elpárolgását, ami gyakran fizikai kellemetlenségeket okoz. Ezért ködös napokon kerülni kell a reggeli edzést.
VI. Az ételek azonnali fogyasztása
A testmozgás során a vér újraeloszlik a testben, ami csökkenti a gyomor-bélrendszer mozgékonyságát és jelentősen csökkenti az emésztőnedvek kiválasztását. Az edzés után megfelelő pihenés nélkül történő étkezés emésztési zavarokhoz és egyéb gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez vezethet.
VII. Fürdés edzés után
A reggeli edzés után a test minden sejtje aktív, ami a pórusok megnyílását és erős izzadást okoz. Ebben a szakaszban alapos tisztításra van szükség.
Mivel a test jelentős hőt bocsát ki, a hideg fürdő sokkot okozhat a szervezetben, ami hirtelen kapilláris összehúzódást eredményez. Ez gyengíti az ellenállóképességet, növelve a megfázás, hörghurut, tüdőgyulladás és más betegségek kialakulásának kockázatát.Ezzel szemben a túl korai meleg fürdő a bőr felszínére irányuló véráramlás növekedését okozhatja, ami a szív, az agy és a vesékhez hasonló létfontosságú szervek elégtelen vérellátásához vezethet. A hagyományos kínai egészségügyi elvek szerint ez szív- és érrendszeri problémák kockázatával jár. Bár a reggeli testmozgás számos előnnyel jár, fontos elkerülni a hét leggyakoribb hibát. Reméljük, hogy ez az útmutató értékes információkkal szolgált. Végül őszintén kívánunk Önöknek jó egészséget és boldog életet.