Päivä alkaa aamulla. Jotta päiväsi alkaisi täydellisesti, sinun on opittava harjoittelemaan tehokkaasti. Vaikka kaikki osaavat harjoitella, kaikki eivät osaa valita oikeaa aikaa aamuvoimisteluun tai sopivimpia liikuntamuotoja. Alla on seitsemän yleistä virhettä, joita on vältettävä aamuvoimistelun yhteydessä sen hyödyistä huolimatta.
1. Liikunta heti heräämisen jälkeen
Monet ihmiset aloittavat aamuliikunnan heti heräämisen jälkeen, tietämättä, että tämä voi olla haitallista kehon elimille.
Heräämisen jälkeen kehon elinten toiminta on vielä suhteellisen alhaisella tasolla, ja ne yrittävät sopeutua muuttuvaan ulkoiseen ympäristöön. Fysiologisten toimintojen aktivoimiseksi tarvitaan asteittainen sopeutumisaika. Heräämisen jälkeen on hyvä levätä hetki, tehdä valmistelevia liikkeitä ja vasta sitten aloittaa aamuliikunta.
2. Kylmien juomien nauttiminen liikunnan jälkeen
Fyysisen rasituksen jälkeen ruoansulatusjärjestelmä on edelleen heikentyneessä tilassa. Suurten määrien jääkylmien juomien nauttiminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan supistuksia, kouristuksia, vatsakipua, ripulia, oksentelua ja akuuttia suolistotulehdusta.Koska ilmanlaatu ennen aamunkoittoa on huono; aamunkoiton jälkeen ilma on raikkainta. Aamunkoiton jälkeen suurin osa kasveista vapauttaa edelleen suhteellisen suuria pitoisuuksia hiilidioksidia. Puutarhoissa ja aukioilla ilman pilaantuminen on edelleen huipussaan. Vasta auringonnousun jälkeen, kun kasvit alkavat fotosynteesin ja vapauttavat vähitellen happea, ilman raikkaus paranee asteittain. Siksi urheilulääketieteen asiantuntijat ympäri maailmaa suosittelevat yleisesti, että aamuliikunnan optimaalinen aika on auringonnousun jälkeen.
IV. Älä juo vettä ennen aamuliikuntaa
Veden juomisen välttäminen ennen aamuliikuntaa on haitallista terveydelle. Yöunen aikana iho ja hengitystiet menettävät 20–30 grammaa kosteutta tunnissa, minkä lisäksi virtsaaminen lisää nestehukkaa. Herätessä keho on jo dehydratoitunut, mikä ilmenee seuraavasti: veren pitoisuus, veren tilavuuden väheneminen, verenkierron hidastuminen ja veren viskositeetin kasvu.Kehossa kertyneet aineenvaihdunnan jätteet voivat helposti aiheuttaa verenpainetautia, aivoverenvuotoa, aivotromboosia, angina pectorista, sydäninfarktia ja muita sairauksia. Juomalla 200–300 millilitraa keitettyä vettä ennen aamuliikuntaa tai lisäämällä lämpimään veteen ruokalusikallinen hunajaa maun parantamiseksi, verensokeri nousee. Tämä käytäntö ehkäisee myös edellä mainittujen sairauksien puhkeamista ja välttää hypoglykemian riskin liikunnan aikana.
V. Harjoittelu sumuisissa olosuhteissa
Sumuisella säällä alhainen ilmanpaine ja vähäinen tuulen nopeus estävät ilmassa olevien epäpuhtauksien leviämisen, mikä johtaa vakavaan ilman pilaantumiseen. Kemiallinen analyysi vahvistaa, että sumu sisältää myrkyllisiä aineita, kuten happoja, suoloja, bentseeniä, amiineja, fenoleja ja patogeenisiä mikro-organismeja.Aamutreenin aikana nopeutunut hengitys lisää näiden epäpuhtauksien imeytymistä, mikä voi aiheuttaa keuhkoputkentulehduksen, nielutulehduksen, sidekalvotulehduksen, nuhan, poskiontelotulehduksen ja allergisia oireita. Lisäksi sumuisen sään korkea kosteus haittaa kaasujen vaihtoa ja hien haihtumista, mikä aiheuttaa usein fyysistä epämukavuutta. Aamutreeniä tulisi siksi välttää sumuisina päivinä.
VI. Ruoan välitön nauttiminen
Liikunnan aikana veri jakautuu uudelleen koko kehoon, mikä vähentää ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja heikentää merkittävästi ruoansulatusnesteiden eritystä. Ruoan nauttiminen välittömästi liikunnan jälkeen ilman riittävää lepoa voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja muihin ruoansulatuskanavan häiriöihin.
VII. Kylpeminen liikunnan jälkeen
Aamuliikunnan jälkeen kehon jokainen solu on ollut aktiivinen, mikä on avannut ihohuokoset ja aiheuttanut runsasta hikoilua. Tässä vaiheessa on tärkeää puhdistaa iho perusteellisesti.
Kun keho on vapauttanut huomattavan määrän lämpöä, kylmä kylpy voi aiheuttaa shokin elimistölle ja aiheuttaa äkillisen kapillaarien supistumisen. Tämä heikentää vastustuskykyä ja lisää alttiutta vilustumisille, keuhkoputkentulehduksille, keuhkokuumeelle ja vastaaville sairauksille.Toisaalta liian aikainen kuuma kylpy voi lisätä verenkiertoa ihon pinnalle, mikä voi aiheuttaa riittämättömän verenkierron elintärkeisiin elimiin, kuten sydämeen, aivoihin ja munuaisiin. Perinteisten kiinalaisten terveysperiaatteiden mukaan tämä voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien riskiä. Aamuvoimistelu tarjoaa monia etuja, mutta on tärkeää välttää näitä seitsemää yleistä virhettä. Toivomme, että tämä opas on antanut arvokkaita vinkkejä. Lopuksi toivotamme teille vilpittömästi hyvää terveyttä ja iloista elämää.