La journée de travail commence à l'aube. Le matin marque le début de la journée, et pour que celui-ci soit parfait, il faut apprendre à faire de l'exercice. Si tout le monde sait comment faire de l'exercice, tout le monde ne sait pas comment choisir le bon moment pour faire de l'exercice le matin ou sélectionner le programme d'exercice matinal le plus adapté. Ci-dessous, nous vous présentons en détail les sept principaux pièges à éviter, malgré les bienfaits de l'exercice matinal.
1. Faire de l'exercice immédiatement après le réveil
Beaucoup de personnes ont l'habitude de commencer leur entraînement matinal dès leur réveil, sans savoir que cette pratique peut être néfaste pour les organes du corps.
Au réveil, les fonctions organiques du corps restent à un niveau relativement bas, peinant à s'adapter aux changements de l'environnement extérieur. Une période d'adaptation progressive est nécessaire pour activer les fonctions physiologiques. Après le réveil, reposez-vous brièvement, effectuez quelques activités préparatoires, puis commencez votre entraînement matinal.
2. Consommer des boissons froides après l'exercice
Après un effort physique, le système digestif reste dans un état de suppression. La consommation de grandes quantités de boissons glacées peut déclencher des contractions gastro-intestinales, des spasmes, des douleurs abdominales, des diarrhées, des vomissements et une gastro-entérite aiguë.Parce que la qualité de l'air avant l'aube est mauvaise ; l'air après l'aube est le plus frais.
Après l'aube, la concentration de dioxyde de carbone libérée par la plupart des plantes reste relativement élevée. Dans les jardins et les parcs, les niveaux de pollution atmosphérique sont encore à leur maximum. Ce n'est qu'après le lever du soleil, lorsque les plantes commencent la photosynthèse et libèrent progressivement de l'oxygène, que la fraîcheur de l'air s'améliore progressivement. C'est pourquoi les experts en médecine sportive du monde entier recommandent généralement de pratiquer l'exercice physique le matin après le lever du soleil.
IV. Ne pas boire d'eau avant l'exercice matinal
Éviter de boire de l'eau avant l'exercice matinal est néfaste pour la santé. Pendant le sommeil nocturne, la peau et les voies respiratoires perdent 20 à 30 grammes d'eau par heure. Combiné à l'excrétion d'urine, le corps entre dans un état de déshydratation au réveil, caractérisé par : une concentration sanguine, une réduction du volume sanguin, un ralentissement du flux sanguin et une augmentation de la viscosité sanguine.Les déchets métaboliques accumulés dans le corps peuvent facilement déclencher une hypertension, une hémorragie cérébrale, une thrombose cérébrale, une angine de poitrine, un infarctus du myocarde et d'autres affections. Consommer 200 à 300 millilitres d'eau bouillie avant l'exercice matinal, ou ajouter une cuillère à soupe de miel à de l'eau chaude pour en améliorer le goût, augmente le taux de sucre dans le sang. Cette pratique atténue également le risque de provoquer les maladies susmentionnées ou de souffrir d'hypoglycémie pendant l'exercice.
V. Faire de l'exercice dans des conditions de brouillard
Par temps brumeux, la baisse de la pression atmosphérique et la réduction de la vitesse du vent entravent la dispersion des polluants atmosphériques, ce qui entraîne une grave contamination de l'air. L'analyse chimique confirme que le brouillard contient des substances toxiques, notamment des acides, des sels, du benzène, des amines, des phénols et des micro-organismes pathogènes.Lors d'une séance d'exercice physique matinale, l'accélération de la respiration augmente l'absorption de ces polluants, ce qui peut déclencher des bronchites, des pharyngites, des conjonctivites, des rhinites, des sinusites et des allergies. De plus, l'humidité élevée dans des conditions brumeuses entrave les échanges gazeux et l'évaporation de la sueur, ce qui provoque souvent un inconfort physique. Il convient donc d'éviter de faire de l'exercice physique le matin par temps brumeux.
VI. Consommation immédiate d'aliments
Pendant l'exercice, le sang se redistribue dans tout le corps, ce qui réduit la motilité gastro-intestinale et diminue considérablement la sécrétion de sucs digestifs. Consommer des aliments immédiatement après l'exercice sans repos adéquat peut entraîner une indigestion et d'autres troubles gastro-intestinaux.
VII. Se laver après l'exercice
Après l'exercice matinal, toutes les cellules du corps ont été sollicitées, ce qui a provoqué l'ouverture des pores et une transpiration abondante. Un nettoyage en profondeur est essentiel à ce stade.
Comme le corps libère une chaleur importante, un bain d'eau froide peut provoquer un choc au système, entraînant une constriction capillaire soudaine. Cela affaiblit la résistance, augmentant la susceptibilité aux rhumes, bronchites, pneumonies et autres maladies.À l'inverse, prendre un bain chaud trop tôt peut augmenter le flux sanguin vers la surface de la peau, ce qui peut entraîner un apport sanguin insuffisant vers des organes vitaux tels que le cœur, le cerveau et les reins. Selon les principes traditionnels chinois en matière de santé, cela comporte un risque d'accidents cardiovasculaires. Si l'exercice matinal présente des avantages, il est essentiel d'éviter ces sept pièges courants. Nous espérons que ce guide vous aura fourni des informations utiles. Enfin, nous vous souhaitons sincèrement une bonne santé et une vie joyeuse.